总有人问有没有不用花钱买设备,

不用出门去健身房,在家就能做的运动!

有啊!跳操嘛!

今天就给你们写写最有效的几种健身操!

也按照不同难度分成了

初学者,进阶和挑战三种等级。

没有运动经验的朋友请自觉从最初级的开始,

避免受伤的风险。

高强度暴瘦健身操(还在火锅烧烤贴秋膘)(1)

- 初学者系列 -

这一系列适合从来没有运动经验,

或者因为各种原因不能剧烈运动的朋友。

郑多燕健身操

难度系数:★

高强度暴瘦健身操(还在火锅烧烤贴秋膘)(2)

这个就不用多说了,火遍大江南北。这套操的优点是节奏把握的很好,郑大妈那么大岁数还有如此棒的身材也是真的很励志!看着她你还有借口不运动吗!

完全0运动基础的人都可以做下来,甚至可以跟妈妈一起跳。如果你第一次跳操,强烈建议你从这系列开始。百度搜“郑多燕”就会有很多视频,选你喜欢的开跳就好了。

美丽芭蕾

难度系数:★★

高强度暴瘦健身操(还在火锅烧烤贴秋膘)(3)

最近很火的天鹅臂就出自这个系列。创始人Mary Helen Bowers,是娜塔莉波特曼在黑天鹅里的形体老师。她16岁成为纽约市芭蕾舞团的职业舞者,十年后退休,一年没有跳舞健身导致体型大变发胖,她不想去健身房,也不想上芭蕾课,于是在自己家里用琢磨以前的芭蕾锻炼套路,创立出Ballet Beautiful美丽芭蕾这种专供女性的家庭型锻炼,帮助你塑造纤细修长漂亮的肌肉。

整套动作看起来很优雅,但是真正做下来你会发现还是很吃力的。但是局部塑形的效果特别好!尤其是第一集的天鹅臂,简直是拜拜肉克星!

bilibili上有全集,第1,2集是练手臂的,3,4集是练腿和臀的。

维秘模特健身操

难度系数:★★

高强度暴瘦健身操(还在火锅烧烤贴秋膘)(4)

打着维秘模特的招牌,自然效果不能差。这系列是偏塑形的运动,适合不想减重,只是想要更好身体曲线的朋友。

有腿、腹、普拉提的教程百度哦!

- 进阶系列 -

如果上面初级难度的健身操已经不能满足你,

试试下面这些进阶版吧!

PUMP IT UP

难度系数:★★★

高强度暴瘦健身操(还在火锅烧烤贴秋膘)(5)

每次跳完都是瀑布汗!这套时间比较长,但是每套都分好几部分,不一定每次都从头跳到尾,也可以节选中间自己喜欢的部分。比如里面的heat部分和拉伸部分可以单独拿出来练的。

POWER 90

难度系数:★★★

高强度暴瘦健身操(还在火锅烧烤贴秋膘)(6)

这套还有个进阶版叫做P90X,后面也会介绍。

不带X的这个更加简单一些。兼顾减肥和塑形,时间也比较短,大约半小时的样子。画质像素真的有点古老。。。

CIZE

难度系数:★★★

高强度暴瘦健身操(还在火锅烧烤贴秋膘)(7)

Shuan T最新的健身操,对,就是创造出疯狂insanity的那家伙!

但是这套没有insanity那么变态,以跳舞的形式运动,还是蛮好玩的。

动作不难,但是比较考验身体协调性。音乐都是很动感的,每次跳的时候都想象自己是夜店最闪亮的那颗星!蹦迪感!

Hiphop abs

难度系数:★★★

高强度暴瘦健身操(还在火锅烧烤贴秋膘)(8)

这套也是以舞蹈为主的减肥操,比cize早好几年,也更难一些,主要没有分解动作啊!

但是跟着跳还是很high~既然是叫abs,当然会特别针对腰腹,想要马甲线腹肌的朋友看过来,这套对瘦腰腹的效果特别好。

keep燃脂系列

难度系数:★★★

高强度暴瘦健身操(还在火锅烧烤贴秋膘)(9)

手机上的健身app,用的也是现在最流行的hiit运动法,能快速提升心率,燃烧更多的脂肪。

尤其这个tabata4分钟训练,特别适合工作忙没时间运动的人。

高强度暴瘦健身操(还在火锅烧烤贴秋膘)(10)

- 高强度系列 -

适合有健身基础的人尝试,

根据需要佩戴护膝,选择合适的鞋子和瑜伽垫。

Focus T25

难度系数:★★★★

高强度暴瘦健身操(还在火锅烧烤贴秋膘)(11)

画风很幽默,跟着他再难的动作感觉也能挺过去!也是hiit的高强度运动法,25分钟能超越别人一小时的运动效果。

INSANITY

难度系数:★★★★★

高强度暴瘦健身操(还在火锅烧烤贴秋膘)(12)

绝对不建议初学者,尤其是体重基数大的人练习。里面超多蹦跳的动作,对核心力量的要求很高。如果你收不住核心,那么膝盖肯定报废了。

POWER 90X

难度系数:★★★★★

高强度暴瘦健身操(还在火锅烧烤贴秋膘)(13)

P90的强化版90X,著名的腹肌撕裂者就出自这里。

我把它归到和insanity一样的难度系数,但是相比insanity,整个P90更偏重力量训练,比较适合男人,或者有增肌需求的女孩子练习。

只是单纯想减肥的妹子不要练,只会越练越壮。

高强度暴瘦健身操(还在火锅烧烤贴秋膘)(14)

以上就是为大家总结的健身操系列啦,

也是到处为大家搜罗的,高强的小编就没练过了!

艾瑞巴蒂,不要偷懒了吧!!

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