首先需要在体育馆里面选择一个大摆臂和一个直杆，然后调整适合自己的重量，然后双手握住把手，距离和肩宽基本上一致，提起做一个曲臂的姿势，今天小编就来聊一聊关于练胳膊步骤?接下来我们就一起去研究一下吧!

练胳膊步骤（练胳膊步骤方法）

练胳膊步骤

首先需要在体育馆里面选择一个大摆臂和一个直杆，然后调整适合自己的重量，然后双手握住把手，距离和肩宽基本上一致，提起做一个曲臂的姿势。

然后再还原，在提的过程中，手腕不要出现来回的转动，大臂必须要保持不动，这个动作每组做15~18次，然后每次做4~5组就可以了。