大家好，今天我们分享一个完整的快速脚步训练，希望大家喜欢！
今天我们分享的快速脚步训练，不需要多大空间，可以在家中完成，长期坚持训练可以提高我们的的灵活性，下面我们开始：
身体姿势：
我们开始第一个练习之前，让我们先谈谈身体的姿势，以便能够更好地完成这些练习，我们膝盖要微屈，降低重心，同时脚尖踮起，这样做动作时会更加轻巧灵活。
图1-屈膝脚尖抬起
我们要脚尖着地的同时，核心紧绷，在运动的同时摆臂驱动，要让我们的胳膊和脚保持同步，这样我们才能更有效地运动。
图2-核心收紧摆臂驱动
第一个训练：
下面我们进入第一个运动，我们只需要一条线，不需要任何装备，我们要做的就是将脚放到线前，双脚交替置于线后。
图3-交替置于线后
我们要同步摆动双臂，要找到节奏感，刚开始慢一点，然后越来越快越来越快，身体一定不能散。
图4-要有节奏
前后移动的时候脚步一定要轻盈，这一点非常重要，可以帮助我们在比赛中快速创造空间然后接球，也可以帮助远离防守球员。
图5-快速移动
所以向前和向后移动非常重要，有助于我们在比赛中发挥得更好，在前后运动的时候要同步摆动胳膊，整个训练每20秒休息20秒，总共做3次。
图6-同步摆臂
第二个训练：
接下来是第二个训练，我们仍然用这条线，不用其它装备，我们侧身站立，横向运动，就是从一侧到另一侧的运动，身体姿势也一样，降低重心，绷紧核心，脚尖发力，双臂随着脚步摆动。
图7-横向移动
我们离直线最远的脚要跨过这条线，两侧各三个步点，保持节奏。
图8-两侧各三个步点
随着自信的提高逐步加快速度，训练20秒，休息20秒，重复三次。
图9-逐渐提高速度
第三个训练：
第三个训练既有前后运动，还有横向运动，这非常挑战我们的平衡能力和协调能力，对于我们改变方向非常重要，这样我们才不会被自己的脚绊倒。
图10-前后横向移动
整个过程是这样的，我们不断前后运动，同时降低重心摆臂，确保始终用脚尖着地。
图11-脚尖着地
我们到最后一个标志盘以后再回到起点，随着自信的提高，速度会越来越快，训练20秒，休息20秒，重复3组。
图12-逐渐加快速度
第四个训练：
第四个训练仍然使用前一个训练的标志盘列，我们在四个标志盘间迈步，我们将斜向向前向后侧滑步，就像下图这样，身体姿势和上面一样，重心要低，脚步要轻，到达标志盘末端之后再回来。
图13-斜向移动
这个动作对进攻队员和防守队员都非常有用，当我们面对防守队员的时候，可能会用身体假动作甩开对手后，然后爆发突破，这个动作有助于这一点。
图14-有利于变向
如果我们是一名防守队员，我们需要跟住对手，和他争抢，脚下丝毫不能乱，一样的，训练20秒，休息20秒，保持良好的身体姿势，重复3次。
图15-有利于防守
第五个训练：
下面进入第五个训练，也是最后一个，我们用标志盘摆出一个正方形，彼此相距一步，形成一个完美的正方形。
从任意一个标志盘开始，身体始终保持向前，我们先向前运动，然后侧向运动，再向后运动，最后再侧向运动。尽可能靠着边角，然后要回到相反的方向，训练20秒，休息20秒，重复3次。
图16-身体保持向前
这是一个很好的练习，可以练习动作的不可预测性，也许我们是一名进攻队员正在角落，要摆脱防守，然后爆发突破，这个变向动作对我们就有很大的帮助。
图17-练习动作不可预测性
同样的身体姿势，身体重心要低，脚尖发力，摆动胳膊，训练20秒，休息20秒，重复3组
图18-重心要低
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
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