欲想练功 必先自宫
自宫是指精神以及身体都要准备好
不是葵花宝典放心
文章开始前请先阅读清楚减肥前心态
一定要一定要一定要千万要绝对要坚持！坚持！坚持！
前面就是没有坚持，失败了一次又一次，其实包括这一次也是的！
就是因为没有坚持下来，所以没有达到目标体重！
其实放弃就在一瞬间，我好多次不想起床不想运动。
但是！！
多想想瘦下来别人对你的夸赞，镜子里的自己，想想那些在你不好看的时候对你态度不好的人对你说的话做的事！
还有，你就不想别人跟你说！你怎么瘦成这个鬼样子了吗？！
一定要争气！难道你学习不好！赚钱不多！还要比她们胖吗！
✄来自135j的怒视✄
还有摆正心态，减肥永远不是一蹴而就的事，不是说一天一星期就能看到效果的，一定要一个月之后才能看到一些令自己满意的效果呢！
♥减肥两周后效果就已经明显啦♥
不要害怕面对自己的体重，毕竟大家那么忙......根本没时间取笑和关心你。你要战胜的是贪吃和懒惰的自己呢！
❀来自114j的温柔对视❀
其实减肥就像游戏里面打怪获得经验升级，你也是不断努力和自己肥肉打怪升级最后打赢大boss成为人生赢家哈哈哈哈哈哈，过程中真的很有趣，你看到不断下降的体重也是你减肥的最大动力~而且可能越减越兴奋哦！
☋140j的加油☋
好了
如果你已经准备好
放弃现在的舒适果腹生活
并且准备好了合适的运动内衣
容易洗的头发长度
那么
可以开始了
介绍一下文章主体，分为三个部分：前期、中期、以及后期或维持。
（为啥这里用到了或，因为有可能你需要更好更完美的体型那无法提供指导hh，还有就是维持减后体重）
还有注意事项，也就是你会碰到的问题、你的心态以及一些需要做到的小习惯。
最后部分应该就是搞笑 打气了♪(＾∀＾●)ﾉ
话不多说以我的经历代入来聊一下怎么样在三个月内减下20j-30j左右。
（减肥变化图hhh给你们点信心！）
一般攻略无非就是原因故事 减脂期饮食 减脂期运动 减脂期记录：
leslie一：减肥原因背景
关于个人体质的废话（可以选择不看hhhh）每次寒暑假回家后简直就是放飞自我，所以一口气胖到了70kg，对其实我是个超容易胖的人。
（高三毕业后估计目测140 j的我）
从初中完全发育后每次在寒暑假都会胖10斤，但是开学了就会降下来，毕竟念书辛苦。
初中的时候大概是60kg，但是在初升高的那个暑假涨到了65kg，短裤也难以塞下我的大象腿了...
（减肥前个寒假140j的我）
大家都知道初中是有体育考试的所以没胖多少，然鹅，一到高中胖了就下不来了......
即使每天都有晨跑，我的体重在高中三年艰难维持着65kg不卑不亢。
但是大学啊，真的是一个放飞自我的最好极佳地点呢！
每逢佳节胖三斤，我是胖十斤，每次寒暑假都会胖到70kg。
（减肥前个寒假140j的我）
但是毕竟大学也是个变美的好地方，并且东西贼难吃（在家吃太好了）。一回学校就是绝食，不怎么吃饭要么就睡觉，所以开学大概一个月左右我就能恢复到65kg，加上我很喜欢打羽毛球，所以体重变化不大。
（自我良好的135j）
在大学我最喜欢就是喝饮料........
每次打完球就不停喝冰的吃辣的零食，所以一直也没瘦下来。
试过各种方法什么绝食七天不吃晚饭，也就瘦到63kg就是极限了，再也没动力减下去了。
（突破126j大关的时候真的贼兴奋）
不过我刚开始也走过不少弯路，大家不必要完全参考，因为也其实真的很难做到。
（减到120j左右去青岛玩~）
✧*｡ (ˊᗜˋ*) ✧*｡lalala~
尽自己所能，毕竟减肥的时候我也去吃过烧烤0.0，也不想跑步了。
放弃总是很容易的就在一瞬间，但是放弃完一个晚上，第二天继续也是good good哒！！
｡◕‿◕｡
leslie二：减脂三部曲
No.1 减肥艰难期
2016.04.17-2016.05.10
70kg-62.4kg
<饮食>
早还是一如既往随便想吃就吃。
（最常吃炒粉干 白粥 菜干 鸡蛋，但是很油捏）
午食堂少油少盐清淡饭菜，或者麻辣烫不要油盐清水煮。不外食，不吃晚饭，周末还是会吃麻辣烫不过都吃蔬菜。
（最常爱吃鸡肉&鱼）
（刚开始还是会吃饭的）
<运动>
运动晚上跑步3km-5km也就是跑步半小时（刚开始我还跑不动所以只能跑3km慢慢加到5km），下雨就在宿舍跳郑多燕半小时。
（第一天是图图陪跑哒秀个恩爱(✿◡‿◡)）
后来慢慢加跳绳2000下200下一组休息一分钟下一组变成一小时运动
（hhh谢谢那些陪跑过的亲故们！）
No.2 坚持奋斗期
2016.05.10-2016.06.15
62.4kg-52.9kg
<饮食>
早上会吃食堂的葱油拌面（不要油不要葱hhhh） 煎鸡蛋 一碗豆浆（像水一样的那种）
（后来觉得还是煎鸡蛋好吃0.0）
中午会吃食堂的菜，两个蔬菜加一个肉（除了猪肉） 紫薯或者煮鸡蛋 一杯五谷杂粮豆浆（浓稠带渣的那种)【炒菜都会过水再吃，减少油】或者是外卖一大块水煮鸡胸肉加蔬菜或者蔬菜沙拉土豆泥。
（准备一杯水过油）
（那些年吃过的蔬菜沙拉）
晚上吃水果加酸奶，用榨汁机搅拌碎吃一大杯水果酸奶泥果腹感很强但是容易饿hhhh
（苹果热量最低）
<运动>
一三五一小时有氧运动，游泳1500km、跑步8km、pump it up2004、郑多燕 跑步半小时
（其实一共也就跑了16次，所以不要太焦虑）
二四六无氧运动20分钟instanty 散步半小时（平复一下激动的身体）或者半个小时keep或者一些无氧短视频（公众号里的、微博上）
（做完肯定要散步半小时，因为身体很激动）
每天都会做一套这个，一个动作15-20下做2-3组http://mp.weixin.qq.com/s/4lAFMah2N-AjZLgJFBY6KA
加上全身的拉伸（自己感觉一下哪里酸痛）和按摩（用淘宝上能买到的滚动棒和活络油会舒服很多）
No.3 塑形巩固期
2016.07.07-2016.09.10
59kg-55.9kg
<饮食>
中间因为出门玩了一段时间加上期末考所以空出了一大段时间。
因为暑假回家后可以自己做饭了所以相对会吃得好很多哈，而且了解越多减脂知识就会越注重怎么吃！
早饭需要含有水果、主食（薯类或者糙米面）、蔬菜、肉类、蛋白质，而且会吃到饱饱的。少油少盐原则！
（一些早饭，详细可以移步下厨房app：蟹黄豆）
午饭是早上吃剩的 蔬菜*2或者是主食（薯类） 肉类（鸡胸肉豆腐丸子煎鱼块等） 水煮或者煮两种蔬菜又或者是超简单大杂烩所有东西加些粉条魔芋丝煮成很多东西的汤。
（大杂烩方便又好吃！）
晚饭依然是水果 酸奶搅拌的泥，一大杯！如果感觉饿得快可以加些燕麦。
（学做一些思暮雪更好哦~）
<运动>
每天早上先做keep训练里的半小时高间歇运动再做早饭，中午吃完饭后做一套瘦大小腿的动作。
晚上做一套pump it up2004或者高间歇半小时 跑步半小时
睡觉前拉伸 按摩（特别是小腿）。
后来因为太懒了就晚上不做运动而是只做了瘦大小腿的滚动按摩，但是早上运动还是坚持的。每天早起运动后再去做饭，出汗效果杠杠滴！尽量不开空调不吹风扇，多出点汗~
（112j的全身照）
减大小腿参考：（微博）
【虽然我的腿毫无进展....一如既往的粗】
@壁花小姐在厨房健身https://m.weibo.cn/2079795605/3845707838943042
@体态大师
https://m.weibo.cn/5127716917/3837011205142597 https://m.weibo.cn/5127716917/3843896914638191
leslie三：需要的手机app
1.薄荷：记录饮食，基本上中期的时候我一天摄入不会超过1000大卡。记录维度变化，这个很重要。
2.keep：做些高间 歇无氧运动，节省时间，双重作用（有氧无氧）也可以直接用它来制定自己的减肥计划；
3.小米运动：当时带着小米手环减肥的，每天都强迫自己走1.5w步以上（包括运动），跑步的时候也用它，很方便，带着耳机能听到你跑了多少距离和时间；
4.下厨房：会经常找一些低脂食物来做；
5.优酷、B站：查找视频来跟着一起做，pump it up2004、instanty、美丽芭蕾、郑多燕等
6.贴吧、微博知乎：不停地多学习减肥达人的方法经验，不停地给自己洗脑打气（多看些前后对比图）
7.瘦身旅程：这个比较鸡肋，只能记录体重但是一条线不停下降的感觉真的蛮爽的。
leslie四：一些注意事项
No.1饮食方面
1.后来才慢慢了解到正确的饮食方法
不是一味的挨饿，无油无盐，而是在合理的摄入基础上多吃几种食物
并且涉及蛋白质、肉、大量蔬菜、主食（以粗粮为主），水果。
（全麦面包、南瓜都是很好的食物）
2.多吃些GI值低的食物，粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）
含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）
全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。
GI值高的有蛋糕、饼乾、甜点、薯类（水多、糊化的）
精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等。
食用高GI的食物，在短时间内会使血糖升高
胰岛素唤起身体机能，将吃进体内的热量转化为脂肪。
而低GI食物的消化吸收作用会相对较慢
让血糖值维持在比较稳定的状态，所以能带来更长时间的饱腹感。
不过低GI里也会分高低，比如葡萄就不适合，因为糖分太高也容易胖呢！
3.细嚼慢咽，少食多餐是减肥的精髓。
一定要慢慢吃饭，能吃两个小时绝不吃一个小时，吃到饱马上就要停止！！！
停下来，放着，感觉到饿了再接着吃！！！
我就是这样改善了许多暴饮暴食的坏习惯
一定要忍着，稍微感觉饱了就起来走走不要再吃了。
绝壁不要太饱或者太饿，你会崩溃并且影响到下一餐。
（全麦类都是很好的食物）
4.关于欺骗餐。一直吃减肥餐也是不现实的呢！
所以可以选择周末的时候吃吃自己想吃的东西呢。
你开始减肥之后就会有意识避开油腻的东西还有胃会变小
你就吃吧，也吃不了多少，记得周一又要开始努力哦！
5.要多喝水！！！永不停歇灌自己喝水，这样才能排毒，要小口小口喝，喝多点还管饱呢。
No.2关于运动
1.有氧以及无氧。
有氧是指一些可以边调整呼吸边慢慢做的运动类似游泳、跑步长时间可以喘气的。
无氧是指喘不过气的，比如打羽毛球、burpess？？
深蹲，一些靠肌肉爆发力的运动，会节奏很快的那种。
有氧和无氧要结合起来一起进行哦，否则就会出现肉松弛了，就剩下一层肥肥的皮里面都镂空了，很丑哦像老太婆。
（类似这样）
2.注意拉伸。特别是腿，你要学会用不同姿势拉伸到每一条腿上的经！！！
一定要每天拉伸，增加柔韧性。也可以多按摩大腿小腿，会瘦哦！
3.吃完不要坐着，一直散步，直到你不再感觉饱为止才能坐下或者躺着
如果没有条件散步的话那就靠墙站，全身用力贴着墙面15min左右（稍微弯曲膝盖）。
（多倒立腿除大姨妈时期外）
4.任何时候都要抬头挺胸收腹，慢慢学着正确的走路姿势
除了睡觉都要收腹，增加你的腰腹力量（核心力量是支持一切运动的根本）很重要。
因为很多运动都是要用腰腹力量，比如说跑步，不然很容易伤到自己或者是效果不好。
（一定要学会正确的站姿和走路姿势）
5.大姨妈就不要运动了！
完全不要，等完全没有了再运动也不迟
不要做一些用肚子用力的动作或者是倒立之类的，对身体非常不好。
No.3记录方面
记录体重最好是早上拉完屎空腹称一次或者晚上睡觉前
一般来说一天最低是你早上空腹
最重是吃完晚饭的时候，每次对比都要是同一时间哦！
如果一天内最重和最轻的体重差能达到2kg以上说明你的新陈代谢很高！
（是好事，说明你身体代谢快了很多，那样的话减肥会容易很多，而且皮肤会变好哦！）
称体重最好间隔1周以上，因为减肥其实主要看身体各个部分的维度而不是体重哦！
那样看起来才会瘦，而不是单纯体重下降。
（体重不断下降的感觉真的很棒棒！）
leslie五：后期其他事宜
其他减肥攻略~（关于丰胸）
PS：我一直没写减肥攻略一是因为自己没减到理想的体重（50kg左右）
二是因为复胖了不少（现在58kg-60kg中游离）就是2017年初去实习的时候由于尴尬......
（复胖前最重114j的时候）
天天坐在椅子上然后吃得又多想，下班吃碗关东煮再走
做一个小时地铁回学校又吃一大碗麻辣烫然后马上就睡觉了。
（复胖后的120j）
其实胖10j已经算少了，我这样作死。
所以觉得没有资格写这个话题（觉得时机还未成熟啦！要对大家负责任！）
（可怕的近照）
为什么不坚持继续减肥呢？
其实体重下来了之后发现脸依旧很大......（某些角度）
所以我今年决定整牙齿，所以每次去完医院后会有三天不能正常吃饭很容易引起暴饮暴食。
大概需要恢复一星期，加上来大姨妈一星期其实我........也没有时间好减肥了hhhh。
（第一次上牙套）
加上我的头发越来越长，每次洗完头都要一个多小时，顶着这超负荷头发运动真的头好痛。而且工作之后时间越来越少了~
（效果很好！而且脸变小了！这才是近照哈哈）
所以打算等牙齿弄好，拍个美美的照片剪成短发再认真变成一个肌肉大侠！
但是毕竟这些都是借口hhhhh，我现在还是坚持多吃早饭和蔬菜，多喝蔬果汁。
每天早起半小时遛狗散步晚上吃完饭溜一小时哦~这样至少能保持不要胖起来~~~
（嘻嘻多几张自拍！）
虽然减肥没有成功，同志仍需努力。
但是这几个月的努力给我带来了很多良好的身体习惯（坚持早睡早起！）
和很好饮食习惯（少油盐多吃粗粮）还有许多误区
了解很多有用的知识，相信下次减肥应该可以少走弯路很快成功哦！
最后希望大家都能变成最美的自己哦！
相关整牙的历程我会在一年后再认真写！不过有问题都可以来咨询我！
我还喜欢旅游以及做饭~~大家快来我地盘玩呀~
当然之后我继续减肥的话一定会坚持更新哦~
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