第一次到「习惯」对外观的影响有多重要，还是看一个女明星采访里说，自己睡觉一定要把自己的长头发用丝绸发圈轻轻扎起来，她认为睡觉过程翻来翻去，会拉扯头发，让头发断裂。
就像日常的饮食和运动习惯都在日复一日塑造我们的身材，每个人日常的生活习惯也会方方面面影响我们的皮肤和外表。
今天就分享我观察到，最容易被忽视的8个让人悄悄“变丑”的生活习惯。
也欢迎大家在评论区补充！
1. 别跷二郎腿啦！
从小父母就说，不要跷二郎腿，不礼貌。
但你知道跷二郎腿更会影响我们的体态、甚至让你粗腰吗？
跷二郎腿的两个最大的危害，一个是导致脊柱侧弯，其次是让腰腹肌肉力量减弱
翘二郎腿的时候 腰椎两边的压力不均衡，为了保持身体平衡，脊柱就会自然发生侧弯。脊柱侧弯的后果就是：高低肩、长短腿、下半身血液循环不顺畅。
另外跷二郎腿可以让你坐得“更轻松”，但这不是什么好事，因为会影响腰腹用力，长时间会减弱核心力量。你可以现在感受一下，放下二郎腿，坐直身体，是不是腰腹要更用力的工作？如果你可以保持良好的体态，每天走路和坐着的时候都保持腰腹收紧，甚至你的都不需要额外去练核心就能拥有马甲线。
如果已经习惯了跷二郎腿，可以试试在手机上定个小闹钟，每个小时提醒自己一次，放下二郎腿吧！
2. 你的双下巴，可能是因为嘴呼吸。
我因为有点鼻炎，所以从小一直嘴呼吸。后来去301看正畸，医生说我下巴有些后缩，就是因为口呼吸导致的口腔肌肉发育不完全。
口呼吸的时候，舌头和口腔的肌肉处于放松状态。
长期会导致脸型变化、面部线条松懈、影响牙齿整齐、甚至还会导致口腔发育，从而会吐字不清，睡觉磨牙，牙齿咬合有问题等等。另外即使用鼻子呼吸，把舌头的位置放在正确的位置，也可以帮助收紧面部肌肉。很多模特拍照为了上镜脸部线条清晰，也会注意自己舌头的位置。
舌头应该放在哪？
1. 把舌尖放在上牙后侧的口腔上侧。
2. 像嗦粉或者吞咽口水一样，让口腔处于类似真空状态，让舌头自然贴在口腔上侧。
3. 让嘴自然闭合，尝试正常呼吸。
3. 走路不用臀，而是用脚尖。
前几天一个教练朋友还说到，看一个人的小腿肌肉形态，就能看出来她是怎么走路的。
很多女孩担心自己小腿上「肌肉多」，但对于绝大多数女孩来说，问题是小腿「肌肉形态不好看」。影响小腿肌肉形态的一个习惯，就是用脚蹬地走路，这样会让小腿肌肉长期紧张，越来越粗壮。
那要怎么走？用臀发力。
走路收紧核心，用臀部发力带动身体，另外落脚的也要保证脚尖指向正前方，脚跟先落地，接着是脚外侧-脚内侧-脚尖。在这期我有详细讲过「梨形身材」想要女团腿，到底有多难！？。
4. 不涂防晒。
估计美妆博主们都跟你们讲了几百遍了吧，一定要涂防晒！健身更要涂防晒，除非你的健身房在地下室没有一点阳光。
涂再多精华和贵妇面霜，不防晒都是白搭。
暂不提美不美，长期不涂防晒，患皮肤癌的几率也会增加，尤其是本身皮肤比较白的人。
5. 运动后出汗不洗脸。
前几天还有个女孩问我，为什么开始运动之后，皮肤疯狂爆痘，运动不是说会让皮肤变好吗？
对于本身就容易长痘的人来说，运动后爆痘可能是因为雄性激素分泌，从而增加皮肤油脂分泌，从而加重长痘的问题。
如果你之前不怎么长痘，运动后疯狂爆痘，那很可能是运动之后没有及时洗脸。运动大量出汗，很容易导致细菌和皮肤油脂在毛孔里疯狂生长，从容易导致皮肤长痘，有些人长在脸上，还有些小伙伴是长在后背。
所以除了运动前一定要卸妆，还有就是运动后及时洗脸，尤其是夏天，不要让汗留在脸上太久。即使只是用水冲洗一遍脸，也比满脸汗冲出健身房好。
6. 运动过程用手摸脸。
健身房的运动器械、瑜伽垫等等，真的很脏。
除了尽量不要用摸过器械的手摸脸，运动后及时洗澡洗脸。你也可以随身带一包消毒湿巾，使用前后把器械都擦一遍，方便自己方便别人～
7. 用很热的水洗澡。
不只是我们的肠胃，我们的皮肤表面也有表层菌群的，太烫水不仅影响皮肤表面菌群健康，还会影响皮肤表面天然的油脂屏障。
从而容易导致皮肤干燥、刺激和发痒，甚至长湿疹等等。
一般来说37-40度是个比较好的水温，不过具体还是因人而异。如果你洗完澡，全身皮肤非常红，那就说明水太热了。
8. 趴着睡觉，或者睡觉脖子不枕枕头。
从保护皮肤的角度讲，仰卧是最好的睡眠方式，因为可以避免皮肤和枕头之间发生摩擦，每天晚上摩擦摩擦的，很容易长皱纹。如果枕头没有定期清洗，还会导致皮肤长痘。
从骨骼角度讲，最常见的错误睡姿就是，脖子悬空没有支撑，枕头只枕头（你读明白了没）。正确的睡姿应该是，脖子和头都全部在枕头上，同时选择正确的枕头给头部足够的支撑。要不我也写一篇关于如何正确睡觉的文章？
同时枕头的高度也要和你习惯的睡姿相对应。如果你经常睡醒之后脖子僵硬不舒服，很可能就是枕头不适合你。一般来说，枕头的高度是：侧卧＞平躺＞俯卧。侧卧需要的枕头比较高，平躺需要的枕头相对较低，而俯卧需要的枕头越低越好。
你还有哪些心得技巧，
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