运动后立即进食有助于提高结果。因为运动后，以下食物将提供合理数量的蛋白质和碳水化合物，这将有助于身体发展肌肉质量。
这些食物应在运动后食用。
营养学家和电视厨师佐伊·宾利-普林最近评论了这个问题，强调了每次锻炼后你应该吃的零食。
希腊酸奶
与普通酸奶相比，希腊酸奶的蛋白质和碳水化合物含量增加了一倍。你可以把酸奶和谷类和水果混合在一起，因为它们含有丰富的微营养素，有助于对抗肌肉酸痛。
三明治饼干
你可以用全麦面包做你自己的，给自己做一个鸡肉三明治或金枪鱼三明治。金枪鱼的卡路里含量很低，但蛋白质和碳水化合物含量很高；菠菜含有许多能减少炎症的营养物质。
牛奶巧克力
牛奶巧克力是运动后可以饮用的饮料。巧克力含有碳水化合物和肌肉恢复所必需的蛋白质。水分含量也将取代失去的液体和牛奶，并提供钙，这将帮助身体恢复得更快。
水果
水果富含健康和可消化的碳水化合物，帮助身体分解营养物质，这样它们就能被输送到疲劳的肌肉中。像菠萝和猕猴桃这样的水果具有抗炎作用，有助于恢复肌肉和消化酸。
全粒
运动后，选择高纤维、低纤维的食物。全麦是补给失去的能量的完美选择。
蛋
鸡蛋是一种多才多艺的食物，可以在一天中的任何时候吃，提供你所需要的所有蛋白质。你可以用一块土司、一些甜椒和黄油吃鸡蛋。
橄榄油鲑鱼
鲑鱼含有omega-3脂肪酸，有助于缓解运动后引起疼痛的肌肉炎症。这种健康的脂肪也能增加燃烧脂肪的能力。在鱼中加入橄榄油会增加健康脂肪的含量。
香蕉牛乳汁
如果你不喜欢巧克力，你可以和香蕉一起吃牛奶。这将平衡体内蛋白质和碳水化合物的含量。香蕉中的钾对细胞、组织和器官的功能有很大的帮助。
甘薯
甘薯是很好的提供必要的碳水化合物后，紧张的锻炼。红薯含有26克碳水化合物来恢复你的糖原。此外，它还含有大量的纤维，以使您充分的时间更长的时间。
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