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无论男女，随着体脂率的超标，他们都有一个共同的烦恼，就是小肚腩凸显，影响自身的形象。
小肚腩的出现，意味着内脏脂肪的超标，皮下脂肪过量，肥胖疾病也会随之飙升。而肚腩的出现，无非是这3个原因：
1、喜欢各种美食，不控制热量摄入，导致脂肪的堆积。
2、平时习惯了久坐，缺乏运动，导致热量囤积。
3、随着年纪的增长，身体肌肉逐渐流失，身体代谢水平下降，热量结余越来越大，身材开始发胖。
想要减去肚腩的赘肉，我们需要从这3个方面入手，减少热量摄入，提高热量消耗，让身体产生足够的热量差距，才能促进身体消耗脂肪，让肚腩减小，甚至恢复平坦。
下面分享让腹部变平坦的4个方法，坚持下来的人都暴瘦了！
方法1、降低热量摄入，多吃高纤维食物，少吃零食
饮食是很重要的一环，胖子是吃出来的，而瘦子的身材，同样可以吃出来。你需要减少美食零食的摄入，多吃低热量、高纤维的蔬果，可以提高饱腹感，同时促进肠胃蠕动；减少精细碳水的摄入，选择出来代替，可以减缓血糖上升；少吃油炸食物，降低热量摄入，可以减少身体负担。
饮食方面尽量做到健康、天然、多样化，烹饪的时候保证低油盐，三餐规律，晚餐吃得少，这样即使不刻意节食，也能控制热量摄入，降低体脂率，帮你减小肚腩。
方法2、多喝水，不喝饮料
喝饮料的发胖速度，你能想象呢？饮料富含糖分，热量极高！一杯奶茶的热量达到了300-400大卡以上。
一位办公白领戒掉了每天必喝的奶茶后，一年下来不知不觉体重下降了15公斤。别人问他是怎么做到的，他说只是戒掉了奶茶，改成白开水，其他的行为作息没有改变。
如果一杯奶茶的热量是300大卡，那么一个月可以少摄入9000大卡，一年下来可以节省110000大卡，而一公斤脂肪的热量是7700大卡，相当于14公斤的脂肪，那么一年减掉15公斤的体重目标，也是可以实现的。
方法3、每天半小时以上的有氧运动
有氧运动的刷脂效果是非常好的，运动的过程中，可以提高我们的体能耐力，强化心肺功能，提高骨骼密度，有助于综合素质的加强。
一般有肚腩的人，脂肪会导致身体负担比较大，体能素质都比较差，我们可以从低强度的快走开始，结合慢跑进行训练，提高身体代谢速率，坚持一段时间你的运动能力就会加强，你的肚腩也会明显缩小，变得平坦。
方法4、隔天一组虐腹训练
虐腹训练无法减掉肚腩赘肉，但可以雕刻肌肉线条，让腰腹变得紧实起来，还能塑造迷人的马甲线、腹肌线条。
如果你不想瘦下来后肚皮显得松弛、下垂，那么你可以加入腹肌训练，隔天一组训练，每次15分钟，就能雕刻好看紧致的腹部。
下面这组虐腹训练，赶紧入手吧！每个动作30秒，休息30秒，重复3组。
动作1、
动作2、
动作3、
动作4、
动作5、
