重度失眠的睡眠方法(重度失眠症竟跟这事有关)(1)

师徒两人走在路上,徒弟看到前面有一个大石头,他发愁停在石头面前。

师傅说:你怎么停下了?

徒弟说:师傅你瞧,这个破石头挡住了我的路,怎么办呢?

师傅说:路有这么宽,一块石头怎么能挡得住去路,绕过去就好了!

徒弟说:不行,我不想绕,我想从石头面前穿过去。

师傅略有所思:你觉得可以吗?

徒弟:我知道不容易,但是我就想战胜它,要钻透它!如果我连石头都搞不懂,怎么能修行好?

师傅:这是两码事,你现在停在这块石头上,太执着了!

躺下来要睡觉时,你是不是总会被心里的石头绊住?怎么也睡不下去、还越来越烦躁?这就对了!回想一下,睡不着的时候,是不是不断在心里犯嘀咕:真烦、怎么就是睡不着啊?什么时候才能睡?烦死了!就剩四五个小时了,还没睡着,白天肯定又得难受......

反反复复一直没有睡着,只是显现出来的一种表现,而不是问题所在,问题所在是:你在跟“问题”较劲、被石头绊住,放不下心中的执念。季羡林说:人要放下心中的执念。如果我们能跟自己犯“嘀咕”,跟自己少纠结、少较劲,石头还会成为你的障碍吗?

“此类不通绕着走”是解决执念最简单、有效,也是最直接的办法。对于失眠的朋友来说,不要跟没睡着、没睡好时候的表象做斗争,只需要另辟蹊径—观察呼吸,将心放在呼吸上,持续感觉呼吸,练习李宏夫老师《你就是自己的心理医生》一书上的静卧观息法,绕开让你焦躁、静不下心的“大石头”,朝着当下运作的每一刻用劲,心头的石头就在你持续进行中消散了,身体需要也就能放松的自然入睡。

重度失眠的睡眠方法(重度失眠症竟跟这事有关)(2)

除了容易犯嘀咕,重度失眠症一直不能康复的第二座大山:太想康复!

每当强行对自己、对内心有要求时,往往适得其反。比如:现在不要在头脑里想象吃胡萝卜的兔子。你的头脑里会发生什么?这个想法、这个画面会因为你的努力而被进一步激化和增强。

太想康复、太想好好睡一觉,是潜在的执着心不断被激活之后的自然心理现象。你可能会很疑惑:难受我想睡觉,有错吗?当然没错,这个想法本身是没有错的。但是,由于这个想法关联出一列系列的想法,这个阀门打开不是问题,问题是打开了、你关不上。

将其视为一个念头,而非事实,是解决“太想康复”最有效的方式。“睡觉”这本身就是一个事实,倘若对它继续要求,就会出现上面“兔子吃胡萝卜”的画面。我们需要了解:事实不会因为你要求、或者不要求而改变,它只会自然发生。而“想睡觉”这个欲望、这种念头一旦出现,只需将它当成是天上的云一样,它自会飘走。

都飘走了,还会对你有什么影响呢?是的,飘不走、放不下,才是卡住的点

《情绪自救》一书中静坐观息法,对身体上的酸痒麻痛不管不理,不参与不反应,不纠缠的心就会延伸到睡眠中,做到“放下”。每次30分钟,每天至少两次静坐观息法练习,持续至少1个月,内心得以锤炼,收获的不止好睡眠,更是平和、平静的心态!

重度失眠的睡眠方法(重度失眠症竟跟这事有关)(3)

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