《掌握健康钥匙》连载17
运动前做好准备活动
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书名：
掌握健康钥匙
作者：
王陇德
出版社：
人民卫生出版社
运动前必须做5～10分钟的热身准备活动
为了避免运动伤害，即使是职业运动员，在进行锻炼之前也要进行5～10分钟的热身准备活动。中老年人肌腱老化、变硬，肌肉弹性减低，易发生运动伤害，锻炼前的热身准备则更加重要。
准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，使关节有足够的柔韧度，这样才能避免拉伤。俗话说：“伤筋动骨100天。”如不注意，一旦损伤，就很不容易恢复，且一段时间不能再进行锻炼。游泳同样会损伤筋骨，也要注意做好准备活动。
运动前的准备活动
运动前的准备活动不是简单的伸伸胳膊踢踢腿。正确的准备活动能使你的身体在生理和心理上为运动做好准备。它不仅可以提高运动效果，还有很关键的一点是减少受伤的可能。
准备活动中一个必不可少的环节是拉伸运动。该运动的正确方法是保持静态的伸展姿势，也就是让某个关节在某一点保持不动，使这个关节附近的肌肉和组织被最大可能地拉长，这也叫静态伸展。一般一个伸拉动作应持续20～30秒。静态伸展可提高身体的柔韧性，允许你的关节做大范围的运动，使韧带和其他肌肉组织不易紧张和撕裂。整个拉伸运动的时间一般为5分钟左右。
上肢拉伸运动
1. 肩关节外侧部身体直立，左上臂上举，手心向后，左手向下经头后部放至背部中央，右手拉住左肘部向头后部移动，至拉不动为止。交换手臂重做。
2. 肩关节前部及胸部身体直立，双臂后展，双手拇指向下，十指交叉在身后握住，肘关节伸直，然后尽可能向上抬伸胳膊并挺胸。
3.肩关节后部及背部身体直立，右臂向左前下方伸直，左臂从右臂下方伸出，然后左肘部屈曲夹住右臂，向左前下方拉伸。交换手臂重做。
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编辑 || 李璐 李娜
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