很多人想要在最短的时间内消脂减肥，但做起来却非常难！
今天我来教你一个最能瘦的28天减肥食谱，既不损害健康，还能减肥。
每一天、每一餐，无论是在家做还是外食！统统安排得明明白白，赶快转发收藏！
第一周
Jian fei shi pu
第二周
Jian fei shi pu
第三周
Jian fei shi pu
第四周
jian fei shi pu
按照许多女生的身高体重标准准备了这个参考数量，但男女有别，身高体重也不同，不可能所有人吃一个能量等级。
根据自身情况，觉得饿就再增加不同食物的量就可以啦。
应该吃多少呢？
chi duoshao
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1500千卡健康减肥食谱 | ||
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早餐 |
主食 |
2份 |
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蔬菜 |
0.4份 | |
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蛋白质 |
2份 | |
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油脂 |
0.5份 | |
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午餐 |
主食 |
2份 |
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蔬菜 |
0.4份 | |
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蛋白质 |
2份 | |
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油脂 |
0.5份 | |
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加餐 |
水果 |
1份 |
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蛋白质 |
1份 | |
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晚餐 |
主食 |
2份 |
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蔬菜 |
0.4份 | |
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蛋白质 |
2份 | |
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油脂 |
0.5份 | |
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注意事项 | ||
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1.三餐主食、蛋白质和蔬菜的量均相同，这样设计模块更容易掌握 | ||
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2.吃饱为原则，请根据饭量自行增减各类食物的量，油脂可增加到3份 | ||
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3.可以增加1份坚果，蔬菜可以增加，主食不能减，蛋白质别再加 | ||
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4.碗口约10厘米的碗，一碗米饭一碗面条刚好是2份也就是米饭和面条吃一碗就好 | ||
好了，关于28天减肥食谱相关内容就给大家介绍到这里，想必大家心中有数了。
想要减肥又不想出门运动的朋友，不妨试试小编介绍的减肥食谱哦。
减肥食谱 | 28天减肥食谱，给你最能瘦的减肥食谱
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