李大爷经常在睡醒后会感觉到头晕，于是就去医院做了个检查，检查结果一出来发现没什么大碍，可能是因为血管短时间受到压迫导致的。
李大爷问医生，“我每次一睡醒就会感到头晕，这只是因为血管短时间受到压迫？会不会因为得了什么病？”于是医生一经询问，发现李大爷睡觉总喜欢趴着睡，这也就找到了问题的来源。
医生告诉李大爷，如果每次睡醒后都会感到头晕，也可能是睡眠姿势出了问题。人有接近三分之一的时间都在睡觉，所以睡得好不好对人体十分重要。今天我们这篇文章就将为大家详细地介绍一下睡眠、睡姿相关的问题，进而更好地帮助大家选择合适的睡姿。
一、这两种睡姿对老人有危险，要注意！❶趴着睡
趴着睡很容易压迫肺和心脏，特别是肺，从而引起呼吸困难，导致肺内氧交换变得困难，进而对肺产生很大损害。由于压迫肺造成的血氧交换差，会引起心脑血管的乏氧，甚至会引起心脑血管疾病。
另外，趴着睡会对面部会产生压迫，严重时会有面瘫发生的风险。长期趴着睡觉，还可以导致青年人产生两侧面部不对称的现象，影响人的外观。
除此之外，趴着睡觉会使颈部的小关节处于缩短状态，刺激椎动脉引起椎动脉狭窄，导致椎-基底动脉供血不足，而出现脑缺血的症状，长此以往会诱发脑血管疾病。而且趴着睡对脊椎也有伤害，长期如此会引起颈部疼痛。
因此，睡觉的时候尽量改掉趴着睡的习惯，保证正常的睡眠时间和质量。
❷左侧睡
首先，左侧睡对心脏会有影响，我们都知道心脏位于胸部的靠左位置，长期左侧休息就会导致心脏处于一种受压的状态，容易出现胸闷、心慌或者胸痛的症状。而且在左侧卧位的时候，由于肩膀以及上肢会受到挤压，这个位置的肌肉容易出现劳损，并且血液循环也会减慢，容易导致左侧上肢出现炎症或疼痛的症状。
另外，经常左侧睡的人容易出现胃炎，主要是由于左侧卧位的时候，在胃部的位置有很多胃酸会得到堆积，这样会对胃黏膜产生损伤；而如果选择右侧卧位，胃内的胃酸就能够得到及时的排泄，因此对胃部的刺激就比较小。
左侧睡对右侧的髋关节也会产生影响，在长期保持这一睡姿后，右侧髋关节此时正在内收内旋，这样就会导致髋关节外侧和后侧的肌肉、肌腱、韧带等处于牵拉疲劳的状态，出现肌肉劳损。
既然趴着睡、左侧睡对老年人都有危害，那么什么样的睡姿对老人来说会有好处呢？我们都知道，人一旦步入老年后就容易得老年痴呆，因此预防老年痴呆就显得尤为重要，而睡姿对老年痴呆也有很重要的影响。
二、这么睡不易患老年痴呆！阿尔茨海默病（也就是我们经常称为老年痴呆的一种病）是一种常见病，而且多发于老年人，主要指老年人的神经系统发生了一些病变带来的一些症状。目前来说老年痴呆是比较理想的治疗方式，所以做好预防工作、缓解大脑的衰老是非常有必要的，在生活中有很多方法是可以缓解老年痴呆的，比如说正确的睡姿。
英国《每日邮报》报道，当我们在睡觉时，大脑会清除白天清醒时产生的毒素和代谢废物，可以防止大脑代谢废物的堆积，从而预防阿兹海默症、神经系统等疾病上身。根据美国的最新研究发现，比起趴睡和仰睡，侧卧对老年人的健康更有好处，可以维持大脑健康、预防阿尔兹海默症。下面一起来详细了解一下。
右侧卧则是预防老年痴呆的最佳睡姿。右侧卧有益于大脑健康，可帮助大脑代谢废弃物，防止其对神经造成伤害，还可增强记忆力。此外，睡眠姿势也会影响人体摄氧量，侧卧有助于脑脊液循环，侧卧时松弛的肌肉向一侧倾斜，不易阻塞气道，摄氧量大，大脑血液循环也会加快，对降低老年性痴呆的发病率十分有益。
刊登在《神经科学杂志》上的一篇报告揭示了侧卧与老年痴呆的关系。通过运用磁共振成像技术对大脑中的淋巴途径进行成像，结果发现侧卧对大脑中淋巴系统运行更有效，而大脑中的淋巴可以帮助清理大脑中的废物及其他有害的化学物质。研究中对比了侧卧和其他睡姿，发现侧卧时淋巴运行最快速，由此证明了侧卧对大脑的好处，间接证实了侧卧可以预防老年痴呆的结论。
除此之外，侧卧睡还有很多好处。侧卧可以养气血，增加造血功能，还可以使颈部和脖子之间的血液流畅运行，促进血液循环。侧卧时要选择一个高度合适的枕头，这样有利于保持颈部正常的曲线，缓解颈部疲劳，从而保证良好的血液循环。
但是睡觉的时候不要把手放在头下枕着，会导致手臂发酸，影响手臂血液循环。而且也不要把半边脸压在枕头上，这样会使皮肤起皱。
既然上面我们已经了解过了各种睡姿对老年人身体健康的影响和睡眠的重要性，那么怎样才能提高老年人的睡眠质量呢？下面我们一起来了解一下。
三、老人提高睡眠质量应该这么做？睡眠质量和睡眠时间息息相关。老年人每天的睡眠时间要根据睡眠习惯、身体状况等方面来判断，一般他们的睡眠时间会比正常成年人要少。正常成年人每天的睡眠时间大约6小时到9小时，但由于老年人褪黑素分泌减少、大脑退化等问题，会导致其睡眠时长缩短，老年人的睡眠时间一般在6小时左右最佳。
除此之外，老年人随着年龄的增长，会患有一些疾病影响到睡眠时长，比如，男性由于前列腺功能退化，会引起尿频、尿急、尿不尽等症状，造成起夜频繁，从而影响睡眠时长。
而女性由于津液减少，阴虚加重，容易有思虑过重、多梦、五心烦热等症状，会造成失眠，从而也会影响睡眠时长。针对于这些症状可用养血安神胶囊、补中益气汤、知柏地黄丸等药物治疗。
提升睡眠质量，就要有充足的睡眠时间。老年人如果想要保证充足的睡眠时间，除了治疗以上可能出现的病症，在日常生活中最关键的就是要作息规律。
据日本专家对4000多名65岁以上的健康老人跟踪研究后，经常性地超过23点休息，老年痴呆病发病的几率是早睡早起人的1.83倍。可见，长期熬夜打乱了人体生物钟的规律，对身体产生了负面影响 ，会增加患上老年痴呆的几率，所以想要维持身体健康，就应该尽量调节生物钟。
由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，想要改善睡眠可以从光线的亮度入手。老年人每天应尽量在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉。每天都做到早睡早起，就能让身体适应这个规律，到了该睡觉的时间就能像条件反射一样产生困意。这样也保证老年人的睡眠时间，有益健康。
除此之外，老年人想要提高睡眠质量，应该养成良好的生活习惯，例如在睡觉之前老年人可以适当散步，通过这种方式来增加疲劳感。
另外，饮食也可以帮助到睡眠。可以多吃一些安神助眠的食物，达到提高睡眠质量的目的。很多人在年龄增长过程中植物神经功能紊乱，神经衰弱，夜间睡眠质量会降低，而利用牛奶、合欢花等食材调节身体达到安神助眠的功效，睡眠质量也会慢慢提高。
老年人提高睡眠质量还要清淡饮食，避免吃一些油腻、过咸的食物，这样容易导致口渴,想喝过多的水解渴，但这会造成夜间排尿的增多，影响睡眠质量。但是不可以人为减少每天水的摄取量,要保证一天2—3升，这样也防止中老年人脱水。
四、小结左侧睡和趴着睡对老年人的身体都会造成一定的危害，左侧睡容易压迫心脏，而趴着睡则对肺产生一定危害，因此睡觉时应该尽量避免这两种睡姿。
据研究发现，侧卧对预防老年痴呆有好处，侧卧有利于大脑淋巴系统正常运转，从而促进大脑内代谢废物的清除，但是医生建议尽量右侧睡为好。
除了睡姿之外，睡眠质量对老年人的身体健康也有很大影响，因此，保证良好的作息和生活习惯尤为重要。熬夜会增加患老年痴呆的风险，所以老年人应该尽量调节生物钟，确保正常的睡眠时间和质量。
参考资料
［1］老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位[J].新疆人大(汉文). 2005(12)
［2］不同疾病选择不同睡姿[J].郝绵.山西老年. 2011(03)
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