有氧运动是促进身体健康、预防慢性病最主要的身体活动项目。对全面促进身心健康有着非常重要的作用，是任何其他方法无法取代的。
㈠有氧运动的概念
有氧运动是指运动时以有氧代谢系统供给能量为主的运动方式，有氧运动可以持续很长时间，又被称为耐力练习。呼吸系统将体外的氧气引入体内，再通过肺静脉回血至心脏，然后通过体循环由左心室将含氧量高的动脉血输出至肌肉组织，肌肉利用氧通过有氧代谢系统供给能量进行收缩，产生运动。整个有氧运动的过程中，身体的运动效果有赖于氧气的循环和利用。
在有氧运动的前15分钟左右，肌糖元作为主要的能源物质经有氧代谢为运动供能。脂肪的供能系统在有氧运动后的15~20分钟逐渐成为主要供能物质。这也就是为什么有氧运动至少要持续30分钟才具有减肥效果的原因。有氧运动的时间超过1个小时后，脂肪供能还继续保持、但比率比前1个小时会逐渐减少，蛋白质会逐步参与能量供给，会产生肌体的疲劳而增加运动中损伤的危险。因此，有氧运动时间不宜超过1小时。
㈡有氧运动的特点
1.运动强度为中等强度，运动时的心率相当于最大心率的60~80%，达到适宜心率，简单的计算适宜心率：在“170－年龄”左右。自觉疲劳程度为稍累。有氧运动持续时间为15～40分钟或更长。由于具有强度中等、不间断、有节奏、持续时间长，而且方便易行的特点，有氧运动是容易坚持的运动。
2.有氧运动项目多为周期性运动，反复同一动作，动作简单，技术要求不高，被广泛采用。如：健步走、跑步、骑车、游泳等。
3.全身大多数的肌肉群都参与运动，上肢、下肢和躯干的主要肌群同时参与运动。
㈢有氧健身运动场所和时间的选择
根据个人生活和工作的具体情况，选择最适合自己的有氧健身运动场所和运动时间。
1.有氧运动场所的选择
有氧健身运动场所主要可以分为户外运动场所和室内运动场所两大类。
⑴公园：是最好的有氧健身运动场所，大多数公园有山、有水，花草树木，林荫小路，空气新鲜，环境清幽，是最亲近大自然的环境。健身路径有上坡，有下坡，有台阶，不同的道路会对身体产生不同刺激。所以，公园是最理想的健身路径。在条件允许的情况下，公园是我们有氧健身运动场所的首选。
⑵开放的运动场：运动场有跑道和各种健身设施，是运动锻炼的理想场所。这样的场所比较少，并且受到开放时间的限制。
⑶小区内：也是个不错的选择，主要优势在于方便，节省我们许多时间。有的小区建有小公园和健身场所，有一些健身器材。有的小区能够实现人车分流，有专门的人员活动的区域，有绿化，有步道，有灯光照明，为在晚上进行运动锻炼提供了条件。运动时一定要选择人少、无车的场所，也可以通过错开人多车多的时间进行有氧健身运动。
⑷街道：如果居家附近没有公园，小区内也不适合锻炼，那么附近街道也可以选择。目前许多街道修建得非常宽敞，有专门的人行道，用树木、绿篱与机动车道隔开，晚上照明良好。不足之处在于空气质量稍差，因此要选择车辆较少的街道，不要选择交通主干道。如果在晚上运动，照明一定要充足。
⑸野外：是最亲近大自然的有氧健身运动场所，经常到野外活动是非常不错的选择。远足、爬山、骑自行车郊游、旅游等。安排好自己的生活、工作，创造机会远离喧嚣，融入大自然，逐步改变“静多动少”生活方式。
⑹室内：室内健身逐渐成为是现代人健身的主要选择，尤其是上班族。室内健身主要包括专业健身房的健身和家庭室内健身两种。
健身房健身：是许多人为了实现某个具体的健身目的的选择，如：减肥、学习某种健身操等等。在健身房内锻炼的好处：①可以得到健身指导，学习健身技能；②在健身教练的指导和帮助下，在许多人健身的氛围中，比较容易达到诸如减肥、学会瑜伽、健身操等具体的健身目的；③在较短的时间内提高身体健康水平；④在一定程度上影响和改变自身生活方式。
由于健身运动应作为人们生活的一部分，需要人们一生中不间断地进行，所以，健身房对于大部分人来说只是某一阶段针对某个具体健身目的选择，而不是日常健身运动的主要选择。
家庭室内健身：逐渐被越来越多的人所重视和选择。主要优点在于：①不受恶劣天气影响：雨雪天气、雾天、炎热或严寒天气、大风天气等都不会影响家庭室内健身锻炼；②受时间影响小：对于普通上班族，工作、生活非常紧张，早出晚归，可以自由支配的时间很少，并且大部分都在晚上，室外运动不太可能，去健身房又是一笔不小的支出，因此在家中锻炼成为主要选择；③目前各种家用健身器械以较好的质量、低廉的价格走入了寻常百姓家中，使得家庭室内健身成为可能。目前常见的家用健身器械有：功率自行车、跑步机和划船器等。④在器械上进行的有氧运动，如：在跑步机上跑步，骑功率自行车，运动持续时间可以精确控制，运动强度可以随时调整，各种监测数据一目了然，使得运动更加安全、有效，也更容易坚持完成。⑤在家中运动，可以边运动，边看电视，照看子女等，比去室外运动节省了许多时间。
由于以上优势，家庭室内健身成为上班族健身首选，与室外运动相结合，有条件去室外，无条件在室内，可以达到非常好的健身效果。
2.有氧运动时间的选择
由于有氧运动需要持续运动30分钟以上，再加上运动前的准备活动，运动后的整理放松和洗浴等，整个过程大概要1小时左右。因此选择运动时间变得非常不容易。根据气象条件和人体生理机能两方面考虑，一天当中上午9点钟左右和下午5点到晚上9点钟左右这两段时间比较适合进行有氧健身运动。对于离退休、不上班的人，选择上午、下午或晚上都可以。对于上班族来说大部分恐怕只能选择下午或晚上了。选择此段时间要安排好晚餐时间，运动要在晚餐前1小时左右完成或在餐后1小时后开始，睡觉前1小时结束。因此，要根据自身情况，将运动、晚餐和睡眠三者安排好，防止其相互影响。
有氧运动是身体健康的基础，跑步、骑行、游泳、爬山、健步走等等，每周3-5次，每次30-50分钟，选择适合您的，您喜欢的，终生坚持，终生受益，别再犹豫，行动起来吧！
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