健康素养66条提出，成年人每日应进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。
一提起运动，很多人的心情可能比上班还沉重。特别是对于上班族来说，不是被健身房年卡贵到劝退，就是被忙忙碌碌的工作绊住腿脚。但居家运动的门槛就低多了，快快练起来吧。
10月6日，由河南省卫生健康委宣传处指导，河南省疾病预防控制中心、河南省健康中原服务保障中心和大河健康报社联合打造的第31期《健康达人秀》栏目中，我们特别邀请郑州大学第五附属医院肌肉骨骼疼痛康复科副主任梁廷营、河南大学体育学院教授王嵛、河南省体育科学研究所副所长唐洪渊教您如何使用运动器械，在家快速健身。
王嵛建议大家可以做以下动作：开具运动处方 （一天3-5次），开合跳30次，后踢腿30次，深蹲30次，保龄球运动30次。
受访专家●●
唐洪渊 河南省体育科学研究所副所长
锻炼是件多晚都不迟的事情，哪怕是上了年纪，也应该多多锻炼，保持健康的身体。
但是，上了年纪之后，运动要当心。今天河南省体育科学研究所副所长唐洪渊就给大家推荐一些适合中老年朋友锻炼的小方法，快学起来吧。
一、棍操
需要1米左右木棍一个，自然站立，双手持棍，向前、后、外、旋，各个方向推动，在推动的过程中，双臂略对抗发力，以不出现疼痛为佳。解决肩关节各个方向活动度不足及力量不足。
二、毛巾操
需要长毛巾一个，自然站立，双手持毛巾两端，分别向前向上打开肩颈，向后向上打开肩颈，目的也是拉伸肩颈；双手持毛巾在背后做“搓背动作”，双手可以互相对抗；双手各个方向拉拧毛巾，主要解决肩关节活动度不足、力量不足和肘腕关节力量不足。
三、肘关节自我拉伸
自然站立，一手手掌向上向前伸直手臂，另一手扳动此手手掌向下，然后向内旋转拉伸前臂屈肌；
自然站立，一手手掌大拇指向下，手掌向外向前伸直手臂，另一手抓握此手手掌，先向身体方向拉，然后向内旋转，拉伸前臂伸肌。
这两个拉伸结合毛巾操，可以有效地解决前臂及手腕的局部疼痛和不适。
四、椅子操（1）
自然站立，上身前探，双臂伸直扶椅子，整个背部下压，然后整个背部尽量向上拱起，做出猫和骆驼的形状，解决肩颈、椎胸椎活动度不足和疼痛不适。
五、椅子操（2）
自然站立，上身前探，双臂先伸直扶椅子，然后一手从身体前部向对侧环抱，环抱的同时保持腰部不动，头颈部跟着旋转，然后返回做逆向旋转，仍然要求保持腰部不动，头颈部跟着旋转。主要解决胸椎活动度不足、上背部疼痛和不适。
健康达人秀
《健康达人秀》是由“河南省健康科普能力大赛”所衍生出的一档泛知识类健康科普短视频栏目，拟以主题串联作品，制作系列健康科普视频，旨在让健康科普知识以更广泛的形式、更通俗的语言走到群众身边，让群众更便捷、更有效地获取健康知识，不断提高全民健康素养水平，助力健康河南、健康中国建设。
本栏目在健康中原120频道播出，由大河新健康融媒体平台及大河健康报公众号等方式，多种形式进行全网传播推广。
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