减脂期你的餐盘应该是这样的
在减脂期，不含淀粉的蔬菜应该占整个盘中食物的一半；剩下的一半分别均分为蛋白质（可以是瘦肉、或者植物蛋白）和碳水化合物，也就是各占整个盘中食物的1/4。
有氧运动与力量训练如何搭配？
如果你想提升有氧耐力，改善心脏健康，那么就把有氧运动放在力量训练之前做。而如果你的主要目的是增长肌肉、提升力量，那么则对调一下，先做力量，再做有氧。
孤立训练动作Vs复合训练动作 怎么练最快增肌？
众所周知，健身训练动作通常分为两类，一类为深蹲、硬拉、推举等复合训练动作，而另一类则为二头肌弯举、三头肌下拉、提踵等孤立训练动作。
这两类训练最大的区别为——复合训练动作需要多部分肌肉、关节配合发力、运作，因此便可以起到同时强化多块肌肉的效果；而孤立训练动作则仅仅只需要某一部分关节、肌肉单独发力运动，自然也对该部位肌肉的刺激、强化更集中、针对。但由于仅仅只需要单一部分肌肉运动，孤立训练动作通常不会消耗很多的身体能量。
在日常训练中，我们建议两者搭配训练。以复合训练为主，占比在80%左右；孤立训练为辅，占比20%左右。同时，建议先做复合训练，因为这类训练动作都比较费体力，然后在完成之后，再练习相对省力的隔离训练。
腰酸腿疼，影响健身？一个网球帮你解决
长期行走、运动，有时候会让身体过度受压，出现腰酸腿疼的问题。那不妨试一下足部网球按摩法。
具体做法为：坐在椅子上，将一个网球置于足底，从足尖到足跟来回滚动网球，并逐渐、缓慢地向足底施压，按摩的力度控制在自己能忍受的范围内。滚动按摩30秒后，换一只脚同样按摩30秒。一周按摩2--4次为宜。
这个按摩法的主要原理为，我们人体的筋膜组织就像一张大网，相互连接。当网球按摩使我们最为劳累、紧张的足部得以放松、解压，足底筋膜得到舒展，便会影响整张网络，使得全身压力缓解，让人感觉一身轻松，腰不酸，腿不疼。
是饿了，还是嘴馋？用西兰花一测便知
有些小伙伴会抱怨，健身减脂的时候，总感觉饿，想吃这想吃那的。这里，我们就推荐大家在下次感觉饿的时候，水煮一些西兰花试试，看看自己究竟是真饿还是假饿。
如果是真饿，你当然会毫不犹豫地把西兰花吃下去，这就说明是时候吃点东西、补充能量了。而如果你对西兰花一点都不感兴趣，满脑子想着薯片、巧克力、小龙虾，那么你真的只是闲着，嘴馋了。试着干点别的事情，把自己的注意力从食物上分散开来。
每天吃多少热量合适？
虽然，现在网上流传着各色各样的减脂食谱、热量计算公式等等，但是，对于一天自己究竟应该摄取多少热量的食物，想必许多小伙伴还是有困惑、不解的。
实际上，每日应该摄入的热量，与体重和现阶段的身材管理目标这两方面紧密关联。
首先，如果你的目标是减脂，那么摄入的热量为体重（以磅为单位，1公斤等于2.2磅，大家可以自行换算）的10--12倍。以一个体重为130磅的女生为例，为了达成减脂目标，她每天应摄入1300--1560卡路里的食物。
如果你想保持现有体型，那么摄入的热量应该是体重（磅）的14倍，同样是体重130磅， 如果她的目标只是保持当前的身材、体重，每天就可以摄入1820卡路里的食物了。
最后，如果你想增肌，那么摄入的热量则应该是体重（磅）的16--18倍。此时，一个130磅的女生每日应摄入的热量就高达2080--2340卡路里了。
当然，在实际应用中，大家可以据此和自身体重、身材变化情况，上下小幅度调整，以最为健康、合理、科学的方式拥有自己的理想身材。
鸡胸肉是减脂首选那其他部位，就真的不能吃吗？
一提到减脂餐，许多人就会想到鸡胸肉。首先，蛋白质含量最高的就是鸡胸肉，但是，其他部位与其相差也不多，特别是每100克鸡翅，与鸡胸肉蛋白质含量仅差0.5克而已。
而另一方面，鸡胸肉的脂肪含量、热量也是各个部位中最低的，这也就让它名副其实地成为了减脂之星。而像鸡翅，它的脂肪含量是其2倍多，鸡大腿脂肪含量甚至是其3倍还多。
但实际上，如果嘴馋的话，鸡腿、鸡翅也并不是完全不能吃。它们之所以热量高、脂肪多，都是归咎于其表层的鸡皮。如果去掉鸡皮，鸡腿、鸡翅的热量、脂肪与鸡胸肉却是相差无几的。
健身的40%原理
在平时的健身训练中，你的大脑告诉你，你真的很疲劳了，你不能再继续了，你现在一定要休息了。
可实际上，很有可能，你的身体只用了40%的能量，仍有60%的富余。因此，在这个时候，你应该给自己鼓鼓劲，继续完成训练，而不是就此打住、放弃。
力量训练的最佳动作节奏
在平时力量训练中，大家是不是对究竟应该用怎么样的动作节奏来进行训练有所困惑呢？到底是做得越快越好，还是越慢越好呢？
其实一个健身动作，分为负重向下、肌肉伸展阶段和负重向上、肌肉收缩阶段。推荐大家用4秒左右完成向下动作，然后保持姿势1秒；再发力向上，此时动作节奏加快，用2秒完成，并保持这种肌肉受力状态2秒。由此循环重复，进行训练，通常就可以达到最佳的肌肉强化效果。
