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总是能看到一些初入健身房的人天天打卡训练，他们信心满满，挥汗如雨，在健身房一呆就是大半天，他们认为训练时间越长，蜕变也会越快。
但是过不了半个月，你就看不到他们的身影了，你会发现他们消失在健身房了。反而是那些每天健身时常在1个小时左右的人，一周进行3-4次训练的人，你看到他们还在坚持着，蜕变也是很明显的。
那么健身时长是多久合适呢？
健身时长有一个黄金时间段，保持1小时-1.5小时效率是最高，效果是最好的。
科学的健身训练时间，你应该这么安排：
1、拉伸热身 慢跑热身15分钟左右
2、正式训练：力量训练 有氧训练1小时左右
3、放松拉伸5-10分钟左右
健身时间太短，身体无法得到很好的刺激，因为你还要进行热身跟放松训练，中间的时间只能安排有氧运动或者力量训练，时间比较仓促，身材发展会比较慢。
健身时间太长的话，锻炼的效率会在1.5小时后开始走下坡路线，身体开始疲惫，无法保证健身的高效性，你的精神容易不集中、变得涣散，容易在健身的过程中受伤。
每天3-4小时的锻炼时间，或者天天打卡训练的人，身体没有得到很好的休息，肌群无法及时修复就又受到了训练破坏，这样的健身效果不佳，久而久之你就会放弃锻炼。这就是为什么你会看到健身时长太长的人，也是最快放弃的原因。
一天的时间段中，只要能选择适合自己的时间，集中进行训练，坚持都能感受到身材的蜕变。
不过，对于受上班时间控制的人，健身的时间段是比较局限的。他们只能选择你晚上进行锻炼。这样的人存在一个疑问：晚上健身的话，应该吃饭后健身，还是健身后再吃饭？
针对晚上健身的人，一般需要在晚饭1.5小时后才能进行训练。晚饭后身体肠胃在消耗食物，这时你马上进行训练的话，氧气容易供应不足，影响锻炼效果。如果你晚餐时间比较早，就可以先晚饭，1.5小时后再锻炼。
如果你的下班时间比较晚，那你可以将晚餐分为两部分，下班后可以先吃点餐食，大概200大卡左右即可。在30分钟后开启训练，等健身结束1小时后，你再进行剩余的晚餐。
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