之前小美和大家探讨过女性减脂需要注意的问题，今天我们来聊一聊女性如何减掉小肚子，恢复平坦紧致的小腹。
在我服务过的客人里，除了确实因为体重过大需要减重的女性，绝大部分都是看起来并不胖，但是却有一个突出的小肚子。
或许你也有一样的困扰，明明其他部位都很瘦，小腹却鼓起凸出。。。。
也许你还未婚，也许你已经成为一位妈妈，如果你现在也有相同的烦恼，那么我的这篇文章应该可以帮助到你。
1、饮食习惯
吃是人类的天性，美味可口的甜品、饮品、水果更是大部分女性无法拒绝的诱惑，摄入过多的糖分会让热量过剩，导致内脏和皮下脂肪堆积。吃得太撑还会造成我们的胃习惯了大的负荷，于是容易越吃越多，小肚子越吃越大。
2、身体姿态
人类直立行走之后，脊柱承受的压力变大。生活环境的便利让人们运动的时间越来越少，肌肉萎缩、柔软度差，身体自然就难以维持正确的姿势。
大部分女性开始出现下交叉综合症，也就是骨盆前倾或者后倾，这些姿势不正，都会造成小腹的凸出。
3、怀孕生产
一般来说，产后的女性，身体至少要花8-10周的时间才能够恢复到产前到状态。此时女性腹直肌正中央的柔软组织“白线”呈现分离状态，腹肌衰弱，此时小肚子不光会凸出，甚至可能还会软软的一团堆在小腹上。
分娩时的激素改变使韧带松弛，同时身体变得容易蓄积脂肪，腰部肌力也下降了，最后就形成了所谓的“水桶腰”。
了解了原因，那么就要进行改善。想要让小肚子不再突出，变得更加的紧致，除了很重要的饮食的调整，最关键的运动方法就是呼吸训练。
现在请你尝试用力的做三个深呼吸，是不是会感觉到胸腔腹部甚至整个躯干都在扩张活动，没错，我们的腹内肌肉是通过呼吸来进行运动的，呼吸是这些肌肉的共同作业。
如果你刚才在做深呼吸的时候，感觉到呼吸比较短促，吸气和呼气量都比较小，说明你需要开始进行呼吸训练了。接下来我们就来了解一下如何学会正确的呼吸法。1、隔肌运动
仰躺在垫子上，双脚屈膝放在瑜伽球或是椅子上，臀部下面垫上一个5-10厘米厚的垫子。双手抬过头顶，在这个姿势下进行呼吸（鼻吸口呼气，自然呼吸不要憋气），过了一会，腹部就慢慢有力量了，呼吸量会由浅变深。每天坚持训练，腹部肌肉就会慢慢变得有张力，收缩得更紧致了。
2、骨盆底肌启动
坐直坐高在瑜伽球上，想象坐在瑜伽球的臀部中心点的位置，吸气放松，呼气的时候像爬楼梯一样，一层、二层、三层、四层、五层的上拉，利用瑜伽球的回弹力，可以诱发骨盆底肌群适当的张力，同时也会感觉到小腹的收紧。
3、立体呼吸法
膈肌和骨盆底肌就像是我们腹腔的天花板和地面，最后一个立体呼吸法就需要所有腹腔肌肉的配合来完成了，除了天花板和地面，还有墙面三个维度的呼吸运动。
- 上下维度：在一手放在腹部，一手放在胸口，感觉两个位置随着呼气扩张，呼气回缩。
- 前后维度：一只手反手放在背部，吸气感觉肚子向地面，背部向天花板方向扩张，呼气向反方向收缩回来。
- 左右维度：双手轻轻握住你的肋骨两侧，吸气感觉肋骨向外扩张顶开你的手掌，呼气再向 中间收回，你会感觉到双手会慢慢靠拢。
在这三个呼吸法过程中，你能感觉到收缩的肌肉，就是牵动腹部是否能有美丽小蛮腰的重要肌肉。
可能会有人感觉肚子或腰部的肉分布不均匀，其实这些不均匀，都是因为腹部内在肌肉的扩张不平均导致的，这就是为什么，正确的呼吸训练可以帮助你找回小蛮腰。
每天坚持做三次呼吸法，再保持清淡健康的饮食，很快就可以收获平坦紧致的小肚子了，大家要加油哦～！
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