天气渐渐转凉已是初秋,你是不是开始内心暗自开心,减了三四个月却变化甚微的小粗腿终于可以藏起来啦?

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Hehe,马老师想跟你说,too naive啊!

谁给你的自信,

觉得过了夏天,就能藏起你的粗腿了?

来,出来,我们聊聊。

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“因为天气冷了可以天天穿裤子?”

“零下几度你要不要加条秋裤?”

“穿阔腿裤?”

“腿不够细的话,

阔腿裤里加秋裤,

怕是腿会有阔腿裤那么粗!”

“那穿裙子可以了吧?”

“穿裙子是不是得穿打底裤?”

“紧身的打底裤,

怕是2米外都能一眼看到腿粗腿细吧。”

“穿了打底裤你是不是还想来双靴子加持一下?以为靴子能遮住你的粗腿?”

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(来,感受下)

So~夏天夏天悄悄过去,留下小粗腿,要不要现在就趁早搭上初秋的航班,拯救下你的双腿,让自己在寒风瑟瑟的冬天里依旧可以自信的做一只时尚的小仙女呢?

那么问题来了,这等美事,试问哪个腿粗的妹纸不想,关键是...方法呢???

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sorry,戏太多,差点耽误正事

我今天呢,就是特奉马老师之命,来给大家送上瘦腿干货一篇,里面的方法也是马老师自己亲测快速有效的瘦腿大法,今天在这里将毫无保留,一一分享给大家。

那进入正题前,提醒大家先搬好小板凳,拿好小本本,然后跟着我一起进入马老师的小课堂吧。

马老师小课堂

课前小科普

首先我们需要知道一件很重要的事情,虽然减脂它是针对全身的一个过程,我们减肥是不可能只针对局部去减的。

如果瘦了一定是全身都会瘦下来,但这个过程的并不是按均衡的状态发展的,比如你的胸部掉了肉,你的大腿就一定会掉肉,他可能是胸部掉的快,之后才到大腿发生变化,他并不是同步发生的。

那么对于女性来讲的话,我们腹部脂肪流动性是很大的,易增也易减,但腿部脂肪就不一样了,我们的腿部脂肪密度是非常高的,减起来也是更有难度的,所以那些把腿能瘦下来的人,特别不简单。

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haha~先别慌,今天我不是来吓你的,而是想告诉你,只要找到了对的方法,其实也并没有那么难!那我们就来看下什么是对的方法吧

方法论之一

腿粗原因: 一个字,两个字体脂高

对应腿型: 脂肪型腿

判断方法: 腿部处于放松状态,用手指捏小腿肚或大腿后侧位置,能轻松捏起一层皮和肉,就是脂肪型腿

ps. 80%以上的女生腿粗基本上都是因为体脂偏高

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(脂肪型腿)

【瘦腿方案】1. 两个字:减脂,四个字:疯狂减脂

2. 管住嘴,迈开腿;

3. 饮食上,摄入的热量满足基础代谢即可;

4. 运动方面,加大热量消耗;(如:每天20分钟的有氧慢跑、踩椭圆仪、游泳、快走或高强度间歇性的心肺训练;)

5. 无氧的循环训练,给身体制造热量差

6. 有氧训练 腿部塑形训练 = 快速有效瘦腿。

ps. 详细腿部塑形训练动作见下一板块。

方法论之二

腿粗原因: 腿部肌肉结实

对应腿型: 肌肉型腿 / 肌肉 脂肪混合型腿

判断方法: 腿部处于放松状态,用手指捏小腿肚或大腿后侧位置,捏不动或比较难捏起肉,就是肌肉型腿/肌肉 脂肪混合型。

ps. 大部分女生都不是肌肉型腿,一般只有专业的运动员,经过长久的爆发性运动的训练。

但有些女生可能并不是那么轻松能捏起腿部的肉,或者是捏起的肉里面还有一些硬硬的肉,这类腿型就叫肌间脂肪型腿(在肌肉外面多了一些脂肪细胞)。

又因为同等质量和重量下,脂肪体积会比肌肉大,所以你的腿才看起来粗。

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(肌肉型腿)

【瘦腿方案】1. 疯狂拉伸按摩

2. 运动前后,一定要多做肌肉的放松、和拉伸训练;

3. 多用泡沫轴之类的工具按摩腿部;

4. 减脂,加大热量消耗;(如:每天20分钟的有氧慢跑、踩椭圆仪、游泳、快走或高强度间歇性的心肺训练;)

5. 有氧训练 腿部塑形训练 = 快速有效瘦腿。

ps. 详细腿部塑形训练动作见下一板块。

方法论之三

腿粗原因: 水肿浮肿

对应腿型: 水肿型腿

判断方法: 腿部处于放松状态,用手指在腿上使劲按压一下,如果凹陷处不能立马恢复,则属于水肿型腿

ps. 生活中吃太多油、盐,久坐少动。

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(水肿型腿)

【瘦腿方案】1. 控制饮食,适当运动;

2. 饮食中减少油盐的摄入量;

3. 避免久坐,适当运动;

4. 有氧训练 腿部塑形训练 = 快速有效瘦腿。

ps. 详细腿部塑形训练动作见下一板块。

方法论之四

腿粗原因: 足弓塌陷

判断方法: 双脚踩地,从脚内侧看脚底板中间位置是否和地面有空间,没有的话就属于足弓塌陷。

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(足弓塌陷)

【瘦腿方案】1. 多做脚趾活动

2. 穿五指袜活动脚趾;

3. 练习用脚趾夹毛巾

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4. 用脚趾做石头剪刀布

5.有氧训练 腿部塑形训练 = 快速有效瘦腿。

ps. 详细腿部塑形训练动作见下一板块。

方法论之五

腿粗原因: 膝盖超伸

判断方法: 身体侧对镜子站立,观察大腿根部膝盖骨脚踝是否在一条直线上,如果不是,那就是膝盖超伸。

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(膝盖超伸)

【瘦腿方案】1. 拒绝跟过高的高跟鞋

2.不要穿跟高于7cm的高跟鞋;

3. 调整身体重心,站立时不要用力向后绷紧大腿;

4. 有氧训练 腿部塑形训练 = 快速有效瘦腿。

ps. 详细腿部塑形训练动作见下一板块。

方法论之六

腿粗原因: 骨盆前倾

判断方法: 靠墙站立,肩背臀部小腿肚后脚跟贴墙,用手放进腰部和墙壁之间的空间 ,如果空间大于一个手掌的厚度,则有骨盆前倾现象。

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(骨盆前倾)

【瘦腿方案】1.补弱松强

2. 多做腰腹周围肌肉的拉伸放松,如大拜式(婴儿式);

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3. 加强腹部核心力量,如卷腹

4. 加强臀部肌群股后肌群,如深蹲

5. 有氧训练 腿部塑形训练 = 快速有效瘦腿。

ps. 详细腿部塑形训练动作见下一板块。

方法论之七

腿粗原因: 小腿外翻

判断方法: 站立,伸出右腿,转动脚趾尖,朝向左腿,如果小腿肚往外翻,就是股骨内旋,也就是造成小腿外翻的原因。

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(小腿外翻)

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