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我们知道,想要瘦下来就一定要控制好饮食,才能降低卡路里摄入,这样才能有效提升热量缺口,促进体脂率的下降。

但是,减肥不能一味地少吃、不吃,过度节食会让身体陷入饥荒状态,肌肉也会跟随着流失,身体会感受到饥荒的来袭,于是会主动降低热量输出,也就是少吃的同时,身体也少消耗了,易胖体质也会随之出现,恢复饮食后身材也会反弹。

居家减肥最快的方法5天瘦十斤(减肥不能只靠饮食)(1)

科学的减脂餐饮食要求:每天的热量摄入不低于基础代谢值,一般减脂餐的热量降为平时的80%左右,同时均衡膳食营养,保持多元化饮食,补充身体所需的营养,才能避免身体营养不良,肌肉流失的问题出现。

如果你想要高效的瘦下来,那么除了进行饮食管理外,还需要提升运动消耗,才能提升身体的热量缺口,让你更快瘦下来。

居家减肥最快的方法5天瘦十斤(减肥不能只靠饮食)(2)

坚持运动锻炼可以提升热量输出外,还能有效强化体质,促进细胞再生,帮你提升免疫力,抵御疾病的入侵,让你瘦下来后人显得更年轻、健康。

在运动的选择上,我们可以从自己感兴趣的运动开始,这样可以逐渐培养运动的爱好。你可以选择慢跑、跳绳、骑行、游泳、打球、广场舞之类的运动。如果你没有太多的时间进行系统的锻炼,也可以选择在家进行有氧操或者健身操,这些都是不错的燃脂选择。

居家减肥最快的方法5天瘦十斤(减肥不能只靠饮食)(3)

当你有一定的体能基础后,需要进一步提升训练强度,这样才能避免肌肉的流失。你可以缩短有氧运动的时间,加入力量训练来强化身体肌群,提升基础代谢值。

你也可以选择进行HIIT间歇训练,这是有氧跟无氧运动结合的训练,每次只需要20分钟就能让身体持续燃脂一整天。HIIT训练既能快速提升心率,让身体进入燃脂状态,还能有效锻炼肌肉,加强基础代谢值,瘦下来后身材比例也会更好。

不过,HIIT训练对体能耐力的要求比较高,新手很难坚持下来,需要有一定的运动基础才能完成。

居家减肥最快的方法5天瘦十斤(减肥不能只靠饮食)(4)

下面一组低配版的HIIT训练动作,训练难度有所降低,适合新手入门训练,坚持一段时间后体能耐力有所提升后,再更换难度更高的动作,或者适当缩短组间休息时间,提升组间训练时间。

动作一:踮脚提膝跳 进行20秒,休息20-30秒

居家减肥最快的方法5天瘦十斤(减肥不能只靠饮食)(5)

动作二:弓步提膝 左右各10次,休息20-30秒

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动作三:支撑开合跳 进行20秒,休息20-30秒

居家减肥最快的方法5天瘦十斤(减肥不能只靠饮食)(7)

动作四:仰卧臀桥摆腿 进行20秒,休息20-30秒

居家减肥最快的方法5天瘦十斤(减肥不能只靠饮食)(8)

动作五:简化波比跳 进行20秒,休息20-30秒

居家减肥最快的方法5天瘦十斤(减肥不能只靠饮食)(9)

动作六:支撑交替抬腿 进行15次,休息20-30秒

居家减肥最快的方法5天瘦十斤(减肥不能只靠饮食)(10)

动作七:收腹跳 进行20秒,休息20-30秒

居家减肥最快的方法5天瘦十斤(减肥不能只靠饮食)(11)

整套动作重复4-5个循环即可,你能坚持到第二轮呢?

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