很多朋友都饱受肥胖的困扰，有一些朋友成功的减了下来，但是却很快的反弹；有一些朋友使用了大量的药物，却变得越来越胖；还有一些朋友没有毅力，管不住嘴，也迈不开腿，至今没有减肥成功下面我们就来介绍一下，有关于减肥的几个小建议，让你轻松瘦下来，今天小编就来聊一聊关于快速减肥的办法一周瘦多少?接下来我们就一起去研究一下吧!
快速减肥的办法一周瘦多少
很多朋友都饱受肥胖的困扰，有一些朋友成功的减了下来，但是却很快的反弹；有一些朋友使用了大量的药物，却变得越来越胖；还有一些朋友没有毅力，管不住嘴，也迈不开腿，至今没有减肥成功。下面我们就来介绍一下，有关于减肥的几个小建议，让你轻松瘦下来。
减肥期间有哪些运动方面的建议呢？
1、经常进行户外运动
如果我们每周能进行3-5次的户外运动，不但可以帮助我们消耗掉更多的热量，燃烧掉更多的脂肪，还可以使我们的身体在一周之内都处于高活力，高代谢的状态。每次运动一定要保质保量，时间要在30分钟以上。体重基数大的朋友可以选择走路减肥等比较温和的运动方式，这样可以保护我们的膝盖。体重基数比较小的朋友一定要注意运动的强度要适中，如果运动强度过低，是起不到足够减肥效果的。
2、增加力量训练
很多人担心力量训练会使自己长肌肉，因此会在减肥期间尽量避免力量训练，还会通过减少蛋白质的摄入，来使肌肉流失。实际上这是一种本末倒置的做法，肌肉越发达，人体的新陈代谢就越快，会帮助我们燃烧更多的热量。这样，即便我们的运动量较小摄入较多，也会瘦的更快。此外，我们在网络或者电视节目中看到的肌肉型男，通过我们日常的力量训练是无法达成的，这些专业的健身人士严格的控制饮食，甚至还有一部分人会选择注射药物的方式来增肌。因此，无论男女都不用担心日常的力量训练会使我们变成肌肉男女。
减肥期间有哪些饮食方面的建议呢？
1、调整结构不节食
由上可知，我们在减肥的过程中，如果想达到更好的效果，一定要增加一部分力量训练。可是，只有我们摄入足够的营养物质，才可以使我们肌肉量增加。因此，在减肥的过程中节食是很不科学的，我们只需要调整自己的饮食结构就可以了。例如，我们可以在自己的日常饮食中增加蔬菜水果的比例，减少脂肪类食物的比例；增加粗粮的比例，减少大米白面之类食物的比例。这样，在保证饱腹感的前提下，我们不但摄入的更少，也更为健康。
2、多喝水
很多人都忽视了减肥中水的重要作用，如果我们在减肥过程中可以多喝水，不但可以加速体内的循环代谢，促进脂肪的燃烧，还可以帮助我们排出体内多余的垃圾和毒素，对身体有很多的好处。
温馨提示
以上这些建议都会对我们的减肥起非常积极的促进作用，不过减肥最重要的还是要坚持。只有坚持到底，才能取得最后的成功。
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