减脂是一个循序渐进的过程，需要较长时间的坚持才能见到效果。
1公斤人体脂肪可以产生约7700千卡的热量，相当于20个汉堡包的热量。
一个70公斤的成年人以9公里每小时的速度跑步1小时的能量消耗也只有700千卡左右，换算成脂肪只有90克。
因此，单纯通过运动减脂是非常困难的。既然脂肪都是我们吃进去的，又很难用掉，因此我们必须通过合理的饮食控制配合有效的运动方案才能够达到减脂的目的。
一方面，饮食中应该增加蛋白质的摄入。因为蛋白质会促使一种名为酪酪肽的激素释放，这种激素可以起到压制饥饿感的作用。
另一方面，可以在三餐之间适量吃一些低卡健康的零食，达到避免饥饿的目的。
2、保证睡眠时间
英国一项实验显示，每天只睡5小时，连续5天后体重竟然增加了将近1公斤！熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。
睡眠不足会使人食欲增加，让你更加无法抗拒高热量食物的诱惑。建议每天至少保证7到8个小时的睡眠，尽量避免熬夜。
2、三餐后马上刷牙
吃吃复吃吃，何时才能停？三餐后马上刷牙，最好用有薄荷味的牙膏，清新的口腔有助于抵抗美食的诱惑，还可以保护牙齿！
总结：虽然高热量食物的热量都很高，但是只要您合理搭配饮食，偶尔吃一些是没有问题的，切忌吃个不停。
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