上周给大家分享过一份轻断食食谱，但是很多小伙伴向我反馈说：
邱医，轻断食好是好，但是我天生吃得多，每天500-600大卡，吃不饱，饿得想打人啊！
为了解救这位小伙伴周围的人于水深火热之中，邱医又为大家设计了一份【7日瘦身食谱】，有肉有菜有主食，废话不多说，上食谱：
这份食谱的基本原则是：
满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。另外，平时吃的高纤食物比较少，肠道蠕动性不强，这份食谱在控制饮食热量的同时，搭配高膳食纤维的食材，让便便更容易排出来。
有的小伙伴会问：不吃主食不行吗？主食不是最容易发胖吗？
主食发胖不假，但是完全断掉主食（碳水），短期内体重会降，但是长期身体会吃不消：
因为主食是我们人体【供能】的主要来源，长时间不吃主食，身体会认为你在承受某种“灾难”，既然主人有难，我也得做点什么，于是开始降低基础代谢，并且停止一切与生存关系不大的生理活动，所以，很多女生会出现月经不来，面黄脱发等情况。
正确的做法是，把一部分精致主食（馒头、米饭、面条等）用粗粮来代替，另外，适当减少主食摄入，不够的部分，用蛋白质食物和蔬菜来填补就可以了。
当然，减肥是个长期的过程，而且需要不断的激励，才能坚持走下去！
如果你立志要在夏天到来前把“肥”减下去，那么可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2195位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。圈子1年48元，相当于每天每天花1毛3分钱，圈子入口在下方：
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