步骤/方式11. 睡觉前一小时喝一杯温牛奶,今天小编就来聊一聊关于有助睡眠的好方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

有助睡眠的好方法

有助睡眠的好方法

步骤/方式1

1. 睡觉前一小时喝一杯温牛奶

身体从牛奶中吸收的钙有助于维持夜间的血钙平衡,同时也是十分有助于入睡的,但是切记在睡前一小时以上饮用。

步骤/方式2

2.每天保证至少一小时的运动量

运动后会造成身体疲惫,大脑对于身体疲惫的反应是增加深度睡眠的时间。这也是为什么你运动后会睡得更快、睡得更沉、睡得更香。其次,正常情况下体温升高后,人往往比较清醒;体温降低时,人则会感到困乏和疲劳。而运动正是经过体温升高又降低这样的一个过程,所以运动过后你就会感到更好睡了。

步骤/方式3

3、更换舒适的床上用品比如床垫,枕头

人每天大概有1/3的时间是在床上度过甚至更多,所以选择一套舒适的床上用品,能够很大程度地缓解你的疲劳释放压力,同时也助于睡眠。

步骤/方式4

4、睡前看看书或新闻杂志

在这个信息爆炸的时代,大部分人每天都是离不开手机的,即使是晚上也手机不离手。尤其,大部分人喜欢黑灯玩手机,这不仅严重危害人的健康,同时也不利于睡眠。所以睡前远离手机,安安静静的看看书,平复一天下来的激情,慢慢的就会入睡了。