减脂计划180天第2周的早餐，每天不重复又有点相似，主食不是馒头就是饼，最近超级迷恋面食，有馒头饼类面食，花上10来分钟就做好了，减脂不吃主食在我这里是行不通的，不吃早餐一整天会没精神，行之有效的方法就是在正常的饮食习惯基础上调整，比如控制量，进餐的顺序以及时间，碳水主食早上多吃点也无妨，米面年糕这类精致碳水放在早餐午餐比晚餐没负担。这段时间水果不贪，选择了不甜的蔬果替之，比如黄瓜西红柿。
减脂早餐7天不重样，减脂就从早餐吃饱开始，做早餐简单又快速，这周早餐食谱吃饼吃馒头。
【Day7】藜麦饭，2块杂粮馒头，1个西红柿，青菜羊肉片，1个煮鸡蛋。
【Day6】3切块杂粮黑麦馒头，3块肉，1个西红柿，1碗白菜。
杂粮黑麦馒头，自己做的无糖无油无添加剂，一次做不同的几个口味，如果说做手工麻烦，但想想做一次就不用愁一星期的早餐，麻烦点也值得。
【Day5】藜麦玉米饭，半个西红柿，1碗白菜，2块黑米馒头，2块鸡肉，2颗红枣。
黑米馒头，就是把煮熟的黑米做到面食里，自己做的手工馒头不放糖也没有添加剂。
【Day4】黑米玉米饭，杂粮黑米馒头1块，黑芝麻烙饼1个，半根黄瓜，1碗白菜。
芝麻烙饼，做馒头留出一块面团，再加只黑芝麻就做成烙饼。
【Day3】1片坚果面包，3块鸡肉，1碗白菜，1个西红柿。
【Day2】1碗白菜，2片面包2个红枣，1个西红柿。
【Day1】小西红柿2个，面包1片紫薯饼1个，1盘炒白菜 玉米。
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