在肩部训练中，我们常常听到一些技巧，就是用各种方法去不停地刺激它，锻炼它，让它在一次的训练中极度充血，然后。。。
然而呢？
没有然而了。
众所周知，肩部的三角肌是一个比较“特殊”的小型羽状肌，很多人对这块肌肉是又爱又恨。
既然要有一个超漂亮的黄金比例的肩宽腰围比，那么肩部是必定不能放开的一个区域，但同时，肩部的训练却又十足显得吃力，各种举，前平举，侧平举，反向举，虽然练得很勤苦，但肩部的长进还是那么小！
【肩部的立体感】
据说男性最佳的身材比例中，肩腰比为1.6:1是最为壮观，最为完美的倒三角形。
因此，很多人为了追求这个完美比例而不懈努力。针对三角肌的锻炼，各种练法就来了，但我们有时候总是偏重于去了解一个具体的动作，而没有去关注官员肩部训练中的一些组合训练方式。
高次数，大强度的肩部训练话说起来是这么回事，但关键是，如何去执行训练计划呢？
今天我们不聊具体的动作，来聊一聊对于肩部训练中如何去组合动作的事情。
结合肩部对中小重量、高次数训练更敏感的特点，如果在你的练肩日进行一些训练组合的编排，这样对肩部的锻炼效果将更加显著。
三种有效的训练组合方式：
【递减组】
从大重量开始一组动作做到力竭，马上减轻重量继续做，再次做到力竭。通常我们做递减组要减很多次重量直到你的肌肉被完全“摧毁”。
换句话说，也就是说递减组的每组次数是多于常规组的，假如常规组做了8次，之后又做了6次减重的反复，那就是一组做了14次。
这是一种非常有效的的训练方式：
●针对薄弱肌群跳过力竭阶段继续深度刺激目标肌群，从而获得更大的肌肉体积。
●大幅度增加训练肌群所受到的刺激。
而在这个过程中，减少重量的方式也是灵活的：
●每次固定减少重量。
●每次固定减少重量的百分比。
【超级组】
●包含两个不同的动作。
●两个动作之间没有休息。
这两个不同的训练动作，你既可以针对拮抗肌群选择，也可以针对同一肌群选择，甚至是针对互补肌群选择。
而使用在肩部训练中，恰好可以针对同一个部位进行深度的刺激。
【力竭组】
该动作该组，一直重复，直到你无法完成。当使用此训练方法的时候，选择的重量不会很高，一般使用一个中等的重量。使之能够完成较多的数量。
进行力竭组训练时，较多采用单关节动作来进行力竭组训练，毕竟在训练的最后阶段，肌肉已经疲累，勉强进行多关节运动除了会带来受伤风险，疲累亦令你很难有效地隔离受训肌肉。
【肩部训练更需要多元化的训练元素】
很显然地，相比较胸肌、肱二头肌等这些我们锻炼后能在短期内看到明显锻炼效果的肌肉来讲，三角肌是非常“顽固”的一个地方。
久练不长，长也长不大，这两句话就可以概括很多健身族对肩部训练的感受。
因此，在训练中加入更多的多元化组合元素，对三角肌的不同区域对不同类型刺激有更好的反应。
构建肩膀有两个关键：
●第一个是多角度的刺激。
●第二是持续长时间的紧张度。
事实上，你举起的重量在三角肌训练中是最次要的，这也是为什么我们看到很多健身高手都是用小重量练肩的原因。而用一个完美的组合技术并且进行严格的控制，在这基础上附带可观的重量，这样才对肩部的锻炼有很好的效果。
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