本报美编 张维麟 绘本报记者 陈怡希，今天小编就来聊一聊关于名师教你应对高考?接下来我们就一起去研究一下吧!
名师教你应对高考
本报美编 张维麟 绘
本报记者 陈怡希
一年一度的高考即将来临。受新冠肺炎疫情影响，今年高考时间将延迟一个月，面对新变化，考生们在心理上容易出现起伏波动。因此，考前心理调整显得尤为重要。考生及考生家长应如何调整心态，轻松应考？近日，记者采访了云南省知名心理学家、云南师范大学教授周宁。他围绕考前如何做好心理调适，从专业角度为考生及家长支招，为冲刺高考的考生提供帮助。
考生
保持考前生活规律有序，复习时间尽量按照高考作息安排，复习科目也要与高考顺序大致相同，考前避免改变生活习惯，以日常生活状态应考。
正确认知、尽力发挥，拟定合理目标，狠抓基础不再抠新题难题怪题，强化信心并学会自我减压。
考生：调适心态 笑对高考
面对高考时间延迟这一新变化，周宁坦言，考生及家长都应理性看待疫情对学习和考试的影响，“坚持”是关键词，重振旗鼓，收拾心情再出发。
“中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20种因素中，最重要的因素是：一、考试中间的心态；二、考试前的心理状态；三、学习方法；四、学习基础。”在周宁看来，考生考试前的心理状态尤其关键。
考生在高考前易出现焦虑、夜不成眠、人际关系紧张、记忆力减退、抑郁寡欢、自我评价低下等几种常见的心理现象。面对这些心理变化，周宁建议考生及时调整心态，保持考前生活规律有序。
临考前，很多考生都感觉时间越来越不够用，大家几乎不约而同地选择了挤占睡眠时间、“开夜车”的做法。这种做法其实往往会事与愿违的。在最后的这十几天中，调节好生物钟，务必使自己的兴奋点与高考时间相一致。有必要制定一份合理的作息时间表，开始调节自己的生物钟，复习时间尽量按照高考时的作息安排，复习科目也要与高考顺序大致相同，上午考的科目上午复习，下午考的下午复习。这样才可以把考生的生理状态调节到最佳水平，实现正常、或者超常发挥，考出理想成绩。
同时，适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运动、学习，包括卫生习惯，使之符合考试作息时间。在自己的规律和习惯基础上调整：在考试前要避免改变生活习惯，应该以日常生活的状态去应付考试。
除了生活作息的调整，复习中的学习方法也有讲究。“进入复习阶段，就需要考生统筹复习过程，合理规划、安排复习时间。根据自己的特点制定复习进度和速度，以适宜速度进行复习的同时，不停地强化获得的知识，动静结合，复习过程中不断停下来反思自己，以期在接下来的阶段中做得更好。”周宁说，考生在这一阶段要定好步调，统筹安排复习进程。
复习过程中，将课本中的基本概念、定义、字词、语句及解答问题中常用的一些思维方式进行梳理，注意挖掘和发挥课本中例题、习题的潜在功能，归纳整理基础知识、基本技能。复习时，一要落实课本中练习、习题以及读一读、想一想、做一做等探索性内容；二要精选近年来各地考试中的优秀试题，进行强化训练，不能贪多求快，要注意练习的效率。注重反思解题，提高思维能力。平时做练习时，应当时刻反思自己解题时的思维过程，探索自己出错的原因和思维的断层。解题时，要注意观察已知条件和需解决问题的特点，挖掘其背后隐含信息，联想有关的已学知识，寻求解决问题的突破口；解题后应反思，此题的解法自己是怎么想出来的，通过解题自己受到了什么启发？特别是在解答时曾感困难的问题，更应思考在什么地方遇到了困难，造成困难的原因是什么，由此又可吸取什么经验、教训等等。
心理方面，学会自我减压很重要。周宁强调，考生要学会自我调控情绪，培养自信心，以积极的心态面对考试。一要对应试有一个正确的认知，“一考定终身”的时代早已过去。因此对于高考，只要尽力就好，不必强求超常发挥。二要拟定合理目标，通过努力能够达到。三要讲求策略，狠抓基础，不再抠新题难题怪题，以免挫伤自信。四要相信自己有水平和能力，强化信心。五要学会适当的自我减压，比如，合理的情绪宣泄，哭一哭，找人聊聊心情，适当的体育锻炼，听听音乐，散散步等方法。
家长
留意心态不要给孩子造成心理压力，应做到淡定而不过分神经紧张。
家庭氛围应一如往常，适度关心，不要“强迫”谈心。
用“放大镜”看孩子的优点，用“缩小镜”看孩子的缺点，用“望远镜”看孩子的前途。
做好后勤工作，课间晚上适当加餐，丰富餐桌质量，保证营养充足。
家长：精神支持 后勤保障
高考，其实更大程度上是在考验家长。周宁坦言，在这一阶段，家长的语言和行为都会一定程度影响考生情绪。家长要留意自己的心态。有些家长虽然尽量控制自己的情绪，但有时还是会不自觉地表现出焦虑，这样会在无形中给孩子造成心理压力。
“记住你的目标，成败在此一举！”“我们家孩子模考成绩回回棒，老师说考清华、北大没有问题！”“现在检验你复习好坏的时刻来了，你要好好把握。”“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。”“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈就都解放了。”其实，孩子的心理也非常紧张。像这些话，越说孩子越紧张，越说孩子越烦躁。
周宁对考前家长忌说的一些话进行了特别提示：将“祝你成功！”换成“注意安全”“一路小心”等关心考生安全的话语，这样一句话传达的信息是“爸爸妈妈关心我，而不只关心我的成绩”。考试细节不再重复提醒，不说“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏，争取多拿分。”任何一个考生都不愿意在自己已经掌握了的知识点上丢分。
家长的行为方面，应做到淡定而不神经。家庭氛围应该一如往常，对孩子关心要适度，让孩子吃饭时或休息时听听音乐。不要在孩子复习时轻手轻脚走进他房间，又送牛奶，又送水果。不要“强迫”谈心，孩子不想说话，别逼着孩子开口。家长可以多说说与考试无关的事情。
家长的焦虑主要是集中在孩子的学习方面，不少家长总觉得孩子的学习方法有问题，却又苦于无法对孩子的学习提供专业性帮助。而事实上，每个孩子都有他习惯的学习方法，家长不应该纠缠在这些具体的问题上。家长一定要避免出现自己角色混乱的问题，不要既当家长又当老师。此外，不要过分干涉孩子，有许多家长认为，这段时间太重要了，孩子要一门心思复习、做功课，不能做其他的事，对孩子的自由进行限制，不准做这，不准做那，这样的效果反而适得其反。
周宁指出，家长要学会用“镜子”看孩子。用“放大镜”把孩子的优点放大来看，用“缩小镜”把孩子的缺点缩小来看，用“望远镜”把孩子的前途放远来看。
家长在最后阶段要做好后勤工作，保障孩子营养。考前复习阶段是脑力劳动高度集中期，营养对孩子尤其重要。这一时期，在维持充足能量的基础上，给考生增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸（橄榄油、葵花籽油、玉米油）、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素供给量很有必要。课间晚上适当加餐。为保证营养充足，家长首先要从三餐的质量着手。孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、肉和水产品。
考生压力大，容易引起消化功能下降、食欲减退，这时可少吃多餐，增加课间餐和夜宵。课间餐和夜宵可以是一个水果，也可以是一杯五谷豆浆。白菜洋葱头能缓解紧张情绪。人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素C，所以考生应适当增加富含维生素C的水果、蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。晚上常熬夜要补充蛋白质、VC葡萄糖。
,
