好多人都想在适当的时间休息，早睡早起！但是出于不知道的原因，很多人都感觉难以进入放松的状态，快速入睡。
如果你也是一个入睡困难的人，那么我建议你来看看，我今天推荐的这3个方式。
一、让卧室舒适劳累一天，你的卧室是让你可以得到放松的地方，但如果你的卧室不舒适。睡个好觉就更加困难，所以你要优化你的卧室，如何做呢？
1、优化环境：
很多因素会影响卧室是否适合睡眠，从噪音、温度、光照，甚至家具的布置！
研究发现，50%的人更喜欢在低光照、低噪音的房间中睡觉。
2、设定合适的温度
我之前提到过，房屋的气温会影响你的睡眠质量，所以说你要将室内的温度控制好。但最重要的是不要让室内温度太热。因为更高的体温会让你更清醒，破坏你的睡眠质量。
当然温度过低也不好，一般在16-21℃，是理想的睡眠温度。
3、床要舒适：
为什么住在好一点的酒店能让你睡得更香？主要是因为他们的床垫营造了轻松的气氛，而舒适的床垫可以减少身体的疼痛，提高你的睡眠质量。
你的饮食，尤其是晚餐会特别影响你的睡眠。因为身体处理和消化食物会导致我们无法很快的入睡。以前是在饮食方面需要注意的一些问题:
1、咖啡因
在白天喝一些咖啡对身体是非常有益的，它可以提高能量水平，提高注意力。
但如果你在睡前几个小时之内喝咖啡，那么就有可能会影响你的睡眠质量。这是因为咖啡因在血液中流动而升高，它的影响可以长达八个小时。
所以一般在午后就尽可能的不要摄入咖啡因。
如果你一定要想喝点儿什么事，试试不含咖啡因的东西。当然，如果你喝的咖啡不会破坏你的睡眠，你也可以持续的饮用。
2、酒精
众所周知，稍微喝点酒会让我们增加睡意。但问题是它会缩短你的深度睡眠时间，导致你在夜间的整体睡眠质量下降。除此之外，过量饮酒还会影响身体激素，增加其他睡眠问题。比如容易在睡眠的过程中打鼾，或者睡眠中断。
更严重的是，酒精还会改变你身体产生的褪黑素。这意味着你的睡眠昼夜节律会受到影响。导致身体功能紊乱。
3、夜宵
就像喝酒一样，夜宵也可以改变身体产生的生长激素和褪黑素的方式。
例如，睡觉前4小时吃高碳水化合物食物可以降低睡意。(然而，值得注意的是，低碳水化合物饮食通常会提高整体睡眠质量。
4、睡前喝得太多
睡前不要喝太多的液体，因为你可能不得不经常起夜，中断你的睡眠。导致你第二天感觉太累！
所以在睡觉前的一个小时里尽量不要喝太多。
以下是永远战胜失眠的建议。
三、管理光照光线在调节你的昼夜节律方面至关重要，因为你的大脑使用光线照射作为一种方式来测量一天中的时间并相应地产生激素。这意味着你必须以支持你的昼夜节律的方式来管理光照。
1、向上日间强光照射
白天，开灯，待在明亮的地方。这有助于你的大脑进入积极的思维模式，提高你的清醒度。如果可以的话，在外面晒晒太阳会有所帮助，甚至更多，所以拉上窗帘，让阳光进来吧！
研究我发现，那些经历过失眠的人通常会从白天的强光照射中受益，达到83%的入睡速度。它还可以一次增加2小时的睡眠时间。/
2、减少夜间强光照射
因为白天暴露在光线下有助于保持清醒，所以夜间强光照射有相反的效果是有道理的。大脑需要昏暗的光线来产生足够的褪黑激素，让你昏昏欲睡。没有足够的褪黑素，你可能无法进入放松状态。
请记住，明亮的光线不仅仅来自太阳或天花板上的人造光和床边的灯。它们来自你的手机、电视、笔记本电脑，甚至是数字钟。甚至使用蓝光滤镜也不一定有帮助。
3、放下设备
睡觉前两个小时，关掉电视，放下电话，专注于一些放松的事情——比如看书，听舒缓的音乐，或者做一些自我护理。这会减少你暴露在强光下的时间。
想要获得一个良好的睡眠，不仅仅是强迫自己在特定的时间去休息。而是要去考虑我们的睡眠环境，我们的饮食，这些因素能不能让我们睡得好？
如果你的睡眠也面临着问题，我建议你可以尝试一下上面的一些办法。
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