青蛙趴是上身要贴地，趴下去后臀部和两边大腿要成水平线脚面放平！做到之后上身缓慢抬起再缓慢降低如此循环！
趴青蛙就是为了训练胯。胯的训练在舞蹈、跆拳道等运动项目中，特别是基训是很重要的。这样做有助于拉伸韧带增加柔韧性。
青蛙趴常用来开胯，它的开胯效果是非常好的，我当时学舞蹈时候，老师也让我青蛙趴，刚开始的时候我就像那个穿红色裤子的小女孩一样，完全下不去啊，而且巨疼的，但是大家都趴着，自己也只能厚着脸皮趴着了，慢慢的就可以下去了。练习完这个，感觉自己劈叉能下去更多了，所以个人经验觉得这个对开胯还是很有好处的。而且我的腿也细直了很多，这个都是个人亲身经验。只是刚开始练习的时候确实很痛苦的。要坚持下去才行的。
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