唯有面对 方能把握幸福节奏
唯有珍惜 或可少留人世遗憾
对于减肥健身的人来说，主食吃燕麦是几乎人人都会做的选择，有人说天天都吃感觉像猪食，难以下咽，于是吃几天就坚持不了，选择放弃，遭了罪最后还是没有瘦下来。
其实，这并不是燕麦的锅，毕竟燕麦的营养和饱腹感对于减肥的帮助可谓是人人皆能说上几句，否则它也不会成为减肥必备主食之一。这次的快手健身早餐食谱，以燕麦为主要，教你花样吃燕麦，希望你能喜欢
牛奶燕麦粥 时蔬鸡胸
牛奶燕麦粥
①生燕麦用水煮至熟烂，收水分后加入牛奶煮烫（这样做比直接用牛奶煮营养损失少）
②加入燕麦麸皮粉增加粘度和膳食纤维（没有可不放）。
③倒入挖空的火龙果中，撒少许黑芝麻和石榴
TIPS
时蔬快炒可减少营养流失，煎一块鸡胸作为蛋白质补充
天然酵全麦母蛋蔬饼 红豆牛奶 石榴
喂养天然酵母做面包，最无法避免的就是会被迫扔掉很多面团，不免可惜。
①一点全麦面粉、即食燕麦、牛奶，切碎的菠菜揉成团
②丢在平底锅重压成薄薄的一层，淋入打散的鸡蛋液
③撒少许盐和黑胡椒、黑白芝麻
④盖锅盖小火焖煎至一面金黄翻面，两面都金黄了就可以出锅了。
燕麦粥 番茄胡萝卜焗蛋
番茄胡萝卜焗蛋
①鸡胸肉切丝，用盐、黑胡椒和葱姜丝腌制10分钟，放入锅中滑散
②加入去皮切丁的番茄炒至番茄出水软烂
③加入切碎的胡萝卜（如果偏干的话加少许水），煨煮至胡萝卜软烂
④微微收干水分，盛出放在模具中，焯水的西兰花取花穗切小加入模具里
⑤倒入打散的鸡蛋液，撒少许黑胡椒和盐，紫菜碎，烤箱170摄氏度烤至蛋液凝固
无花果燕麦杯 煎蛋 菠菜
①无花果切薄片，沿着玻璃杯壁贴上去
②微微从顶部推一下，变成了爱心的样子
③燕麦加水煮成燕麦粥，料理机打一下更细腻，盛在杯子里，光看看就很美好
牛油果燕麦粥 煎蛋 生菜
①燕麦加水煮成燕麦粥，如果是即食燕麦，开水泡也可以，煮过会更粘稠
②牛油果对半切开，取出果仁，挖出果肉，加一小撮盐捣成泥
③牛油果和燕麦周拌匀盛盘，表面撒上黑白芝麻、熟薏仁粉、椰蓉、无花果片即可
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