月经，一个让所有女生都感到折磨的生理现象。它来了，浑身不适虚弱得不行；它要是不来，又盼天盼地慌得不行。
虽然这是每个姑娘每月一次都要经历的事情，但很多人还是对它的了解远远不够。最有代表性的问题，莫过于：到底一次月经量多少才算正常？咱们不妨做道题来测试一下。
数据来源：《妇产科学》第九版
相信做完自测题，大部分女生的月经量都还属于正常的范围。但大家可能还是有困惑，自己好像偶尔也会月经量异常。
月经量偶尔异常别慌
但有一种情况要注意
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如果月经量只是偶尔异常，先别慌，大家可以判断下是否为精神压力、肥胖、过度运动和节食等不良生活习惯而造成的。如果自己最近处于这些状态，不妨先自行调整相关的生活习惯，看看月经量是否能够恢复到正常标准。
如果以上的生活习惯都不存在，那则可能考虑是一些医源性原因：如人工流产等造成的子宫内膜损伤、宫内置节育器等，也可能是内分泌和其他器质性原因：比如子宫发育不良等。这些情况都需要线下问诊，让更专业的医生来帮助判断。
这里还要额外提醒月经量经常过多的女生：铁是血红蛋白的关键组成成分。长期月经量过多，可能会让你们比其他群体更需关注铁流失的问题。
铁元素对人体很重要
但不少人都摄入不足
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铁不止作为血红蛋白的关键成分，参与人体氧气和二氧化碳的运输，还能帮助维持正常的免疫功能、促进 β - 胡萝卜素转化为维生素 A、同时还参与了胶原蛋白的合成、药物在肝脏的解毒的过程[2]。
而铁又是日常生活中容易缺乏的营养素。我国 6～17 岁儿童中，有 20.7% 的比例人群膳食铁摄入量低于「中国居民膳食微量营养素平均需要量（EAR）」的要求[5]。
我国城市 18～49 岁女性群体中，膳食铁的每天平均摄入量只有 18.1 mg ，有 41.0% 的人群铁摄入量都低于 EAR 标准要求、满足「矿物质推荐摄入量（RNI）」要求的人群仅占 27.8%[6]。
很多人靠日常饮食很难补够铁，到底怎么吃，才能充足地摄入铁元素呢？
补充铁元素
不妨这样入手
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当然，确实有不少人日常摄入的动物肝脏和红肉数量有限，尤其是动物肝脏的味道和口感，确实很难让大部分人喜欢。烹饪不好的话，还会有很大的苦味，尤其对于一些有挑食习惯的朋友来说，可能更加难以接受。
补铁固然重要，但确实也不用在吃的这件事儿上太委屈自己，适合自己的方式才是最好的。
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补充更要吸收
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轻松补充轻负担
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浙江大学医学院附属妇产科医院
参考文献
[1] 谢幸,苟文丽.妇产科学(第 8 版).人民卫生出版社.2013:93
[2] 杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册)[M].人民卫生出版社,2019:1051/1118
[3] 国新办《中国居民营养与慢性病状况报告（2015）》新闻发布会文字实录
[4] 孙长灏. 营养与食品卫生学（第8版）. 人民卫生出版社. 2017：67.
[5] 中国居民营养与健康状况监测报告之十一 .2010-2013年 中国6-17岁学龄儿童营养与健康状况
[6] 2021 中国白领女性膳食健康白皮书精简版
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