每一位女性都希望自己拥有人人羡慕的翘臀大长腿，有很多女性也为之进行了长时间的锻炼，但效果却因人而异，很多人也会产生疑问，明明自己的身高和体重都很标准，身材比例也没有问题，为什么练了这么久，身材的改观不大，腿看起反而比实际的的腿长还要短，还要粗，臀部看起来也不够立体？难道自己是天生的这种身材，改变不了了么？其实这一切很可能是假胯宽惹的祸，如果假胯宽的问题不解决，不论你怎么练，瘦多少，都会看起来腿短臀部扁。今天我就跟大家分享一下与假胯宽相关的知识，帮大家解决掉这个阻止你们拥有翘臀大长腿的"拦路虎"。
首先，让我们先来分析一下真胯宽和假胯宽的区别。
胯，是我们对于髋骨的俗称。人在幼年时期，髋骨是由髂骨、坐骨、耻骨以及软骨组合而成的；当我们到了25岁之后，髂骨、坐骨以及耻骨会由于软骨的骨化而连接成为一个整体，形成髋骨。真正的胯宽指的就是左右两髋骨外侧最高点的距离，这个宽度在成年，软骨骨化之后就不会再被改变了。其实真胯宽不可怕，因为它会显得你腰部更细，真胯宽配上马甲线，性感的一塌糊涂。
"假胯"位于"真胯"的下方，在正面观察，可以清楚地看出它就是大腿根部的外侧，通过解剖分析可以发现，这个假胯的位置就是股骨大转子的位置，假胯宽严重与否，主要取决于股骨大转子向外侧突出程度的大小，如果股骨大转子突出明显，假胯宽严重，就会导致在视觉上腿短、腿粗、腰长，臀部扁扁的并下垂，影响整体身材。
上一段分析，假胯宽的成因就是股骨大转子向外突出，而导致股骨大转子向外突出的主要原因就是下肢的股骨内旋。正常人走路抬腿应该是以臀部肌群以及大腿前侧的股直肌为主要发力肌群，但是如果股骨发生了内旋，就会使大腿外侧的肌肉代替了臀大肌以及股直肌去发力，最终导致大腿外侧肌群格外发达，使假胯宽更明显。而臀部肌群由于走路参与度的降低，得不到充分地锻炼，会逐渐无力松弛，最终导致臀部看着扁平而下垂。
而股骨之所以会发生内旋，主要是由于日常中的一些不良姿势所导致的，比如走路内八字、"萝莉坐"、跷二郎腿等，这些不良姿势都会使股骨内旋越来越严重，让你的假胯宽越来越明显。
因为假胯宽的根本原因是股骨内旋导致股骨大转子突出，所以如果想解决这个问题，我们只要强化使股骨外旋的臀中肌，放松使股骨内旋的大腿内侧肌群，使股骨回到正确的位置就可以了。下边给大家分享4个针对性的动作，希望可以帮助到大家。
动作一：蚌式
动作要点：屈膝，双腿并拢的侧卧于地面，整个肩部、髋部以及踝部呈一条直线，核心收紧，臀部发力使上侧的腿做外展的动作（整个过程中屈膝角度不变，双脚相接触），当外展到极限时稍做停顿，然后缓慢恢复至初始位置，重复此动作15次，重复4组。
动作二：并腿臀桥
动作要点：平躺于地面，双腿并拢并拢同时，全脚掌踩地，核心收紧，臀部发力做伸髋抬臀的动作，当臀部抬起到大腿与身体是一条直线的位置时，稍作停顿，然后缓慢下降至接近与地面处，重复此动作15次，重复4组。
动作三：腿内泡沫轴放松
动作要点：俯身趴在地面上，一条腿向外侧抬起，同时将泡沫轴放于大腿下侧，然后
将身体负重向泡沫轴上施加，同时让泡沫轴在大腿根部与膝盖之间滚动，来回滚动15次，换另一侧，重复4组。
动作四：盘腿式拉伸
动作要点：静坐于地面，屈膝且双脚脚掌相对，上身保持伸直，双手握住脚踝，身体向前倾，感受大腿内侧拉伸感，当拉伸感过于明显时，稍作停顿，缓慢将身体恢复原位，重复此动作15次，重复4组。
今天分享的动作都是简单易学，不需要借助其他器械在家就可以完成的。今年因为疫情的原因，大家的假期都延长了，甚至有很多小伙伴和我一样，还没有开始正式复工。在家宅着，正是修炼身材的好时机，心动不如行动，快行动起来吧。希望今年夏天，大家都能拥有梦想的大长腿。
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