哈喽，大家好，最近忙着运动，回来就不想工作了，但是想了想还是要坚持更新的，把自己所学到的东西分享给大家，让在健身路上的朋友们少走弯路，好啦，进入我们今天的话题吧。
应该都听说过一句话好身材是靠“七分吃三分练”得到的。对，这句话很对，如果你拼命的训练，饮食跟不上也是白搭，等于白白浪费时间，所以最近导致有好多的小伙伴问我，我也是每天在健身房锻炼几个小时，可是效果不是很明显，反而更加胖了，这是什么原因呢？好多人是坚持锻炼了，但是锻炼完就开始拼命的吃垃圾食品，热量高的，有时候没准还会在晚上加顿大餐等等，这些都是导致你锻炼没有成果的表现。那到底运动后如何正确饮食呢？
其实在我们进入运动时最重要的就是来自于体内的能源，没有能源就没有力气支撑我们来训练，那样练了等于白练，也不会刺激到我们的肌肉，所谓的能源就是身体内的糖原，它储存在我们的肌肉和肝脏里面。在训练的时候，我们需要能量，这就需要让体内的糖原快速转化为能量才行，这就需要吃东西，只有从食物中才能摄取到这些所谓的能源。
必须要知道在我们训练时和训练后，如果身体内的糖原不足时，我们需要及时填补，否则身体就会分解肌肉内的蛋白质，得不偿失。
有小伙伴就问了，我训练是想要让肌肉变得更大，然而有的是想提高自己的耐力，这时就需要根据选择的目的不同，身体需要的营养种类和量也就不同，所以要根据训练的目的安排相对应的菜单。
例如在训练的前一天，就需要吃些主食和水果类产品，因为它们会在体内转化为糖原储存在肌肉和肝脏内，不要吃太多的油，要控制主菜（肉类、鱼类等）和副菜（各种蔬菜、菌类）的摄入量。可以吃些维生素、矿物质产品用于能量的代谢。
再就是在睡觉3小时不要再继续吃东西了，让身体尽量放松。然后好好休息。
在训练当天，也要多吃些主食和水果类产品，但是在训练3-4小时前，不要再继续吃了。
在前一个小时时，可以为身体补充些果汁、香蕉等有能量的食物，来提高身体的血糖值。
比赛前喝充足的水分200—250或者想喝糖类，不要要选择糖度约为5%的运动饮料。不要吃那些高糖分的饮料，否者就会摄取过多血浆渗透压高，很难吸收。
训练开始时，最主都要的就是身体内要有能源，这时要减少胃内的消化产物。
在训练中休息的时候，就要喝水和一些糖类食品，这个时候就可以喝功能的饮料，这时身体会快速的吸收，不会对训练造成影响的。
训练结束后，这时就要快速的给身体补充糖类产品，因为通过运动已经消耗的差不多了，否则身体就会分解肌肉和肝脏内的蛋白质来生成糖类。想快速恢复肌糖原，蛋白质也要摄入，糖类：蛋白质3:1。想要快速恢复身体疲劳，可以补充维生素和矿物质产品。
介绍今天的运动之后，最好吃一顿“全方位的健康食品”。
好啦，今天的内容就到这里了，希望能帮助爱运动的小伙伴通过健康饮食，快速达到自己的目标哦~
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