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盛雄的第24篇原创文章
标签：执行技巧
最近有朋友告诉我，每小时记录在做什么，还是蛮难的。
的确，改变是困难的，像与人性搏斗。
改变又是简单的，有时候不经意间的行为，会做很久。
好的习惯就像安全垫，在遭遇挫折时，能让我们不至于跌落谷底。
毛主席一生保持读书的习惯，在去世当天还读了3个多小时，蒋介石从1915年-1972年写日记，一天也没间断，坚持了57年。
曾国藩说，修身要有“日日不断之功”，分享下习惯养成中的一些经验。
01 改变的原因是没有借口
我从小身体弱，大热天也会感冒。
为了把身体锻炼好，大学时跟着陈氏太极拳视频练了好久。
晚上偶尔也去操场跑步。
可惜工作后，都没有坚持下来。
工作几年后，有天看了一本哑铃健身的书。
头脑一热，买了哑铃和哑铃凳。
坚持了几天后放弃了。
理由是家里小，哑铃凳每次用几分钟就要收回去，太累！
后来又看到一本《无器械健身完全手册》。
作者告诉我，很多人不健身，其实是在找借口。即便办了健身卡，也会因为下班晚，去健身房太远等，不去健身。
而作者没有用任何器材，就锻炼出了一身肌肉。
比如引体向上，不需要单杠，用家里的门框就可以了。
锻炼唯一需要的，就是我们的身体。
我深受触动，因为再也找不到不锻炼的理由，比如忘了把身体带出来？
后来我开始利用各种材料。小区的滑滑梯，健步器，树枝，晾衣杆，我在任何看起来像单杠的地方做引体向上。
这样坚持了7年，感觉身体好了很多。
02 容易执行的原因是毫不费力
刚开始健身时，我每天做10个引体向上，20个俯卧撑，20个深蹲。
每天大概15分钟。
我很庆幸没有定一个伟大的目标，否则我一定坚持不了。
后来换成跑步后，每天跑步的目标是10分钟。
记得有次在Toastmaster即兴演讲中分享这个习惯，全场轰然大笑，几个女生告诉我，10分钟连热身都不算。
但我知道，10分钟的跑步很适合我，让我的精力有很大的提升。
去年定了每天写作500字的目标，没超过一周就放弃了，因为真的写不出来。
今年学到一个好方法，用语音输入法记录，虽然每天能记1000-2000字，我的目标还是每天500字，已经连续达成目标快两个月了。
后来听《微习惯》一书，建议设定永远不会失败的微小目标，理念是一致的。
03 早起？我要先早睡
我看到很多人说，早起是个好习惯。
搜狐张朝阳每天只睡4小时，携程CEO孙洁每天晚上只睡3-4个小时，畅销书作家张萌连续20多年早上5点起床。
这让我感到人与人之间的巨大差距，上天对他们有偏爱，让他们在睡眠时间如此少的情况下还能保持好精力。
而我只要起床早于7点，一天都晕乎乎，无法好好工作。
所以我是早上8：00才起的“懒虫”。
最近我成功把起床时间调到7：00了。
我努力养成的习惯，不是早起，而是早睡。
我把睡觉时间定到了晚上11点，加上8个小时的睡眠时间，刚好可以在7点起床。
这种方法更适合普通人，也许有一天，我会起得更早。
04 没有预先安排的时间会被吃掉
假如没有提前计划，时间黑洞会吸干碎片时间。
我曾经早上7点起床，感觉什么也没干，一两个小时就不知不觉过去了。
白白浪费了意志力。
后来我发现如果提前规划，起来不用想就做，效果会好很多。
有很多适合早起时做的事：
1、写作，享受安静的时光；
2、冥想，让我们一天有个好心情；
3、读书，早起充电，精力满满。
其他的碎片时间，比如洗头、洗澡、等车时，也可以提前安排一些事。
1、听书，不影响同时做其他事；
2、用手机读书，边读边写想法，记忆更深刻；
3、想问题，把之前遇到的问题拿出来，想一下解决方法。
05 大脑需要奖励
我是一个有动漫瘾的人。
经常责怪自己自制力差。
直到有一天我发现这个爱好有妙用。
心理学上说，在养成习惯的过程中，需要定期给自己奖励和反馈。
而给自己的奖励最好是自己喜欢的。
但是自从断舍离后，我很少想买新物品了，觉得东西越少越好。
于是我将培养习惯的奖励定为看动漫，每21天达成目标后，就奖励自己看3集动漫。
这样既解决了奖励问题，又控制了看动漫的时间，一举两得。
假如你的爱好是唱歌、看电影、听演唱会、打游戏等，尝试下将它们作为习惯养成的奖励，效果会让你惊喜的。
大脑就像小孩一样，要哄一哄才能坚持。
最后的话
改变一定会面临阻碍。
对普通人来说，能够让改变自然发生的方法，是将阻碍变得足够小，从一点一滴的改变中积累势能。
同时，把爱好作为习惯养成的小奖励，会事半功倍。
曾国藩一代名臣，一生中都坚持的习惯，也只有三件。
记录茶余饭后的交谈、读史、写日记。
难的不是习惯的多少，而是日日不断之功。
对于普通人来说，养成一个好习惯并坚持一生，不也是一件美妙的事吗？
日拱一卒，功不唐捐，与朋友共勉。
予自立课程甚多，惟记茶余偶谈、读史十叶、写日记楷本，此三事者誓终身不间断也。诸弟每人自立课程，必须有日日不断之功，虽行船走路，俱须带在身边。予除此三事外，他课程不必能有成；而此三事者，将终身行之。
—— 曾国藩
- END -
作者盛雄介绍：
人生运营系统践行者
上海交大MBA&MEM
10年 运营管理经验
互联网公司市场总监
专注于运营管理和个人成长
关注我，构建人生运营系统，过真正想要的人生!
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