哲学家斯宾诺莎曾说:控制了情绪的人,才能掌控人生 ,今天小编就来聊一聊关于控制自己情绪的三个小技巧,3种控制情绪的方法?接下来我们就一起去研究一下吧!

控制自己情绪的三个小技巧,3种控制情绪的方法

控制自己情绪的三个小技巧,3种控制情绪的方法

哲学家斯宾诺莎曾说:控制了情绪的人,才能掌控人生 。

但你是不是发现很难控制自己的情绪?比如说自己总爱乱发脾气、焦虑不安、消极失落等等。

其实我以前也是这样,脾气暴躁、没有耐心、喜怒哀乐全写脸上。

要控制自己的情绪真的是太难了。

有一次,我特地留意记录了自己那天情绪失控的次数,竟然高达11次。

早上叫儿子起床,看到他磨磨蹭蹭,发火。

吃早餐看到他一副爱吃不吃的样子,发火。

上班遇到塞车,发火。

打印的时候发现打印机坏了,发火。

去银行办点业务,排队排了一个多小时,发火。

......

每次情绪失控后,自己不是自责,就是无奈,那种感觉真的特别糟糕。

为了不让美好的生活毁在自己上手,我们必须控制要学会控制情绪。

而要学会控制情绪,我们先要明白情绪失控的原因。

01 你可能没想过,情绪失控竟是由这两个原因引起的

很多人总会说,我根本无法控制自己的情绪?

事实上真的是这样吗?

在《被讨厌的勇气》这本书中,作者举例这么一个例子。

一位妈妈上一秒在对孩子发火,下一秒接到老师的电话后马上就变得和颜悦色。

这位妈妈对孩子发火好像也是因为无法控制自己的情绪,但是为什么接到老师的电话后马上就像情绪发生了180度大转弯了呢?

在我看来,我们之所以会情绪失控,主要是存在以下两个原因:

一、现状和你的预期或者信念不符合

这位妈妈的情绪并非不可控制,而是孩子的表现和她心里的预期有差距,孩子做不到他所要求的标准,比如考试考砸了、没有听她的话,或者把东西打烂了,这位妈妈才会大发雷霆。

妈妈把愤怒当成了武器,威胁孩子下次要做好。

但是,一旦这位妈妈将注意力转移到了老师身上,此刻她的心里对老师没有预期差距,情绪自然也就消失了。

我前面提到自己在堵车时有情绪,是因为我认为道路本来应该就是顺畅的,肯定是有人违反交通规则导致塞车。

我在排队时有情绪,是因为我认为正常情况下不应该排这么久,肯定是银行工作人员效率太低导致的。

所以,当现状和自己的预期或者信念不符合的时候,我们最常说的一句话就是:怎么会这样?然后各种负面情绪就涌上心头。

这时表现出来的负面情绪常常有愤怒、悲伤、消极、无奈。

二、能力不足,无法解决当前的问题

你会发现,生活中有一些人遇到事情总能够心神气定,泰山崩于前而不变色。

但是,有一些人则是遇到一点小事就心烦气躁,坐立难安。

前者,展现出的是一种”自信”的情绪;而后者则展现出一种焦虑和恐惧的情绪。

其本质原因,就是担心自己的能力不足以解决当前的问题。

比如明天有一场重要的考试,很多成绩一般的同学会感到紧张焦虑,而学霸则表现得信心满满。

又比如同样是丢了1万元,经济条件一般的人会伤心好几天,可是换成王思聪,他眼睛都不会眨一下。

问题解决不了,我们就会表现出恐惧、紧张、焦虑、失落等情绪。

明白了引发情绪的两个原因,我们就可以采用相应的方法来进行减少负面情绪的发生。

02 消除负面情绪的初级方法——察觉并表达

如果你总是情绪失控,你首先要做的就是多注意察觉自己的情绪。

当你察觉到自己的情绪开始抬头,或者已经爆发的时候,我们可以参考《非暴力沟通》这本书中,作者提到的表达发愤怒的方法来处理自己的情绪,总共分四步。

第一步,停下来,除了呼吸,什么别做。

感受自己的情绪,让自己先平复下来,避免冲突进一步升级。

第二步,想一想,是什么事情或者想法引发了你的情绪。

是现状与自己的预期或者信念不符合?还是自己的能力不足无法解决当前的问题?

第三步,了解自己想要满足的需求。

你想通过这种情绪得到什么呢?有没有更好的方式来获得?

第四步,充分表达自己,可以开口说出来,或者书写下来。

你可以找朋友倾诉自己的情绪,但我更建议你通过书写来表达自己的情绪。

在《开放心胸》这本书中作者指出,运用书写来表达自己情绪的人更加健康。

他建议:一旦你的生活出现问题,就拿出笔和纸把事件的经过、自己的感受、为何会有这样的感受,一五一十地写下来。

同时他还强调,写下之后一定要回答自己以下两个问题:1、是这个事件为什么会发生?2、是我能从中汲取什么教训?

表达即消融,表达即清醒。

书写的意义不只是宣泄怒气,更在于找出意义。

当你表达完毕,你的情绪就会消解一大半,同时也提升了自己控制情绪的能力。

03 消除负面情绪的中级方法——ABC疗法

有时候,我们不仅要找到引发我们情绪的事情,我们还要找到引发情绪背后的想法。

也就是,你是如何思考才会引发负面情绪的。

心理学有个”合理情绪疗法“,也叫ABC法。

A代表正在经历的发生的事情。

B代表一个人的观念和想法。

C代表一个人的感受和行为。

A和B加起来才导致了C。我们无法改变A,要想让C改变,我们唯一可以改变的就是B。

也就是说,虽然我们控制不了事情,但是我们可以控制自己的感受和行为,而要控制自己的感受和行为,首先要控制自己的观念和想法。

比如我对孩子的成绩感到很焦虑,这是基于我的一个观念——如果孩子的成绩不好就没有前途。

但是,我的这个观念真的对吗?成绩好就一定有前途吗?成绩不好就一定没有前途吗?

一个身心健康,三观正确,品格良好,有内驱力,能持续努力的孩子,才是更有前途的啊。

当转变了这观念,把时间的尺度拉长,不再纠结与当下的得分和排名,我对孩子的学习也就不会那么焦虑了。

所以,当你的情绪上来的时候,你应该问自己以下几个问题:

1、我是怎么想的?

2、眼前的事情,哪些是客观发生的、哪些是我的观点和信念?

3、我的观点和信念就一定对么?

4、换一个想法情况会不会有改变?

只有观念和想法改变,感受和行为才会改变。

04 消除负面情绪的高级方法——预防

《孙子兵法》中有一句话:不战而屈人之兵,善之善者也。

意思是不通过双方军队的兵刃交锋,便能使敌军屈服,那是最高明的战略。

如果能够通过预防的手段,让负面情绪无法觉醒,那才是最高级的方法。

这里提供两种方法给大家参考。

1、提升自己解决问题的能力

随着能力的提升,当你遇到同样的状况,你的情绪状态会发生变化。

这就好比一个人的身体免疫力强了,感冒病毒便无法入侵是同样的道理。

勇敢、自信、从容、淡定……这些都是需要有强大的能力最后盾。

正如西游记中沙僧、猪八戒、孙悟空的能力不同,表现就大为不同。

猪八戒和沙僧说得最多的一句话是:大师兄!师父被妖怪抓走了!

而孙悟空说得最多的一句话是:俺老孙来也!

当你的能力强大了,问题就会变得弱小了。

正如稻盛和夫说的:我站在1楼,有人骂我,我听到了很生气!我站在10楼,有人骂我,我还以为他在和我打招呼,因为听不清。我站在100楼有人骂我,我根本听不见,也看不见。

站得足够高,才能超凡脱俗,很多问题便不再是问题,更别说引发你的情绪。

2、建立正面的信念和价值观系统

信念,就是我们理解世界的方式;价值观,就是我们认为什么是正确的,什么是错误的。

我们的行为、想法和情绪,都是基于自己内心信念和价值观产生的。

建立一套正面的信念和价值观系统,能够指引我们过上更好的人生。

这里我想推荐几条我比较认可的信念和价值观。

第一、这个世界的资源是可以被不断创造出来的。

如果你认为资源是可以创造的,你就更容易和他人相处,因为你相信良好的合租关系能够创造出更多的资源。反之,你就会与他人成竞争关系。

第二、每一个人的所作所为,都是他在当时的环境下,所做出的能力范围内的最好选择。

比如父母当年没有让你继续上学,可能是受限于他们的经济压力,也可能是受限于他们的认知。

理解了对方当时所处的环境和局限,你就会对他们有更多的包容和理解。

第三、每一个人都是一个独立的个体,一个人不能控制另一个人。

比如一些父母不断把自己的意愿和喜好强加到孩子身上,以至于孩子不断反抗,闹得家庭鸡犬不宁。

当我们试图去控制别人和改变别人的时候,不幸的生活就此开始。

所以,我们不能改变别人,我们只能影响别人。

在生活中,我们要建立自己的信念和价值观系统,并不断升级,才能获得精神上的自由,不被无谓的烦恼所困扰。

05 写在最后

掌控情绪是我们每个人的人生必修之课,能够自由掌控情绪是一个人成熟的标志。

但如果出现负面情绪,我们也不要仅仅是把注意力放在负面情绪的消除上,我们还可以将注意力放在情绪的利用上。

我们都知道积极情绪能促进做事的效率,但消极情绪同样也能让人迸发出巨大的力量。

比如历史上很多传世佳作,惊天之举,都是在名人们在极度饱满的愤怒或者悲伤的情绪中创造出来的。

所以,利用好每一次失落、愤怒和彷徨,你会因此而拥有一个双倍效率、双倍行动力的人生。

因为,别人只能在积极的情绪下奋勇向前,你却还能在消极情绪下高歌猛进。

,