很多人清早醒来不是觉得浑身舒畅,而是觉得腰酸背痛,甚至颈肩痛,腰腿也痛,那么这是什么原因造成的?明明经过一夜的休息,人体应该得到极大休整,全身应该感到轻松才对,越睡越累那只能是你的睡姿不对,无形中给身体造成了持续的压力。

首先看看这两种姿势是不是大多数人最爱最常用的

1.趴卧

什么睡姿对腰部有效(放过你的老腰吧)(1)

2.蜷缩侧卧

什么睡姿对腰部有效(放过你的老腰吧)(2)

趴卧是最不健康的,它不仅会压迫胸腔造成呼吸不畅,对心脏压力也更大,容易引发心脏疾病,而且压迫眼球,易对视力造成损伤,再一个趴着时人体脊椎程扭曲姿势,容易对腰椎造成扭伤。虽然趴着睡很舒服,尤其是小孩喜欢用这个姿势,他们体重轻,对身体的压力也小,不容易产生明显危害,但对于成年人尤其是中老年人来说,趴卧是非常危险的,应该及时改正这种睡眠姿势。

蜷缩侧卧不得不说是最容易入睡的姿势,刚开始入睡时确实会感到很舒服,但人体脊椎高低起伏,时间长了早上起床当然会腰酸背痛。如下图红色区域表示受压很大的地方,尤其是腰椎和髋部,这个姿势保持一夜的话早上起来腰酸背痛自然是难以避免的。

什么睡姿对腰部有效(放过你的老腰吧)(3)

那么正确的姿势来了,这样睡保证第二天浑身清爽

1.侧睡

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2.平躺

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另外如何保护腰椎,尤其是中年人,请坚持做到下面几点

1.久坐时,找一个比较硬的靠垫,不要让腰椎悬空

2.不要半躺在床上看手机

3.不要穿高跟或过于平底的鞋子,最好是有点跟的,大约2厘米左右的最好

4.控制体重,太胖了腰椎压力更大

5.适当运动,多做拉伸

6.定期按摩或自己在家适当推拿

7.床垫要有适当硬度,太软了会增加腰椎压力

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