随着社会的发展,社会节奏也越来越来,不管是生活还是学习压力都不断地在增加,在生活中,压力是无处不在的。适度的压力是有一定的积极作用的,例如工作上适度的压力可以促使人进入一种高度集中注意力的状态,可以提升记忆力和创造力等等。但是,压力达到“压力山大”超过人的情绪和心理的承受能力,就会给身体和心理疾病埋下隐患。而面对压力来临时,可以采用一些行之有效的方法缓解压力,缓解压力的方法并不是一成不变的,它可以随着时间,地点、人物改变,不过它有一个普遍的规律,就是让自己的身心完全放松下来,呼吸法、放松法、经过试验证明是非常有效的放松方法,我们各种不同的放松方法,然后选择一种最适合自己的,作为自己的解压方法。下面和小编一起来看看吧。

如何缓解压力大(教你如何缓解压力)(1)

缓解压力的方法

1、呼吸法

呼吸是我们最重要的机能,可是我们对呼吸却知之甚少,我们的呼吸方法很多时候都是不正确的。在平时的日常生活中,人们的呼吸一般是随意的,没有规律的。很多人的呼吸浅而短,没有规律,违反了身体呼吸系统的自然律动。这样,身体无法吸收足够的宇宙能量,神经系统慢慢受到影响。内分泌系统无法正常地发挥作用,一个人的身体状况,在一定程度上依赖于呼吸的规律性,可以说呼吸方式能够高度地反映出人们的情绪和情感。当我们心烦意乱时,比如悲伤、抑郁、沮丧等,呼吸就变得缓慢,并且没有规律。当紧张、愤怒时,呼吸就变得迅速而混乱。因此稳定的呼吸法能够帮助人们摆脱压力、焦虑,它还可以改善焦虑、忧郁、失眠等症状。

2、腿部放松法

首先把双脚伸直抬高,离开地,脚尽可能住下,这能让小腿的肌肉感到紧张,持续10秒钟之后,再缓慢地把双脚放到地上;然后再把双脚伸直抬高,离开地面,这次把脚底向上勾,持续10秒钟后,再回到地上。肌肉松弛法任何一个部分的练习,都需要重复两次才能达到比较理想的效果,并且必须做完一个部分的练习后,才能进行下一个部分的练习,用心做一个部分的练习就好,不然很难集中自己的注意力。最后需要指出一点,在我们做肌肉紧张的练习时,不要用力太大,导致自己感觉不舒服,这样就违背了放松练习的本意。因此,练习时,适度用力就可以了。

3、颈部放松法

颈部的松紧练习可以分为两个部分。首先是后颈肌肉的松紧,把头尽可能向后仰,使后颈部的肌肉呈现紧张状态,持续10秒,接着再让头缓慢回到正常、正中、自然的位置,使后颈部的

肌肉渐渐放松。其次是前颈肌肉的松紧,尽量使头向胸前垂下,使下颚尽可能靠近胸前,保持这种紧张的状态10秒,再慢慢把头抬至正常、正中,自然的位置,用心感受松弛的感觉大约10秒钟,重复一次前后颈部松紧的过程即可。

如何缓解压力大(教你如何缓解压力)(2)

4、运动法

人际压力会造成血压上升、心率加快等心血管反应,而一次有氧运动(比如二十分钟的间歇运动)可以抑制人际压力造成的心血管反应。如果觉得抽出一段大块的时间去健身房还是比较困难,可以采用不限制场地的运动,例如原地的几个瑜伽动作、高抬腿、俯卧撑、徒手深蹲,一次几分钟,休息一下进行下一组。一旦开始运动,那种因为紧张而有些不知所措的感觉就会慢慢消退。

5、饮食解压法

日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食,也可以消除不良情绪,缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物。此外,还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。

如何缓解压力大(教你如何缓解压力)(3)

6、按摩解压法

按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做,可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后颈部等。

平常在生活中的时候,也可以不用太严肃,适当和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。其实压力并不可怕,只要找到适当的放松方法,压力也就逃之夭夭,生活就充满希望。

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