“哎呀，太烦了，昨天又失眠了”，李大爷一脸疲惫地说道，“昨天睡觉又在凌晨3、4点醒了，醒了之后再睡就半梦半醒，睡得一点也不踏实。”
李大爷最近有些烦躁，晚上总是睡不好，第二天起来就头晕头痛，心慌乏力，干活还总是注意力不集中，拿东西丢三落四的。李大爷只能跟家人发发牢骚，他自己也没有什么好办法，岁数大了，睡不好总是会发生的。
但是我们经常可以见到老年人因苦于失眠而求医，有人说自己一夜要醒六七次，有人说在凌晨三四点钟醒了之后就再也睡不着，也有人表示自己躺下以后似睡非睡直到天明，这些情况一直困扰着他们，导致老年人忧心忡忡，精神压抑。
一般来说，这并不是病态，而是由于人到老年以后，一些方面产生变化而引起的。那么具体是什么原因导致老年人容易在凌晨3、4点醒呢？又有哪些方式能够帮助他们睡得更好呢？我们一起来看看吧。
一、为什么老年人容易凌晨3、4点醒？人的一生中大约有1/3的时间要在睡眠中度过，莎士比亚曾把睡眠比作是生命宴席上的滋补品。睡眠作为生命所必需的过程，是机体用来修复、调整和巩固记忆的重要环节，也是身体健康必不可少的组成部分。［1］
但是，根据世界卫生组织调查，全世界中每100个人就有27个人存在不同程度的睡眠问题，在中国，成年人失眠发生率为38.2%，高于发达国家，尤其是老年人失眠率会更高。那是什么原因引起老年人总在凌晨睡醒呢？我为大家总结了以下主要的三点。
❶心理因素
据调查显示，心理因素约占失眠原因的35%-44%，占比很大。许多失眠老人都有“失眠期待性焦虑”，即由于某种原因引起一过性的失眠，接下来一整晚就担心自己睡不着，或者努力让自己尽快入睡，结果适得其反。
心理因素包括对睡眠的不合理信念、态度，睡眠不良行为以及抑郁和焦虑的情绪，都会导致一过性失眠演变为慢性失眠。进而导致对睡眠怀有恐惧的心理，比如怕自己睡不着、怕做噩梦、怕醒来以后难以再次入睡，这些恐惧心理可引起或加重失眠，需要注意的是，个人不合理暗示是失眠长久不愈的重要心理因素。
❷ 生理因素
过于饥饿、吃得太饱、过度疲劳和性兴奋也都可以引起失眠。近年来研究发现，在失眠的老年人中，很多人因为大脑中掌握睡眠“生物钟”的松果体老化、分泌减少，从而使睡眠能力减弱。常表现为入睡困难、夜间睡醒次数增多、早醒、白天有疲乏感伴有短暂小睡等。
❸疾病因素
一些老年人患有某些躯体疾病可能会加重失眠的状况，如心脏病、关节炎、高血压、哮喘等，特别是疼痛、便秘、多尿等症状会明显干扰正常睡眠。 另外，经前期紧张综合征、更年期综合征等也可引起失眠等。
面对这些情况引起的失眠，我们一定要找准自己失眠的原因，进而对症下药，改变失眠问题。
引起失眠还有一些其他的原因如生活节律因素、药物因素、环境因素等，有时候我们总是说自己失眠了，也有老人因为失眠去医院看病。那么，失眠究竟是如何定义的？失眠也是一种疾病吗？我们接着往下看。
二、老年人失眠不容小觑老年人因为上了年纪，觉得睡不着很正常，忍忍就过去了，大不了次日白天再补觉。但往往白天仍然睡不着，并且常常会影响自己的生活状况，感觉疲乏无力，一直打瞌睡。其实，老年人出现失眠就要引起注意了，失眠可以说也是一种疾病。
因睡眠障碍引起的疾病，失眠症状如果持续一个月以上，每周至少出现3次难以入睡或夜间多醒、多梦或早醒于醒后时间超过一个小时，或整夜通宵无法入睡，即所谓的失眠症，是睡眠疾病的一种。［2］
失眠症是现代社会人们普遍存在的病症之一，它可能是除了疼痛以外最常见的临床症状。据统计，我国的失眠症发病率在30%左右，严重危害着人们的健康。大多数人认为失眠不是什么严重的疾患，因而忽略了对其规范的诊治，导致许多其他疾病的发生。
对于患有冠心病、高血压、心律不齐等疾病的老人，在夜间失眠后，易导致猝死。研究表明，中老年人多年失眠容易导致高血压、老年痴呆、高血脂、心脏病、神经衰弱、寿命缩短等。失眠已经成为了中老年人健康的重要杀手。
美国医学专家对100万以上成年人的睡眠情况调查表明，大于60岁的男性老年人，若每天睡眠7-8小时，年死亡率约为40%，若睡眠时间小于4小时，死亡率则会平均上升到60%以上。［3］
睡眠不足可以导致机体免疫力下降，通过动物实验表明，完全剥夺小动物一周的睡眠，能使小动物的免疫功能发生障碍，并且最终死于感染。所以失眠可导致免疫功能受损，致使癌细胞更容易逃脱免疫系统的追捕而发生进一步的癌变。
因此，失眠的危害不言而喻，从短期来看，失眠直接影响次日的学习和工作，导致精神萎靡、情绪不稳、注意力不集中。从长期来看，危害则更加巨大而深远。那么，老年人究竟应该睡多长时间就能够保持健康呢？
三、老年人每天睡多长时间更健康睡多长时间每个人都有个体差异，有的人需要睡比较长的时间，有的人虽然睡得少，但次日起床后照样精力充沛，因此睡多长时间最好并没有一个肯定的说法。但是，不管一个人的精力有多充沛，一定要保证每天5~8个小时的生物钟睡眠，老年人也是如此。
人体必须保证的生物钟睡眠时间是在零点到凌晨5时，已经有实验证明，如果不能保证零时到凌晨5点生物钟睡眠的人，即使白天让他们睡够了8小时，他们患糖尿病、高血压、脑中风的概率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。
并且美国芝加哥大学一项研究发现，凌晨2点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体新陈代谢带来严重的影响，增加了患心脏病的风险。［4］
而对于老年朋友来说，每天睡6-8小时都是合适的，若平时生活规律、平静，一般睡7小时左右就够了。因此，平日不要睡得太晚，早上也不要起得太晚，这样才能更好地平衡我们的睡眠周期，保持充沛的精力。
那么，怎么才能使自己睡得更香呢？如何将自己的睡眠节律调至最佳？不妨听听以下几点建议。
四、想要睡得香，试试这三招失眠以后不要着急，科学理智地对待它才能够更好地战胜它。要想睡得香，试试这三招。
❶养成良好的睡眠饮食习惯
要养成良好定时起居的习惯，坚持有规律的作息时间，大睡要放在晚间，白天适当休息即可。对于经常失眠的老人，平时饮食应清淡滋补为主，不可嗜烟酒，睡前不要食用含有咖啡因和酒精的任何食物和饮料，比如咖啡、浓茶、巧克力、可乐饮料等，避免引起过度兴奋难以入睡。
而牛奶、面包、糕点等，都含有可以促进睡眠的物质色氨酸，可以在体内转变为与睡眠有关的神经递质5-羟色胺，有助于睡眠，可以适量吃一些。[5]
❷精神心理调节
失眠不可怕，怕的是害怕失眠。我们在面对失眠引起的症状，要采取顺其自然的态度。不害怕、不对抗，也不控制，用平和的态度来对待它，与失眠为友。只有采取这种不在乎它，随它怎么样的态度，它对你的影响才会越来越小。
对于有思想负担、精神紧张的老年人应该多安慰他们，让他们放松心情，不要紧绷着，保持情绪稳定才能更好地入睡。对于情绪性失眠的老年人要注意做好心理安慰工作，尽量让他们过得开心、舒适一些，减少不良因素的干扰。老年人自己要学会调节情绪，心态摆平、放松自我，这样才有利于入睡。［6］
❸调整环境
把室温调整到舒服的状态，在15-24℃的温度中，能够获得比较好的睡眠，过冷或过热，容易使人身体紧张，让人辗转难眠。卧室可以用较厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线，也可以戴上黑眼罩，若噪音太大可以戴上耳塞暂时性降低外界音量。
大家可以通过上面的方法来缓解自己失眠的症状，出现失眠并不可怕，科学认识睡眠才能做睡眠的主人。
五、总结有句话讲，世界上最难和最容易的事情就是睡觉。多项临床研究表明，良好的睡眠情况与健康的心理状态存在密切联系。失眠是中老年人的健康大敌，长期失眠会加快衰老速度，容易引起多脏器功能紊乱。
老年人总在凌晨3、4点醒的情况是非常多见的，但是遇到失眠不要慌张， 我们应明确引起失眠的原因，根据失眠的原因来选择合适的方法，解决失眠引起的症状后还应注意预防下次失眠的发生。只有正确对待处理失眠才能有信心战胜它。
【参考文献】：
[1]张永华,毛洪京,唐光政.睡眠不好,怎么办?[J].健康人生,2017,(6):9-29.
[2]王翘楚.睡眠疾病的临床实践与理论创新[J].中医文献杂志,2013,31(1):19-20.
[3]姚明洋.失眠的危害[J].中国实用乡村医生杂志,2017,24(5):10-12.
[4]张乾.睡眠是科学随意损健康[J].家庭医学（下）,2022,(1):42-43.
[5]容小兴.学会睡觉[J].开卷有益(求医问药),2002,(1):46.
[6]杨立新,代淑华,王江.老年人失眠原因分析及对策[J].黑龙江医药科学，2008,31(1):30.
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