很多人想要在最短的时间内消脂减肥,但做起来却非常难!

今天我来教你一个最能瘦的28天减肥食谱,既不损害健康,还能减肥。

每一天、每一餐,无论是在家做还是外食!统统安排得明明白白,赶快转发收藏!

第一周

Jian fei shi pu

减肥食谱一个月快速瘦40斤(减肥食谱28天减肥食谱)(1)

第二周

Jian fei shi pu

减肥食谱一个月快速瘦40斤(减肥食谱28天减肥食谱)(2)

第三周

Jian fei shi pu

减肥食谱一个月快速瘦40斤(减肥食谱28天减肥食谱)(3)

第四周

jian fei shi pu

减肥食谱一个月快速瘦40斤(减肥食谱28天减肥食谱)(4)

按照许多女生的身高体重标准准备了这个参考数量,但男女有别,身高体重也不同,不可能所有人吃一个能量等级。

根据自身情况,觉得饿就再增加不同食物的量就可以啦。

应该吃多少呢?

chi duoshao

1500千卡健康减肥食谱

早餐

主食

2份

蔬菜

0.4份

蛋白质

2份

油脂

0.5份

午餐

主食

2份

蔬菜

0.4份

蛋白质

2份

油脂

0.5份

加餐

水果

1份

蛋白质

1份

晚餐

主食

2份

蔬菜

0.4份

蛋白质

2份

油脂

0.5份

注意事项

1.三餐主食、蛋白质和蔬菜的量均相同,这样设计模块更容易掌握

2.吃饱为原则,请根据饭量自行增减各类食物的量,油脂可增加到3份

3.可以增加1份坚果,蔬菜可以增加,主食不能减,蛋白质别再加

4.碗口约10厘米的碗,一碗米饭一碗面条刚好是2份也就是米饭和面条吃一碗就好

好了,关于28天减肥食谱相关内容就给大家介绍到这里,想必大家心中有数了。

想要减肥又不想出门运动的朋友,不妨试试小编介绍的减肥食谱哦。

减肥食谱 | 28天减肥食谱,给你最能瘦的减肥食谱

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