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图片来源电影《哈尔的移动城堡》
从去年开始，我为无痛提升自己做了很多攻略，最终发现每天花一分钟养成一个新的习惯，是最简单的“捷径”。
身体力行之后，我花时间总结了以下18个一分钟习惯，不费钱不费力，坚持去做的人，一生都能受益。
01.早上睡醒“躺一分钟”再起床
早上闹钟一响，我们首先要做的不应该是马上从床上弹起，而是花一分钟唤醒我们的大脑。
睁开眼睛，大概梳理一下今天要做的事情，每件事大概需要花费多长时间。
千万不要小看这一分钟的习惯，因为它很快就让我戒掉了起床先“玩十分钟手机”的坏习惯。
02.“呼吸一分钟”的新鲜空气
出于各种考虑，我睡觉前都会关好门窗。
所以从床上下来后，我第一时间就会去打开窗户，花一分钟做深呼吸，迎接带有丝丝凉意的新鲜空气，看看天和云，花草树木。
一分钟不多，却让我整个人清醒不少，不会想着再爬回床上去睡个回笼觉。
03.起床后“做一分钟”的拉伸运动
脑子醒了，身体还没醒怎么办。
这时候，就需要我们花一分钟做晨起的拉伸运动了，网上有很多这类教程。
早起后做一下拉伸运动，不仅可以进一步唤醒大脑，还可以加速血液循环，促进肠道蠕动。
长期坚持这一分钟的拉伸习惯，可以元气满满一整天，身体素质也会越来越好。
04.“花一分钟”喝水
早上起床后，花一分钟慢慢喝下一杯温水，有助于补充一整晚流失的水分，湿润嗓子和进一步唤醒肠胃，等到吃早餐的时候，也会吃得更香。
有时候，早上容易低血糖的我还会特调一杯蜂蜜水。
久而久之，皮肤也变好了不少。
05.“一分钟”收拾床铺
记得听过这么一句话，“起床后，简单收拾一下自己的床铺也是一种瑜伽运动。”
展开后折叠好被子，摆好枕头和玩偶，最后铺平床单的褶皱。
一分钟就可以给自己今天一个整洁清爽的开始，简直不要太划算。
06.细嚼慢咽一分钟
习惯狼吞虎咽的人往往容易得胃病，还会增加肥胖的概率。
以前追星，发现很多女明星东西吃得少，一口还能嚼很久。再观察身边的瘦子朋友，发现她们也是如此，我似乎发现了健康减肥的秘密。
花一分钟细嚼慢咽，充分的咀嚼最好是在30次左右，不仅有助于营养的充分消化吸收，还避免了我们因进食过快而导致食物的过度摄入。
现在的我吃东西很慢，食量减少的同时也更容易饱了。
07.饭后用牙线一分钟
曾经，无知的我以为只有吃糖才会长蛀牙。直到我戒掉各种甜食后，发现依旧逃不过时常见牙医的命运，才后知后觉牙线的重要性。
日常进食后，一定要记得用牙线。因为它可以抵达牙刷无法刷到的缝隙，能深度有效地清理干净牙缝间的食物残渣和牙垢等等，进一步降低龋齿发生的概率。
像我这样每隔一年都会冒一颗蛀牙出来的人，今年坚持饭后使用牙线再配合正确的刷牙方式后，竟再也没有挨过牙医的批评。
饭后花一分钟使用牙线，远离蛀牙又省钱，真的不要太香。
08.一分钟顺手清洗刚用过的碗筷或杯子
相信没有人会喜欢洗碗洗杯子这一类家务的，所以多数时候，我们吃完东西都喜欢逃避“即时劳动”，把碗筷杯子往洗碗池一扔，就溜之大吉。
到最后，要么妈妈帮洗，要么越堆越多，让自己压制住内心的烦躁，不情不愿地去收拾。
其实，每吃完一次东西，我们顺手花一分钟的时间就能把碗筷收拾干净，既避免了细菌滋生，又给自己下一次进厨房带来了方便和好心情。
谁不都想，在做一顿饭之前就要洗一堆碗，先把自己洗累的吧。
09.一分钟把换洗的衣服分类
女孩子们尤其要注意这一点，毕竟我们的生理原因对卫生的要求更高一些。
洗完澡后不要把所有的衣服一骨碌丢进洗衣机里，内衣内裤尽量单独手洗，脏袜子最好一进家门换鞋就脱下迅速洗干净。
深色和白色的衣物一定要分开洗，不然后者大概率会阵亡。
同时，最好定期清洁洗衣机，女孩子们爱干净才能更健康呀。
10.睡前花一分钟把明天要穿的衣服准备好
与其早起迷迷糊糊地翻衣柜，找合适的衣服，不如在前一天晚上睡觉前就花一分钟做好搭配，把衣服找出来叠好，放在床边。
即节省了时间，还能给第二天一个游刃有余的开始。
11.用过的东西花一分钟迅速整理好
讨厌做家务或经常找不到东西的朋友，这个习惯一定要养起来。
刚剪开快递的剪刀马上放回工具篮子里，刚切好西瓜的水果刀洗干净擦干后放回橱柜，学习结束躺到床上之前，先关掉电脑，把书放回书架，把笔放回笔筒，丢掉不要的草稿纸等等。
坚持这一分钟的“立即整理”习惯，时间久了，你会发现即使不做大扫除，你的起居环境也能保持较长时间的整洁和干净，想要用的东西也不会再“凭空消失”，极大地节省了我们的时间，还提高了生活质量。
12.每天花一分钟浏览新闻
有的人不关心任何时事，沉浸自我；也有的人，过度关注热点，追着动态高谈阔论。
其实都没有必要，每天花一分钟看一眼新闻热点，大致了解这个世界正在发生什么，专注自身的同时，保持对外界信息的更新。
更没有必要过度追逐新闻热点，一天刷几遍看最新动态，在评论区吵来吵去。
我们太渺小了，每个人都做好自己的事情才有可能改变世界。
13.一分钟记录
好记性不如烂笔头，这句话可以应用到方方面面。
我们的大脑装不下太多的东西，它只会记住最重要最紧急的那几件。
这时候就需要我们养成随身带纸笔，或随时准备打开备忘录的习惯了。
转瞬即逝的灵感和想法，朋友突然的邀约，一项工作和考试的截止时间，半个小时后要回复的邮件等等，当这些小事找上门时，用一分钟快速记下它们，这样会帮助我们减少很多失误和懊悔。
14.每天在镜子前练习“一分钟”的微笑
运气往往喜欢眷顾爱笑的人。
因为爱笑的人，往往阳光自信，能量充沛。而好的状态积极地影响着每一次的行动和决策，长此以往，境遇自然也会大不相同。
也就是我们常说的，“越努力，越幸运。”
要想成为一个幸运的人，请从每天花一分钟练习对自己微笑开始吧，用微笑鼓励自己，增强今天前进的信心。
15.情绪波动时，深呼吸一分钟
过度的情绪起伏对身体没有好处，如果不能及时消化掉，它们反而会像滚雪球那样越滚越大。
遇到负面情绪引起的波动时，我们最好停下手头上的工作，反正当时也做不好，不如花一分钟深呼吸，尽快让自己平静下来，告诉大脑这没有什么大不了的，能解决就解决，不能就接受，绝不能给它们伤害自己的机会。
16.睡前花一分钟总结复盘
要取得想进步，除了坚持做计划并执行以外，还有最关键的一点就是复盘。
计划不是完成了就可以的，要及时调整和改进才能更快更有效地达到目标，避免走不必要的弯路，复盘就是保证目标高质量达成的关键。
一天的工作和学习结束后，花一分复盘执行的效果，目标进度，反思是否有需要优化的细节，一遍遍地打磨它们，同时还能更准确地做好明天的计划。
17.一分钟开启新一天的计划
做好复盘后，要趁热打铁，马上做好第二天的计划表。
必须要做的事和计划用时，自己想做的事花一分钟罗列出来。一旦有了目标，要早睡早起的意识也会随之加强。
可以说，这个习惯很大程度上帮我解决掉了喜欢熬夜的大难题，“再不睡，明天就做不了事情啦！”
18.一分钟感恩刚结束的一天
我们常常觉得不开心，永远感不到满足很可能是我们没有活在当下，感恩现在拥有的一切。
新鲜的空气，健康的食物，没有病痛的身体等等这些，我们习以为常却逐渐丧失对幸福的感知力，这其实是一件非常糟糕的事。
睡前花一分钟感谢过去的一天，感恩我还健康地活着，吃了好吃的饭菜，爱我的家人朋友还在这个世上；感恩我能跑能跳，能坐在电脑前敲敲写写，做着自己喜欢的事情；感恩我拥有这么多并能察觉到它们的存在。
感恩曾经有这么一些人，用行动告诉我：
“你相信什么，就能看到什么。你做什么样的事，就能成为什么样的人。”
以上是喜喜总结的18个一分钟小习惯，内容对你有帮助的话，记得顺手点个赞哦，你的鼓励是我不断前进的动力，期待下一次相遇，谢谢你~
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