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简介
膝关节是人体最精致、最复杂的关节，也是运动最多、活动范围大、负重最大的关节之一，在日常生活及体育运动中，大多数运动损伤是膝关节，比身体的其它关节更容易发生骨质增生。
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造成原因
1、体重过重者：现今生活质量逐步提高，很多人体重过重，过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均，造成骨质增生。因此，对于体重超标的人，适当的减轻体重可预防骨质增生，尤其表现在膝关节较为明显；
2、膝关节使用过度者：长期、过度、剧烈的运动者（如运动员、舞蹈演员等以膝关节活动为主的职业者）。尤其是膝关节，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度的受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上的受力不均，从而导致骨质增生；
3、中老年人：骨质增生是人体的一种衰老想象，是一种正常的生理现象。随着年龄的增长，由于膝关节长期慢性磨损、膝关节受力状态改变，形成骨质增生；
诱发因素
1、膝关节疲劳：对于现在没有或已经骨质增生的朋友，这点容易被忽视。做家务、日常生活、工作时，每个人的体质和耐受程度不同，因此以膝关节或全身劳累感为度（不能一概而论做多长时间或是多少量的活动或工作，应是以自身感受为度），感觉膝关节或身体有酸、涨、困感，就应立即休息，不能等到疲乏时才休息，待休息缓解后可以继续家务或工作。尤其已经骨质增生的人需要注意，尽量避免爬山、上下楼梯、长时间或快速行走、久站久蹲久跪等等，总之，不要使膝关节过度劳累。
2、膝关节受凉：不要汗出当风，不在汗后洗凉水澡或洗脚，防止风、湿、寒对关节的侵害。已经骨质增生的朋友，经常是在天气转凉前，就感觉膝关节酸胀困或是疼痛。所以，就要避免膝关节着凉，一般要比别人多穿一季。
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症状表现
初期有间断隐痛、可有弹响，雨雪天前或气温降低时，疼痛加重；
晨起后开始活动或久坐起立时，膝关节僵硬、疼痛，稍活动后缓解；
下蹲站起、上下楼梯、长时间行走，又会疼痛；
严重时，会无诱因的一直疼痛，关节肿胀、积液，膝关节变形，或不能屈曲，引起功能障碍；
双膝关节具有对称性。
锻炼方法
活动前需要热身，掌握正确活动姿势，不用猛力，以自己的体能为度（不要以多少量来衡量），循序渐进的锻炼，以下方法挑选1~2种即可。
1、游泳
这是个全身活动的运动，既能锻炼身体，又可减肥塑形哟！！！游泳时关节内受到的压力相对较小，既能起到保护关节的作用，又增加新陈代谢、提高心肺功能、还增强了肌肉弹性（增强膝关节周围的肌肉强度，对膝关节骨质增生防治很重要）。
2、骑自行车
膝关节不会承受很大的负担。能预防高血压、提高反应速度、增强心肺功能、也能锻炼下肢肌肉弹性。
或：仰卧骑自行车动作，每次30-50次，每天2-3组。
3、直腿抬高
这里说的是锻炼方法，可不是医学上说的“直腿抬高试验”。
坐在椅子上，双手扶稳，无需负重，伸直一侧或双侧膝关节，保持5~10秒钟，然后放下2-3秒钟，如此反复，每天做3-4组。
4、靠墙静蹲
十分适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，合理且容易坚持，主要是锻炼肌肉力量，同时促进膝关节滑液的压出和吸收，适用于骨质增生朋友的预防和锻炼。
具体练习方法是：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。
此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。
每天重复3～6次为最好。静蹲运动最好分不同的角度来做。如30°、60°、90°这3个角度，效果则会更好。蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。另外，在急性期（疼痛、红、肿）的朋友不适合这样锻炼。
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预防
骨质增生人体为适应应力的变化，维持关节内外平衡而产生的一种防御性反应，是人体自卫、代偿、再生、修复和重建的正常功能，属于保护性生理反应，即生理学的老化现象。我们虽然不能避免变老，但可以减少造成骨质增生的原因，避免诱发因素，加上正确的锻炼方法，来达到预防的目的。
治疗
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饮食
从骨质增生机理、诱因和产生的症状来看，没有丝毫跟吃什么食物有关的，所以，骨质增生的朋友，在吃的方面不需要有什么忌口。只要身体允许、你喜欢，就去享受美食吧！
注意事项
在这里特别需要说明的是，有的大夫认为骨质增生是因为缺钙引起，这个观点我认同缺钙可以导致骨质增生，但现今的生活条件，因缺钙导致骨质增生的，几乎可以忽略不计。有不同意见的朋友，欢迎在文章下方评论、探讨！
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