“波比跳”是一位外国生理学家发明出来的,起初是为了测试他们学员的体能,而设计出这一套动作:它是由深蹲、俯卧撑,跳跃等一系列动作组合而成的,它是一套全身性训练的运动,能在较短的时间内将心跳率提升到最高,到现在一直被人们称为最高效的健身项目之一,也是世界公认的燃脂杀手——波比跳。

波比跳以外最燃脂的动作 世界公认的燃脂杀手(1)

为什么波比跳能快速达到燃脂的状态?

因为这个动作可以让锻炼者的心率在短时间内达到最高的跳动频率,促使能量加快消耗殆尽。一旦能量不足的情况下,就需要身体调到更多的脂肪给我们制造能量来供给。在训练的过程中,可以帮你提高燃脂的效率,“减脂”的效果要远远高于其它有氧运动。

波比跳以外最燃脂的动作 世界公认的燃脂杀手(2)

因为波比跳这个动作里面就包含了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作,它可以锻炼到全身75%以上的肌群,操作的过程需要身上多个部位的配合,如手臂、肩膀、腹部、腿部、臀部等等,不要小瞧这个动作,它燃脂的效果要比跑步高2-3倍左右,还能提高自身的代谢率。同时也不受场地的限制,只要有一小片空地就能进行操作,消除多余的热量。

波比跳以外最燃脂的动作 世界公认的燃脂杀手(3)

虽然波比跳要比跑步消耗的热量高几倍,但是跑步你可以长时间的跑动下去。而波比跳无法持续跳动,跳不了几个就会感到很累,让你直接怀疑人生,它需要有足够的体能与心肺能力,才能完成更多的个数。

波比跳以外最燃脂的动作 世界公认的燃脂杀手(4)

只有练过波比跳的人,才知它的可怕之处,只要你能坚持下来,它不仅在运动中燃烧脂肪,运动结束后还能一整天持续消耗热量,让你更快达到减脂的目的。对于初学者来说,直接让你完成一个标准的波比跳可能十分困难,可以在过程中省掉俯卧撑,进行简单版的波比跳。

波比跳以外最燃脂的动作 世界公认的燃脂杀手(5)

新手应该如何锻炼:

对于新手来说,可以从每天30个做起,分成5-6组来完成,每组之间间隔不要太久,尽量保持在一分钟以内,这样才能保持心率处于最高频率,有利于快速达到燃脂的效果。当然刚开始做会比较难,只要坚持一段时间后,“身体”就能适应这种强度,适应后就要开始加大数量,以保证身体处于高燃脂的状态中。

波比跳以外最燃脂的动作 世界公认的燃脂杀手(6)

标准的波比跳如何操作:

第一步、身体自然站立,两手放于身边两侧,双腿打开与肩膀保持同宽。

第二步、进行深蹲,保持半蹲姿势,双手放于面前地上。

第三步、双手支撑起上半身,双腿往后伸直,形成俯卧撑姿势。

第四步、完成一个标准的俯卧撑,然后双腿往回收,轻轻往向跃起。

波比跳以外最燃脂的动作 世界公认的燃脂杀手(7)

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