都说胖的人喝凉水都会长肉，确实挺心塞的，相信不少朋友身边就有那种怎么吃都不胖的人吧，是不是特别羡慕呢？下面小编教你如何变成"易瘦体质”。
1，人体总消耗包括哪些
众所周知减肥主要是加大新陈代谢，除去不必要的脂肪。人体新陈代谢代谢总分三部分：基础代谢 日常消耗 运动消耗。其中基础代谢是最容易被忽视的。
基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物及精神紧张等影响时的能量代谢，也就是维持身体各个器官运行的基本能量称之为基础代谢。小编给大家找了一个计算公式，大致可以算一下自己的基础代谢。{其中m=体重（公斤）}大家可以算下。仅供参考：17.5*m 651（10-18岁）15.3*m 679(18-30岁）11.6*m 879（30-100岁）
提高基带好处就是让你躺着不动就能减肥的好处，也就是大家羡慕的躺着减肥。
2，多吃高蛋白食物提高新陈代谢。
科学研究表明：饮食中蛋白质含量高的人，其新陈代谢速度更快。所以说减肥不一定要把肉肉戒掉。大家可以吃些鸡肉，鱼肉的高蛋白肉类，还是有好处的。
3，肌肉越多，基础代谢的速度越快。
肌肉含量提高消耗能量越多，研究表明：每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗约150大卡的热量。所以说，运动是减肥过程中不可避免的环节。而且进行九个月的力量训练就能提高约百分之五的基础代谢。
总的来说耐心和毅力是减肥过程中不可缺少的心理素质。加油吧！为了我们向往的身材！
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