现在的一年级小学生，在入学之初就会遇到跳绳的问题。
首先说一下，为什么小学生跳绳进度会抓这么紧。大家都知道，在进入小学之后，孩子们就开始为后面的升学打基础，做准备。家长们必然要对升学的考核要求有了解，中考体育成了绕不过去的一环。
2021年苏州中考体育的评分标准已经公布，苏州中考体育时间（游泳除外），在4月底、5月初，统一考试45分，日常考核5分。
其中必考项目:男子1000米，女子800米（15分）
选考项目：跳绳15分，排球15分，足球15分，篮球15分，立定跳远15分，仰卧起坐（女）15分，引体向上（男）15分，游泳15分（只有市区考生有游泳这个选项）。
苏州中考体育的选项，男女生的项目选择比例统计
从项目上可以看出，中长跑是官方规定的必考项目，跳绳相当于成了默认的必选项目。因为同其他项目比起来，跳绳受场地器材的影响最小，受先天因素的影响也相对较小。只要勤加练习，拿满分还是问题不大的。
2021届中考体育评分标准
有了中长跑加跳绳，剩下的15分，分配给另外一个适合自己的项目，备考就会相对目标明确。所以，跳绳肯定是要认真练起来的，而且要争取跳绳的15分不能丢。
很多家长觉得，教大班甚至是一年级的小朋友跳绳很难，总是跳不起来。到了一年级，学校的体育测评就对跳绳的数量有要求。测评成绩说来就来，但是小朋友的跳绳能力不是说有就有，所以只能把功夫用在平时。
栗子大班上的时候，我就觉得跳绳要慢慢练起来了。家里在她2周岁的时候入了小泰克的蹦床，我心想着经常玩蹦床的孩子，后期还学了2年的芭蕾舞课程，应该小腿肌肉练得不错，弹跳力是没问题的。然而，事实打脸了。
不仅跳得奇形怪状，而且个数也起不来，跳几分钟50个不到就喊累不跳了。
还好孩子抗拒的时候，我的潜意识里不是逼迫她一定要做，而是思考怎么能帮助她顺利渡过这一关。我想过几个可能的原因，一个个尝试过来。
1.是不是跳绳不好跳？长度不合适？绳子不好甩？手柄不好握？
我入了迪卡侬的细手柄跳绳，粗手柄跳绳。一开始跳不起来，我以为跳绳长度有问题，还剪短了。但是最后发现根本原因还是这家伙不知道怎么跳，还有就是体能跟不上，笨拙的跳绳动作，跳二十来个就很累了。
在发现栗子体能不足以支撑她跳50个跳绳以后，我的办法就是，虽然她不会跳，但是也要每天坚持跳50个，先慢慢把量练起来。其实50个真不算多，栗子也不算胖的孩子，身材还是很匀称的。
蹦床两三年的她依旧不懂得怎么向上跳，小时候锻炼锻炼挺有用。会跳绳以后，感觉没有蹦床也没关系的。
2.不会向上跳
我是怎么发现她不会向上跳的呢？因为寒假时候的芭蕾舞课作业。
芭蕾舞二级的学习，会有向上跳跃的动作，要求整个身体向上直直地跳。类似于高抬腿，踮脚尖，靠一种向上跳跃的力把整个身体向上带，跟跳绳是类似的。
老师在点评作业的时候说，她的动作不是向上的，而是脚丫带动身体在向下用力（毕竟是专业老师，一眼就看出来问题，还能给我讲明白问题在哪里）。我一看视频作业，可不是嘛！原来问题出在这里，我得让她知道怎么带动身体向上跳啊！
我不断地给她示范怎么向上跳，这家伙还就是怎么也不明白。最后我被逼得没办法，我就抱住她的双臂腋下，对着镜子把她举着直上直下，让她向上的时候，离地的脚绷脚尖、站立的脚半脚尖，这样落地。
我说，只有这样跳，你的跳跃才是轻盈的。向上的力能带动身体快速向上，落地时掂起的脚尖，脚与地面的接触面积小，就不会有更多的力向下。这样，上下的动作才能衔接得流畅。
通过举上举下的感受，加上解释，再加上分步练习，她终于懂得了怎么能轻松地向上跳，芭蕾的跑跳步终于会做了，会做以后就多加练习。
自从栗子会向上跳以后，她跳绳也会向上跳了，跳跃的动作轻盈了，也就没那么累，跳的个数也就慢慢起来了。
3.虽然会向上跳了，但是总是断，连续的个数并不多，后来我发现问题在于她绳子甩不好。
我觉得绳子甩不好的原因是，上肢力量差。
我是怎么发现她上肢力量差的呢？一个是中国舞的课后老师和我沟通，一个是体能运动馆的教练跟我沟通。两个课堂上都有前滚翻的动作，栗子之前没练过，手臂不懂得怎么用力去支撑，所以前滚翻做不了。（现在前滚翻已经很熟练了）
而且体能课，栗子说，教练问她是不是学跆拳道的。因为跳3号箱子的时候，她右腿能跳上去，左腿怎么也跳不上去，左右腿力量差比较大。（栗子不是练跆拳道的，但是是跳芭蕾舞的，主力腿是右腿）
以上问题都解决了以后，栗子的跳绳就顺畅多了。向上弹跳力，核心力量的稳定性，手臂的力量，还有体能的提高。
目前每天坚持跳400个，以一周为单位，每周加20个。（比如这周每天400个，下周每天420个）。算下进度，上了小学应该每天600个是没问题的。也就每天5分钟不到的样子。（我自己初三的时候是每晚在家跳3000个，差不多半小时，体育满分）
对了，跳绳栗子现在用的最普通的学校里用的白色棉线绳，买的时候还另外送了2根赠品跳绳。栗子反而觉得那两根便宜的赠品更好跳。会跳绳以后，栗子还很喜欢和小伙伴一起跳大绳。
学校里用的白色棉线跳绳
总之，我觉得，小朋友们一开始不会跳绳是很正常的事情，平时运动量小，身体协调能力还没练好。在练习跳绳的过程中，可以尝试下面几个方面单独拎出来练习，看下会不会有好转。
1.首先要会向上跳，跳得轻盈。
可以尝试高抬腿练习（注意大腿部分慢慢练习尽量抬平）练习快速地脚下落地和抬起。
家长也可以抱住孩子腋下，让孩子多体验直上跳是什么感觉。（有些孩子自己就能领悟出来，运动少的可能就悟不出来，就需要爸爸妈妈帮下忙了。）
2.体能提升
想要跳绳的数量起来，体能肯定是少不了的。如果技巧性的运动孩子就是不接受，那就每天坚持跑跑步吧。体能不够，都没力气，肯定跳不动的。
3.核心力量收紧（腹部力量）
核心力量对小孩子来说是最有难度的一部分，就是慢慢把腹部肌肉练出来。小孩子并不懂得如何控制自己的肌肉，所以腹部是松的，做运动就容易晃来晃去。
腹部的核心力量，我是让栗子练臀桥（可以自行百度臀桥怎么做），当然我是帮她托着腰部的，让她感受如何腹部用力，每天做10-20个臀桥，分组练习。这样她的腹部力量慢慢好了一些。
有了稳定的核心力量，对于做任何运动都是有帮助的。
4.上身力量，手臂力量（甩绳必备）
上身力量、手臂力量的练习，栗子就是练习前滚翻，还有撑单杠（家里有舞蹈练习的把杆）。
前滚翻每天翻几个，有时间就撑撑单杠。
5.以上几样能力都提升到一定程度以后，跳绳手脚协调了，就开始慢慢增加要求。
比如：每次至少连跳30个才能断，尽量多连跳。
加上每天一定要坚持练习，习惯了就没有心理负担，跳绳也就是很平常的事情了。
最后，不管跳的好不好，先跳起来。可以以10分钟为单位，一开始不要求数量，跳了就好。用上面几样动作测试一下，孩子哪些力量是不行的，平时练一练。随着各部位能力的慢慢提升，相信最后跳绳是不会有问题的。
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