小伙伴们先记住一组密码「10-10-3」,当然这并不是快递的取件码。

第一个「10」是 10秒的意思,小伙伴们找准盆底肌,在呼吸时收缩它,但是不要那么快放松它,收缩时保持肌肉紧绷状态持续 10 秒,然后完全放松肌肉,再开始下一组。

可以在心中默念一个大概时间,不要太短,收缩后就立马放松,那样也达不到锻炼的效果,这就和撸铁一个效果,撸起来时坚持下再放松,才能达到锻炼肌肉的效果。

凯格尔运动要坚持做多久(凯格尔运动yyds怎么做才有效)(1)

第二个「10」是10组的意思,按照前面坚持10秒再放松为一组,每次锻炼需要进行10组,不要只练几下就不练了,那样效果也会打折扣。

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第三个「3」是每天锻炼3次,每次间隔3小时,可以每天挑3个时间段进行锻炼,比如早上坐地铁上班途中,中午饭后休息时,晚上下班赶地铁时,这样也可以充分利用时间,不耽误工作,突然觉得超哥社畜的思想好伤心

其实,只要熟练掌握了,咱们可以随时随地的练习,不受时间、地点、体位的限制。

凯格尔运动的方便处就是不拘泥于形式,站着、坐着、躺着都可以,关键是锻炼的方法要对。

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对于,刚开始锻炼的小伙伴来说,锻炼后可能会出现一点疲劳感,有酸胀疲劳感,这也很正常,可以直接坐下来休息一会。

如果在家的话,可以趴下来休息会,比如床上或瑜伽垫上,趴着休息 5~10 分钟,或者蛙式体位放松,也就是保持青蛙样姿势 5 分钟,来调整呼吸呼吸,帮助盆底肌放松缓解。

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看到这里,小伙伴们是不是还有个疑问,我要做多久才能有效果?

其实呢,任何运动锻炼,都是一个循序渐进、持之以恒的过程,包括刚开始锻炼时建议「10-10-3」,随着越来越熟练,运动量也可以增加,以自己不觉得累为准。

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所以与其担心效果,不如现在就开始。只要动作正确,数周或数月后就能观察到明显的效果,比如尿失禁次数减少或者提高了啪啪的幸福感。只要能一直坚持下去,总会有意想不到的效果。

最后,凯格尔运动这么棒,那男性可以做吗?有没有意外的效果和惊喜?欢迎小伙伴们评论区留言讨论。

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