很多粉丝后台留言问，大姨妈来了能不能练瑜伽？其实，经期练习一些修复性体式，不仅可以帮助我们缓解经期的不适，还能帮助恢复体力，修复能量。
但是，经期瑜伽一定要记住，不能做倒立体式！同时，还要遵循以下几个原则：
• 根据自身情况把握练习强度
• 避免所有倒置体式（骨盆位置高于心脏）
• 避免挤压腹部和容易造成紧张和疲劳的体式
• 尽量不要保持过久的站立或平衡姿势
• 不做剧烈的后弯体式，如弓式、轮式
• 不做用手臂支撑全身平衡的动作
今天给大家推荐几个适合经期练习的瑜伽体式，建议收藏起来，在特殊时期，要好好照顾自己哦！
1.猫牛式
- 四角跪姿，双手双脚分开与髋同宽
- 吸气，向上抬头延展背部
- 呼气，向下低头拱背，眼睛看肚脐
- 注意脊柱一节一节有控制的延展
- 配合呼气，练习3-5次
2.婴儿式
- 跪立，小腿下侧平铺毛毯
- 大小腿之间放毛毯，臀部坐脚后跟
- 抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱
- 呼气，俯身向下，左脸贴抱枕
- 双手放抱枕两侧，身体放松
- 保持1分钟，换反侧脸贴抱枕
3.束角式
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
- 双脚并拢，脚掌相互贴靠，双膝外展
- 吸气脊柱延展，呼气俯身向下
- 额头支撑在砖上，双手放于砖两侧
- 放松，保持1-3分钟，还原
4.脊柱扭转式
- 仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部
- 呼气，向左扭转，左手扶右侧腰
- 右手向旁侧打开，掌心朝上
- 转头看右手，保持2分钟，换反侧
5.仰卧束角式
- 臀部距抱枕一拳左右，仰卧在抱枕
- 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖外展
- 膝盖下方可垫毛毯或砖，减轻压力
- 双手放于身体两侧，掌心朝上
- 放松身心，闭眼保持3-5分钟
