大家好，今天我们依旧要说的是腹肌的训练，想必大家都喜欢腹部有肌肉，而不是肥油油的整体吧，那么肯定是少不了训练的对不对，了解腹肌你才能拥有它！4个动作让你宅在家同样有腹肌！
首先来看看腹部的肌群解剖原理，腹直肌从上面一直延伸到下面，并且和旁边的肌群区分开来，腹直肌的边上就是腹斜肌，他们从上到下是这样分布的。就意保着通过弯曲和伸展，我们可以达到收缩这些肌群的目的。
因此我们可以让骨盆靠近上腹来锻炼下腹的肌群，同样放过来，我们也可以上腹靠近骨盆，来针对性地训练上腹。这样腹直肌主要就是分成上腹和下腹，我们不仅仅有肉眼可见的腹外斜肌，在底下还有腹内斜肌。
同样，你不能忘了重要的前锯肌，他们的延伸方向是横着的，他们的作用就是让手臂远离身体。你要注意一点，上面这些肌肉都是相互交叉在一起的，他们一起决定了你腹肌的美观程度。
所以他们的发达程度就决定了你腹肌中部的线条，所以你不能忽略这些肌群，最后那就是腹横肌，他们横在你的腹部，就像一条腰带一样，这块肌肉提供了腹腔从前到后的整体支撑保护。
说完了腹肌的解剖方面的内容，接下来我们就来说说怎么锻炼吧，光有知识也是不行的，我们要懂得如何去运用它们，这样才能做到真正的运用到实际中去，你就会有一种来自内心的成就感！
动作一：仰卧卷腹
这个动作主要锻炼上腹的腹直肌，想要快速练出四块腹肌的同学，可以经常做这个动作哦！
做这个练习大家很容易会，用到自己的腿部肌肉，来发力让上半身抬起，这会在你不经意间发生，那么要想避免的话，我们需要用到的是泡沫轴，你就可以将其夹在大小腿之间的后侧，再做的时候就会很有感觉了。
动作二：仰卧抬腿
这个动作练到的是，我们腹直肌的下部，能够让你的小肚子变得更小。
很多人在做的时候，会出现身体不稳定的情况，那么这里有一个小建议就是，将你的双手放在臀部下放，这样不仅可以帮你稳定，而且还能让肌肉收缩的更紧，所以下次做的时候，就试试吧！
动作三：腹斜肌训练
很多人都想要比较明显的腹斜肌，这样会让你的中间部分更突出，这个动作就能帮到你。
做的方法和仰卧卷腹有点类似，不过是要斜着做的，做法就是将一条腿，抬起来放到另一只的膝盖上，然后用对角位置的手肘，向着抬起的膝盖靠近，抬到你能做到的最高点，然后再放下重复。
动作四：仰卧侧抬腿
同样是一个练腹斜肌的好动作。
