孕妇最好的睡姿是怎么睡(孕妇不能趴睡也不能仰睡)(1)

孕妇的睡姿和胎儿的睡姿一样重要,姿势错误会给孕妇和胎儿都带来危害。

执笔:张大猫

编辑:张大猫

定稿:欧阳比文

怀胎十月从来不是件轻松的事儿,孕妇不仅身体上承受着不适,同时还有很大的精神压力,这还不算,日常的一举一动也要十分小心在意,稍有不慎就可能伤到胎儿。

单拿睡觉这件事来说,就让很多孕妈头疼,姿势稍有不对就可能影响到腹中的胎儿健康。

前两天还有人在群里说,一觉醒来发现自己居然是平躺的姿势,瞬间吓出一身冷汗,好在胎儿胎动还挺正常。

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咱们今天就来说说孕期睡姿的那些事,看看睡姿的不同都会产生哪些不良影响。

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孕妇一定要避免的2大错误睡姿

怀孕看起来没啥,但其中要注意的细节有很多很多,哪怕是孕妈的睡姿不合理,都会影响到自身和胎儿健康。

可别小瞧了睡姿不当,这直接关系到子宫的血流量,轻则会影响胎儿的生长发育,重则会导致胎儿出现难产、畸形甚至是死亡的情况。

尤其是下面这2种睡姿,对于孕妈和胎儿来说都十分危险。

1)错误睡姿1号:“趴睡”

趴睡最明显的弊端就是会压迫腹中胎儿,限制了宝宝在腹中活动的空间,不仅如此,还有可能给娃造成缺氧,引起窒息。

这种错误睡姿是不建议孕妈任何时候使用的,哪怕是胎儿尚未成型的孕初期。

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2)错误睡姿2号:“平躺睡”

相对来说,平躺睡可能会更舒服一些,但这种睡姿依然是十分危险的,有的人可能会不明白,这又不想趴着压迫胎儿,平躺有啥不行的呢?

平躺的姿势会把子宫的整个重量全部都转移到后背、肠道以及主动脉上,时间一久会导致孕妇出现背痛,还容易消化不良,甚至影响呼吸以及血液的循环。

研究表明,孕28周如果依然采取仰卧的睡觉方式,那么胎儿的致死风险将会提升2.6倍。

尤其在孕晚期,如果依然采取这种睡姿压迫动脉,很可能对宝宝也造成影响甚至是伤害。因此孕期睡觉一定要避免平躺。

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孕期不同阶段,应该采取不同的睡姿

1)孕早期(怀孕1-3个月)

这个时期应该以仰卧为主,侧卧为辅的方式,也可以借助孕妇枕。

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孕初期胎儿发育的还不大,对孕妇的影响也不算大,外力或者自身的压迫都很少会影响到胎儿,因此这时可以选择最舒服的仰卧睡姿,毕竟下次仰卧睡眠可能要等很久以后了。

随着月份的逐渐增加,孕妈可以采用大号的U型枕来帮助自己侧卧,把腿和肚子抬起来到一定的高度,这样睡眠也会更容易些。

2)孕中期(怀孕4-7个月)

这个时期推荐使用侧卧的睡姿,同时配合U型枕来减轻水肿。

这阶段的孕妈一定要注意保护好自己的腹部,千万避免外力的直接作用,这时期的孕妇如果采用平躺的姿势,很容易会出现腰疼的情况,因此多数时候都应尽量采取侧卧的睡姿。

侧卧时最好使用U型枕,可以帮助肚子和腿部有依靠,减轻负担的同时还能有效减少水肿。

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3)孕晚期(怀孕9-10个月)

孕晚期睡姿尤为重要,因此推荐左侧卧的姿势,还要注意垫腰垫腿,以便减缓疲劳感。

孕晚期睡姿对胎儿和孕妈自身健康安慰都有极大的影响,因此尽量采用最安全的左侧卧位。

这样既能减少子宫压力,增强血液循环,保证胎儿的营养,又能改善子宫右旋的情况,有效促进胎儿发育。

另外,孕晚期因为肚子变太大的缘故,很多孕妈都会有腰部不适的感觉,推荐采用小枕头垫在腰下的方式来减缓疲劳。

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孕晚期如果出现严重的水肿,也可以将小枕头或者沙发垫垫在腿下,帮助减缓疲劳,消除水肿。也十分有利于睡眠。

锦鲤妈咪有话说

如果孕妈因为身体不适的原因出现失眠的情况,千万别太焦虑,这是正常现象,只是自己的身体还没习惯,慢慢的都能调整恢复。

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