在我上课这么长时间以来,关于练瑜伽年龄的问题,听的最多的就是,“我这么大岁数能练瑜伽么?”,今天小编就来聊一聊关于40岁练习瑜伽晚吗?接下来我们就一起去研究一下吧!

40岁练习瑜伽晚吗(我这个年龄练瑜伽会不会太晚)

40岁练习瑜伽晚吗

在我上课这么长时间以来,

关于练瑜伽年龄的问题,听的最多的就是,“我这么大岁数能练瑜伽么?”

其实瑜伽到底是不是和年纪大的人练习呢?

当你老了,你希望你是一个什么状态?

之前刷屏的老人,其实人老,老的不是样子而是体态。

练上瑜伽之后你就知道,年龄不过是一个数字而已,没有任何意义。很多上年纪的来到瑜伽室第一句话就是“我这么大年纪能练么?”说这句话的有二十多岁的年轻人,也有上年纪的,其实瑜伽不怕晚,怕的是太早,二十多岁骨骼发育稳定了,此时开始练也算是早的了,不要被“你多少岁开始练瑜伽,就停留在多少岁”的广告语给唬住了。

瑜伽为什么适合年纪大的人练习

我们传统的认为人上了岁数最好就是静养,散步,晒太阳,瑜伽这种活动怎么适合老年人,而且之前没练习过,年纪大了再练伤着了怎么办,也没有基础。我想说千万不要这样想,任何人练习瑜伽都是零基础,反而上了年岁开始练瑜伽,他的人生阅历丰富,有了更多生活上的沉淀反而会体会的更好。

增强记忆力

另外瑜伽是让你的意识呼吸带着身体去练习的运动,运动的时候我们不断的内关自己,提高专注的能力,调动神经去让肢体做出动作,这样的练习可以刺激大脑增强记忆力。这可比打麻将健康多了。

提高免疫功能

经过岁月的洗礼身体内的毒素已经挤压到一定的程度,而年龄的增长又让身体的免疫能力低下,所以年老随之而来的就是病魔。此时练习瑜伽,会使全身处于放松的作用,体式结合呼吸会促进身体的循环系统,调整身体的代谢功能,从而提高免疫能力。

延缓关节退化

人老先老的就是关节,因为年龄的增长身体里面的水分流失多,关节之间液体减少了,关节表面的关节软骨就会变得粗糙,久而久之骨与骨相互摩擦碰撞产生炎症。上下楼是老人最担心的问题,因为关节之间的空间消失了,所以这个人都萎缩了一样。而瑜伽的练习可以将关节之间的缝隙加大,让液体继续分泌,保证关节的灵活度。

活出自信

很多退休的人,在家没有什么事情可做,孩子们也都上班,所以很多退休之后人感觉瞬间就老了,因为没有了寄托,其实退休之后才是人生的开始,你可以找一些活动来丰富自己,重新认识不同圈子的人,你会觉得人生还有很多风景没有看到。而瑜伽的体式让你长期工作积累的一些职业病,比如含胸驼背这些都会有相应的改善,这个人都变挺拔了,心情好,自信心充足才是应有的状态。

年纪大了应该怎么开始瑜伽呢?

我之前听过很多教练跟年纪大的人说“你来吧,没事的,多大年纪都可以练瑜伽呀。”这句话表面没什么问题,但是你光说完这句,不给人更好的一个建议引导,那我想你还不如不要让人来上课了。我想瑜伽是好的,但是传播瑜伽的人没有用心,也是不行的。能练,也要知道怎么练才好。

第一步:评估

年纪大的人也算是特殊人群了,所以身体评估很重要,中医都要望闻问切才能下诊断,开药方,你不能就叫人来上课呀。评估些什么?首先就是了解病史,跟着做一些简单的体式看看关节的活动度,肌肉的肌耐力。如果有腰椎间盘,膝关节退化,脊柱等等问题,要先让他跟着小班学基础——建立根基,核心,练习呼吸。

第二歩:介绍

现在比较多的课程就是哈他,流,阿斯汤加,阴等等,建议都从哈他开始上起,因为哈他很传统,是很多流派的根,所以从这里开始不会错的。等练习了一段时间可以试着加入流和阿斯汤加的练习,不是年纪大就不能练力量,恰恰相反,年纪大更应该加强力量,因为需要肌肉去稳定骨骼。也加强肌肉的肌纤维密度。

给点小建议

选择小班课

大课人多,老师很难照顾到你,如果你已经练习一段时间了,对体式也有一定的了解,可以跟着大课人一起走,但是初期最好是小班课。

选择基础课

根基,核心,呼吸是基础,这些需要练习才能获得,不要一开始定下很远大的目标,我们一步步来,最终一定会到那个你想要到达的地方。

不要紧张

现在瑜伽属于年轻人的运动,所以年纪大的进入瑜伽室会有一种紧张的感觉,因为周围都是年轻人,但是你要知道你的阅历是年轻人无法企及的,你只要按部就班跟着自己的节奏走,你的收获就不单纯是身体上的,心灵上也会更加丰富起来。只要你放轻松,不要缩着自己,完全敞开面对一切。

练习的密度别太大

刚开始练是希望自己能进步的更多,但是我们要知道休息也是一种练习,或者说是一种修行。长期高密度的练习,超出了自己能负荷的时候,会感觉特别的疲劳,嗜睡,肌肉无力,这个时候就可以停下来,练练呼吸和冥想。休息是为了更好的前进。

之前公众号也写过几篇关于年纪大的人练瑜伽的文章:

其实年龄真的不是问题,问题是你的心,你有没有一颗希望过得自信快乐,健康幸福的心,不要让岁数限制了你的步伐!

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