1. 人一天大部分的脂肪来自于晚上的宵夜和晚餐，今天小编就来聊一聊关于建议收藏这5个减肥冷知识?接下来我们就一起去研究一下吧!
建议收藏这5个减肥冷知识
1. 人一天大部分的脂肪来自于晚上的宵夜和晚餐。
2. 被人叫胖子将会增加6倍的增胖概率。
3. 吃得少≠不会胖。
不只看你吃的量，还要看你吃的什么
4. 减肥有助于提高记忆力。
5. 90%的马拉松运动员小腿都非常细，所以不用担心跑步让你小腿变粗。
6. 早上一杯淡盐水对减肥无益，而且还会使一天的摄盐量过多导致水肿，早上只需要一杯温开水就够了。
7. 常用空调会致胖。
事实上是空调阻碍了我们的热量调节机制，导致身体的食欲会一直旺盛。
8. 边走边吃容易胖。
9. 踮脚是真可以瘦小腿的。
10. 节食减肥伤脑子。
节食减肥对大脑记忆功能损伤极大，所以不吃饭可能变傻，这句老话是成立的。
11. 减重后保持一年不增重才算成功。
体重减下来之后，如果能保持这样一年时间，且不再增重，身体适应了新的体重，这才算真的减肥成功。
12. 出汗多并不帮助减肥。
出汗多不代表真的能减重，减下去的只是你的“水膘”，所以那些缠保鲜膜减肥的人千万别再弄啦，不但减不了重，还容易引起过敏。
13. 抽脂之后是会胖起来的，而且有害健康。
14. 绝食效果比吃水果差，还容易得胃病。
15. 管住嘴比迈开腿更重要。
运动消耗热量只占总消耗热量的15%—30%，所以比运动更重要的是管住嘴。
16. 网上90%以上的减肥方法都是没有专业资历证明的方法。
17. 15分钟的间歇性高强度训练比40分钟的跑步更减脂。
这种锻炼的原理在于，高强度爆发性的训练可以让肌肉分解更多的糖原储备，肌肉会向身体发出信号“我需要糖”。而且这种运动方式相比于跑步而言，调动了更多的肌肉组织。
18. 运动消耗热量并不高。
运动本身消耗的热量并不高，但是运动可以加速体内新陈代谢，有效燃烧脂肪，所以运动千万别累了就不做，持续运动更有效果。
19. 久坐的上班族下班锻炼一小时也不如一个服务员一天的运动量大。
在bbc的《减肥的真相》中工作人员做了一个实验，追踪一个平时静坐工作，晚上高强度间歇运动的人，和一个工作6小时的服务员。结果服务员的活动量比有锻炼的上班族高500大卡。
20. 睡眠不足也会长胖。
21. 吃油炸型土豆比吃巧克力还要容易发胖...
22. 不要饿肚子才吃饭。
千万不要等到饿了才去吃饭，那样只会增加你暴饮暴食的欲望，吃更多东西，摄入更多的热量。
23. 体重正常并不能代表体脂正常。
24. 一磅的脂肪大约有3500大卡的热量。
25. 不吃肉并不能减肥。
事实上正确的减肥思路是“蛋白质 优质碳水 优质油脂 维生素”。
26. 吃饱才有力气减肥。
27. 苹果减肥法。
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。不过一般不建议苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法之类的呢！
28. 面对自己喜欢的男士吃饭不容易长胖哦！
29. 红酒减肥法就是瞎扯淡。
曾经风靡一时的红酒减肥法、红酒奶酪减肥法就是瞎扯淡，喝酒会让人胃口大开，如果你不想吃的更多千万别试。
30. 可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望。
花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
31. 每天接吻20分钟以上可以减肥。
看到有追更的小伙伴，感谢支持！
刚回答了另一个问题，为方便查看，我把另外一个问题下的回答粘在这里一份吧~
内容是关于节食减肥的。
这里所说的节食减肥是指通过最大限度地控制碳水化合物的摄取来实现瘦身的目的。
首先我个人是不支持的！！！
首先这种方式并不能促进脂肪的分解，反而会导致肌肉功能的下降。
诚然，碳水化合物很容易改变体内的脂肪含量，但它也是人体必不可少的营养素之一。
一旦停止摄取，那么体内脂肪在被分解后就会迅速转化为糖类。
很多崇尚低碳水化合物减肥法的人都只是看到了其短时间内的效果，但长期下去就要面临着肌肉被分解的状况。
肌肉的合成需要大量的胰岛素，而这种饮食方法恰好会阻碍胰岛素发生作用。
也许有人认为:“只要体重下降，肌肉被分解了我也不在乎!”
大家千万要摆脱这种错误的思想。不管怎么说，身体健康都是最重要的。
其实，减肥最好的伙伴就是基础代谢，它能在我们睡觉的时候继续消耗多余的能量，而基础代谢与肌肉成正比。
而且人长时间处在饥饿状态中，会大大降低新陈代谢的速率，而新陈代谢本可以帮助人体消耗60% ~70%的热量。
因此，如果节食减肥，很容易将自己变成“节能模式”的体质，也就是不容易变瘦，却极容易发胖的体质。
其次，大脑里的营养素是葡萄糖，葡萄糖的重要补给源就是碳水化合物。
大脑可谓是一个大大的偏食家，它只吸收葡萄糖。
如果停止碳水化合物的摄取，那么大脑营养素就会跟不上，就会出现无力、心慌的情况。
能量不足，疲劳就很容易袭来，如此下去，更别提什么减肥了。
想要变瘦变漂亮的话，请一定要记得正确饮食。
没错，不是不吃，是要吃得聪明，这才是最重要的！
想要健康的减肥，可以试着去做到以下几点：
1.调整饮食，均衡营养
营养均衡的饮食习惯可以帮助我们的肌肤获得新生，有助于头发的生长，还能提高肌肉的质量。
除了对外表有促进作用以外，还可以加强新陈代谢，帮助我们从内到外都瘦下来。
如果营养不均衡，人的大脑就会受到影响，感到不满足。
这就是人为什么在肚子很饱的情况下，还会产生“还是很想吃”欲望的原因。
所以，均衡的饮食对大脑、心脏和身体而言，都是至关重要的。
但是仅凭一顿饭来平衡营养是不太可能的，因为每顿饭的分量实在是太有限了。
最好的办法就是平衡一天所摄取的营养，可这对于忙碌的上班族而言，似乎也有点困难。
因此，最好的办法就是保证一周内的营养平衡。
做到营养平衡并不是说要大家将蛋白质、脂肪类、碳水化合物、维生素等分门别类地摄取，而是在摄取多种食物的过程中，自然地实现营养均衡。
所以，建议大家无论是蔬菜、鲜鱼和肉，请千万不要一直吃单一食品，多吃不一样的食物哦！
2.少食多餐
相信大家现在一定都相当清楚“过度饥饿是减肥大敌”这句话的意思了。
所以，为了不让自己有空腹感，“少食多餐”相当重要。
少食多餐重点在于维持吃的总量，但增加用餐的次数。
比如，吃早饭的时候，你可以只吃一半的分量，剩下的一半留在上午。
同样的，午饭的分量也要适当减半，然后在晚饭之前再吃一些，这样晚饭的分量同样可以减半。
没有了空腹感，心情往往就会保持在一个很稳定的状态中。
而且时不时地吃点东西，有助于促进胃肠的蠕动，加快食物的消化，加大热量的消耗。
这种饮食习惯不利于脂肪的囤积，因此身体就很难胖起来。
此外，坚持这种饮食方法的话，血糖值也不会出现急剧上升的情况，因而也具有很好的抗衰老效果。
3.有意识的摄取蛋白质
说过好几次啦，为了减肥不复胖，提升基础代谢率绝对是必要的！
基础代谢率与肌肉成一定比例，肌肉的合成则依赖于蛋白质。
没有蛋白质，想达到减肥的效果无异于痴人说梦。
因为蛋白质不但是肌肉合成所必需的营养素，还是体内细胞的基本组成成分。
我们的身体，无论是皮肤、头发，还是内脏和肌肉，都是由蛋白质组成的。
身体内含量最多的是水分，其次就是蛋白质了。
所以，蛋白质也是构成人体的主要成分之一。
蛋白质不足就不可能漂亮得起来！
即便是好不容易瘦下来了，但是毫无弹性的肌肤和枯燥的毛发也总让人很烦恼。
只不过要小心的是，一次性补充大量的蛋白质也是没有任何效果的。
除了人体吸收的部分蛋白质以外，多余的蛋白质无法在人体内储存下来，会随着尿液排出体外。
补充蛋白质最有效的方法就是通过食物摄取。
此外，时不时地食用一些含有蛋白质的食物还有助于控制食量！
实际上，比起碳水化合物和脂肪而言，蛋白质比较难消化，所以在胃内停留的时间较长，因此人会有饱腹感。
同时，由于消化蛋白质需要消耗大量的能量，所以比起含有同等热量的其他食物而言，更不容易使人发胖。
在这里要提醒大家留意的是，一般蛋白质含量高的食品，脂肪的含量也较高。
所以通常我会有意识地选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、红肉，以及大豆制品等脂肪含量较少的高蛋白食品。
4.细细咀嚼，享受食物
吃饭的时候要“细嚼慢咽”。
希望大家能在每日三餐中加以实践，去外面聚餐时最好也能坚持，慢慢地你就会看到效果。
要想一辈子拥有曼妙的身材，就要坚持瘦身。
但是要持之以恒，最大的禁忌就是太勉强自己，给自己太大压力。
所以最好的办法就是把瘦身当成生活中的一部分，怀着享受的心情坚持下去。
偶尔和家人或朋友到外面大吃一顿，却要在脑中思考食物的热量并节制自己是一件很难受的事情。
想想看，一边和朋友们开心地聊着天，一边还要努力控制自己的食量，这是件多么痛苦的事情啊。
既能享受美食又能避免吃得过多的方法，那就是细嚼慢咽！
我们能否有饱腹感，与瘦体素这个激素大有关系，可是，它得在用餐时间开始后20分钟才会分泌。
吃饭速度过快的人，通常在感觉到饱之前就已经吃下太多东西了。
所以，明白了这一点，以后和朋友们出去吃饭的时候，就可以一边聊着天，一边慢慢地、细细地品味美食了，再也不用担心会吃太多。
5.多纤维食物也是必要的
食物纤维能够增加排泄量，促进大肠蠕动，从而达到消除便秘的目的！
食物纤维还可以吸收肠内的脂肪，并将脂肪带出体外。
而且，食物纤维含量丰富的食品多是耐嚼食品，这样一来人们会无意识地增加咀嚼次数，使细嚼慢咽成为可能。
食物纤维在胃里也很容易膨胀开来，使人容易有饱腹感，因而也有助于预防吃得过多。
要有效地摄取食物纤维，首先只需将主食换成非精制谷物(如糙米和全麦面粉)即可，简单又方便!将豆类和谷类混合在一起吃也是不错的选择。
另外，蔬菜和水果的果皮部分也含有大量的食物纤维，所以在可能的情况下建议连皮一起食用。
我平时吃苹果和葡萄的时候就是连皮吃的。
菌类和根茎类也含有大量的食物纤维。
从基本上来说，只要你在平时有意识地摄取多种食材的话，食物纤维就不会缺乏，你也就会与便秘绝缘了。
每天早上定时排便过后，一天的心情都会变得很轻松。
所以，请有意识地摄取食物纤维，尽情享受轻松畅快的生活吧。
6.水可以促进新陈代谢
你每天能喝多少水呢？
要想减肥效果明显的话，水分可是必不可少的东西。
早上一杯水，有助于清肠胃；洗澡前一杯水，洗澡时就会大量出汗，从而促进陈旧废弃物的排泄，还可以消除水肿。
另外，在运动的过程中，也要在感觉到渴之前为身体及时补充水分。
健身的过程中及时补充水分，能够有效分解体内脂肪，促进肌肉生成。
水还有很多绝妙之处，不但可以促进体内循环顺畅，还能加快新陈代谢，促进细胞再生，提高肌肤的光泽度！
每天的饮水量要至少为2升，而且是常温的水，而不是冰水。
如果光喝水没什么味道的话，还可以榨酸橙或柠檬水喝。
想喝热饮的时候，不妨来杯温热的花草茶。
咖啡和红茶等有咖啡因的饮料有利尿作用，无法补给水分，最好当成是转换心情的嗜好，偶尔喝喝就好。
对了，酒精会吸收身体的水分，如果你不得不喝酒时，请记得也同时喝等量的水来补充吧！
学会正确饮食的减肥法，绝对是我们一辈子的财富！
正确饮食再加上适量的运动，只要坚持一定会达到理想的瘦身目标的！
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