封面新闻记者宁芝
1月17日起，成都市中小学开始陆续放寒假，孩子们回归家庭后，家长有时会被孩子的一些行为影响，从而发生情绪“爆炸”。对此，成都市第四人民医院心身医学中心的李雅兰医生为家长准备好了“速效救心丸”。
成都市第四人民医院心身医学中心李雅兰医生
情绪是怎么起作用的
良好的情绪有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系，而愤怒、悲伤、恐惧的情绪可能导致我们出现过激的行为，甚至造成严重的后果。
情绪和行为往往是相互关联的。通常人在发脾气或吵架的时候，肩膀会不自觉抬起来；紧张的时候，胃部位置会有收紧之感，有人还会胃痛腹泻；生气郁闷或愤怒的时候，会咬牙切齿。
强烈的情绪往往也会引发强烈的行为反应。
除此之外，许多拥有压迫性情绪的人常常在感到愤怒、沮丧和焦虑时做出自毁行为，伤害自己的身体，暴食、厌食、酗酒甚至吸毒。深陷其中的人往往会不停地重复上述行为。
控制情绪先要认识情绪
控制自己强烈情绪反应的第一步就是学会认识自己的情绪。学会用更精确、丰富的词汇来表达自己的感受，而不是含糊的表达我不舒服。比如，到底是什么样的不舒服？是伤心还是失望，还是绝望？是头晕还是胸闷，还是胃痛？
当你越能精细地描述它们，越能清晰地认识自己的情绪。可以试着回顾既往发生的一些情绪状况，尝试去发现、认识自己的情绪，弄明白这些情绪是如何影响随后的行为。然后，当我们在情绪平稳的时候去思考，如果换一种方式去处理当时的状况，会有怎样不同的情绪反应及行为。
如此反复练习，下次再遇到类似情景时，我们可能就会有不同的感受。
情绪即将“爆炸”可以这样舒解
身体感受和情绪感受是直接相连的，通过调整我们的身体状态，可以让不良情绪尽快着陆。
当我们的情绪快要爆发的时候，可以用以下五种方法应对：
（一）做简单的算术题
计算100减7：从100开始，以7为单位开始倒数，如：100-93-86-79……
这个练习涉及到大脑的逻辑部分，可以将注意力从引起痛苦的情绪和感觉上转移。
如果你正在经历惊恐发作，这个方法也是非常有用的。
（二）正方形呼吸-在脑海中想象一个正方形
1.吸气2秒钟，画出正方形的一侧；
2.屏住呼吸2秒钟，画出正方形的第二条边，
3.呼气超过2秒钟，然后画出第三条边；
4.屏住呼吸2秒钟，想象正方形的第四个边。
为了使呼吸变得平静和有规律，这个练习应该完成尽可能多的次数。
（三）简单而实用的深呼吸
双脚站立在地板上，用力向腹部吸气，然后缓缓吐气，反复多做几次。
这种方式可以反复练习，可以一定程度避免出现冲动行为。
（四）“极力”耸耸肩
将你的肩膀保持在耳朵的高度，然后让它们缓慢下垂。这可以迫使你的肺部扩张并吸气。
（五）运用五种感官
1.触摸——你能触摸到周围的什么东西?你坐的椅子摸起来感觉怎么样?
2.视觉——你能看到周围的什么?尽可能仔细的观察他的细节。
3.嗅觉——你能闻到什么?包括各种食物、植物、书本、木材等味道。
4.味觉——你能尝出什么吗?
5.声音——你能听到什么?
在感官练习中，大声说出你的感受是很重要的。这也有助于将声音的感觉带进我们的意识。
如果以上方式都无法让你从失控的情绪中缓解出来，陷入更加糟糕的自我伤害行为中，就需要到专业医疗机构寻找专业人士的帮助。
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