肥胖不仅影响形象，而且也是多种疾病的高危因素。研究发现，体型和健康密切相连，身体越肥胖，心脏承受的压力就越大，患心脑血管疾病的风险就越高。尤其是身体上以下几个尺寸决定人们的寿命。
1、腰围
通过腰围能衡量寿命长度，经过研究发现，腰围小于71厘米的女性患心脑血管疾病的风险低。肾脏、肝脏和胰腺等重要器官集中在腰腹部，若堆积太多脂肪可破坏胰岛素系统，增加患高血压、二型糖尿病和高血脂以及脂肪肝风险。虽然一些人体重达标，但腰腹部堆积太多脂肪，患心脏病的风险也比较高。不良的饮食结构、长时间坐着不动和遗传是导致腰围增粗的主要原因。应改变生活方式，每周至少有150分钟以上的中等强度运动。减少久坐时间，远离高油和高脂食物，女性腰围控制在80厘米以下，男性腰围不能超过85厘米。
2、颈围
颈围是测量上半身脂肪的重要方法，上半身脂肪跟心脏病紧密相连。研究表明，颈围每增加三厘米，高密度脂蛋白就会明显降低，不能及时把胆固醇转运到肝脏中代谢。脖子越粗，患高血脂以及心脏病的风险就越高。因此应时刻留意颈围，保持健康饮食和适度运动，及时减少身体上的脂肪。
3、身体质量指数
身体质量指数等于体重除以身高的平方，这是评判肥胖程度的主要方法，若超过24就算是超重，超过28就是肥胖。正常情况下，应把身体质量指数控制在18.5~23.9之间。
4、腰臀比
腰臀比也就是腰围除以臀围的值，这是判断腹型肥胖的重要指标，更准确衡量健康标准。若男性腰臀比超过0.9，女性大于0.8，提示内脏脂肪过剩，患冠心病和中风的风险比较高。平时应调整好饮食，增加粗杂粮比例，远离油炸食物，通过蒸煮炖或凉拌的方式来烹调食物。
5、体脂率
体脂率也就是脂肪占总体重的百分比，脂肪对人体构成至关重要，脂肪太少或太多都会伤害身体健康。若女性体质超过30%，男性超过25%就算是肥胖，肥胖可诱发三高、冠心病和癌症等；女性体脂率小于13%，男性低于5%可导致身体功能失调。平时应多参加有氧运动，如骑行慢跑快步走等，同时配合仰卧起坐和举哑铃，每次运动时间不能少于30分钟，戒掉熬夜和久坐不动的坏习惯。
温馨提示
若你满足以上任何一点都要积极减肥，以免增加心脏负担。平时要做好饮食调理，每顿饭只吃七分饱即可，采取地中海饮食，每天至少吃500克蔬菜和200克低糖分水果，从瘦肉、鱼肉和奶类以及蛋类中获取优质蛋白质，以植物油替代动物油。与此同时要多运动，保持规律作息，定期去医院做体检，戒掉烟酒，管理好情绪，控制好血压和血脂。
#家庭医生超能团#
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
参考资料：
1、《脖子粗的人心脏差！身体7个尺寸决定你的寿命》，生命时报，2017-05-27
2、《脖子越粗心血管越差？千万别让你的脖子粗过这个数》，燕赵都市报，2016-04-01
,
