文|张秀丽
前段时间，好久不联系的一位抑郁症患者告诉我，最近他的病情好了很多，感觉生活越来美好了。
听着他诉说，我的脑海中不禁回忆起这个让我印象深刻的案例。
其实，当时我首先见到的，是这位患者的父母。
那天，他们夫妻俩驱车一个多小时来到咨询室，询问如何才能改变他们那叛逆又抑郁的儿子。
通过他们的描述，我大概了解了他们儿子的情况：
姑且称这位患者为小张吧。
小张大学毕业工作几个月，被领导批评后，就再也不出去工作了，给出的理由是他要准备考研。
但是在父母眼中，儿子只不过是打着考研的幌子逃避工作而已。
小张辞职后，觉得活着没有意义，整天情绪低落，白天睡觉，晚上抱着手机，几乎不和父母说一句话。
他想出去工作，但是又觉得自己什么也做不了，他甚至想着自己活着就是父母的累赘，觉得自己太无能了。
但同时，小张也经常做一些他原来想做却不敢做的事情。
他在耳朵上打了三个耳洞，带上了耳骨，把头发留长，染成了好几种颜色。
他以前是一个很节约的孩子，现在的他花钱大手大脚，光鞋子就买了几十双，有些不穿就专门收藏。
精神科医生诊断，小张患得的是抑郁症，建议吃药加心理咨询。
小张也想要快速摆脱抑郁症的纠缠，过上正常人的生活。
很多人可能会问：“小张本来好好的，为什么突然就抑郁了呢？”。
这可能与情绪内耗有关。
什么是情绪内耗？首先给大家普及一个词：情绪内耗。
情绪内耗是指一个人长期处于某种负性的情绪当中，把大量的时间用在处理情绪上，从而影响社会功能的过程。
比如，小王很喜欢瑜伽，也学习了好几年，她想成为一名瑜伽教练，正好有一个课程是培养瑜伽教练的，小王很开心，决定报名去学。
可是一看学费，小王傻眼了，费用远高于她的承受能力，这个时候她陷入到纠结当中：
“我到底应不应该借钱报这个班？”
“如果抓不住这次机会，下一次老师不开班了怎么办？”
“可是如果还不上别人的钱怎么办？”
“如果拿到了证书，课程开展不下去怎么办？”
这些都是小王的纠结。
这样的纠结，让小王产生了很强烈的负性情绪---郁闷。
她甚至开始自责起来：
“我怎么能这么优柔寡断呢？看别人说干就干，怎么到我这个地方就这么纠结呢？”
“都是我太无能，连这么几万块钱都拿不起！”
有时候她甚至产生了很严重的自我怀疑：“我真的适合坐瑜伽教练吗？”
这件事情本来是小王要不要决定报名的问题，却演变成了对她自我的攻击，并且以抑郁情绪的方式表现出来。
现在的小王，除了跟这种情绪内耗，什么也做不了。
这就是情绪内耗的过程，已经摆脱了事件本身，成为影响到了当事人社会功能的重要原因。
结果就是小王不愿意跟别人交往，工作效率大大降低。
因为情绪内耗会唤醒我们内心深处最核心的认知！
很多人不明白，为什么对别人来说这么简单的事情，在她身上就成为了一个过不去的坎了？
仔细研究，你就会发现，情绪内耗的背后，是一个人对自己的不合理认知。
我们的大脑当中，每天出现的念头是都是以万来计算的，这些念头就是我们的认知。
我们可以把它们大致分为三种：自动思维、中间信念、核心信念。
自动思维是具体的情境有关。
小王在报名瑜伽教练课的过程中的自动思维有好几个：
这个课很好；我应该报这个课；如果不报这个课，我会后悔；学出来这个课，可能不会有太大的收获......
这一系列的想法，都是围绕着这个课程展开，很多甚至就发生在一瞬间，转瞬即逝，需要我们停下来才能看见它们。
中间信念是一个人对于一件事情的态度、规则或者假设。
继续以小王为例，小王的中间信念是：做事情不应该纠结；纠结是不好的；如果一个人做不了决定，这个人是很无能的；我不应该是一个纠结的人.....
这些是都是小王的态度和规则，这些规则之所以被制定出来，就是为了帮助小王逃避内心更深处的消极核心信念。
核心信念是什么呢？核心信念是一个人对自己、对别人、对这个世界的看法。
小王的核心信念中就有一个对自己的评价“我是无能的”。
正是为了不让自己面对这个想法，她给自己制定了一系列的规则，要求在自己必须按照这些规则去执行。
而一旦不能执行，那个“我无能”的核心信念就跑了出来。
所以当小王的金钱不足以支撑得起她想要的课程时，就诱发了她的无能感。
回到我们开头的案例，小张又是怎样从情绪内耗发展到抑郁症的呢？
首先，我们可以理解一下小张发病的心理机制是什么。
从小张和父母的关系来看，他的情绪内耗主要是在对抗父母的控制上。
小张的父母对他要求是很严格，从小到大，对于父母的要求，小张也几乎是不打折扣地完成。
父母告诉他，家里很穷，要节省着钱花，小张信以为真，上大学的时候不舍得吃，就怕给父母造成经济压力，甚至买件衣服都要经过父母的同意。
这些事情对小张来说还是小事，最让他受不了的是爸爸对他的态度，爸爸总觉得他学习不如人家孩子好，很丢人。
用小张的话说，爸爸看他的眼神、跟他说话的语气，都充满着蔑视。
“爸妈他们为什么要骗我？
他们不值得信任，害我那么多年不敢吃不敢喝”
“我必须要好好表现，才能得到爸爸的认可。”
这些感受和经历，让小张形成了一个信念：“我是脆弱的”“这个世界是危险的”“别人是不可信的”。
这样一来，就不难解释小张生病后，在家长眼中一系列反常的表现了。
他做之前不敢做的事情，以证明自己还是有力量去反抗父母的，他大笔大笔花钱。
以发泄自己被骗的感受，并且也在用这种方式来检验父母是否真的接受一个逆反、一无是处的他！
他不去上班，也是在告诉父母，我是很脆弱的，我很容易受伤。
他对父母的不满，用更隐蔽的方式应对。而这些应对，却是以生病、牺牲他自己的健康表现出来的。
看到了这一点，我们的治疗就有了方向。
我们对影响他行为的中间信念和核心信念进项了修正，至少让他看到了自己生病的原因和目的。
他说，看到的那一刻，他就意识到了自己该怎么做了，他必须停止以生病的方式进行内耗，他必须行动起来，慢慢掌握适应社会的新技能，最终走向社会。
真为小张开心，他透过情绪内耗，看到了自己背后深层次的认知，从而及时刹车，进而改变自己的人生方向。
我相信每个人都会情绪内耗的时候，也都会有负性的核心信念，你要做的就是看到他、修正它。
看到它的那一刻，改变就已经开始了。
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